План-конспект уроку фізичної культури для учнів 10 класу

№
з/п

Зміст уроку

Дозу-

вання

Організаційно-методичні вказівки

І. Підготовча частина (14-15хв)

Приватні завдання:

1

Підготувати  нервово-м'язовий апарат і функціональні системи організму до вирішення поставлених завдань. 

Загальна функціональна підготовка організму учнів, яка представляє комплекс чітко регламентованих по спрямованості і величині навантаження вправ, що послідовно готують системи організму до виконання основних завдань.

2

Теоретико-методичні знання. ЧСС. Мотивація учнів до навчання фізичною культурою.

3

Укріпити всі м'язові групи рухового апарату.

4

Привчити до чіткості виконання команд і  вправ.

Виконання стройових вправ на місці та у русі.

Засоби:

1

Організований вхід до спортивної зали.

30 сек.

2

Шикування групи в одну шеренгу. Привітання. Повідомлення мети і завдань уроку.

30 сек.

У шеренгу за зростом.

3

Презентація на тему: «Що таке ЧСС?»
Частота серцевих скорочень (ЧСС) – це кількість ударів (скорочень) серця за одну хвилину. А пульс – це скільки разів на хвилину артерії розширюються і скорочуються у відповідь на роботу серця як помпи.
Показник частоти серцевих скорочень у нормі може різнитися від людини до людини, а також залежно від стану організму.

Пульс нижчає, коли людина перебуває в стані спокою, і частішає під час фізичних навантажень, оскільки організму для цього потрібно більше збагаченої киснем крові.
Норма частоти серцевих скорочень:
- діти від 10 років і старші: від 60 до 100 ударів за хвилину.

2-3 хв.

Теоретичні відомості.
Опитування учнів.

4

Замір ЧСС.

30 сек

 Перевірка загального стану, готовності до заняття ЧСС за 15″x4 (72-80 уд/хв). Звернути увагу на учнів з підвищеною ЧСС.

5

Стройові вправи на місці:

«Рівняйсь!», «Струнко!», «Праворуч!», «Ліворуч!»,

«Кру-гом!».

1хв.

Слідкування за чіткістю виконання поворотів.

6

Ходьба:

 
- звичайна;

 - на носках;

 - на п'ятках;

- в присіді.

2хв.

10 м

10 м

10 м

10 м

В обхід  по залу. Темп середній.

Руки на пояс.

Руки за голову

Руки на пояс.

Спину тримати рівно

7

Спеціальні бігові вправи

• з високим підніманням стегна;
• із закиданням гомілки;
• схресним кроком праворуч;
• схресним кроком ліворуч;
• приставним кроком праворуч;
• приставним кроком ліворуч;
• підтюпцем;
• стрибки на обох ногах назад;
• стрибки на правій нозі;
• стрибки на лівій нозі;

з прискоренням.

2хв.

Вправи виконуються по діагоналі в колоні по одному, темп середній, дистанція 3-4 кроки.

Руки довільно, слідкувати за правильною поставою.

Просування вперед, біг виконується за командою.

8

ЗРВ в русі:

• нахили головою вперед – назад;
• нахили ліворуч – праворуч;
• кругові оберти руками вперед;
• кругові оберти руками назад;
• кругові оберти ліва вперед, права назад – одночасно;
• кругові оберти права вперед, ліва назад – одночасно;
• повороти тулуба ліворуч – праворуч;
• випад ніг вперед;
• нахил уперед, торкнутися руками підлоги;
• махи ніг вперед з хлопками під ногою;

махи ніг назад, торкнутися руками спереду підлоги.

7 хв.

З максимальною амплітудою.

Не нахиляти тулуб вперед.

Дотримання дистанції 3-4 кроки, тулуб тримати прямо, дивитися вперед, ноги в колінах не згинати.

9

Перевірка ЧСС за 15′

30 сек.

 Опитування про стан  самопочуття

10

Ходьба, перешикування у дві колони.

30 сек.

Учні під час ходьби розраховуються на перший, другий і перешиковуються у дві колони.

IІ. Основна частина  -   23-25 хв.

Приватні завдання:

Повторити техніку пересувань футболіста;

Удосконалювати техніку ведення м’яча

Вдосконалювати передачу і зупинку м’яча.
Закріпити техніку ударів м’яча по воротах.
Розвивати фізичні якості.

Звернути увагу учнів саме на ті елементи дії, що вивчається, від яких залежить успішність його виконання

Засоби:

1

Вправи на «дробинах швидкості »:
- звичайний біг через клітинку;
- біг на носках з високим підніманням стегна у кожну клітинку;
- біг хресним кроком правим боком  через клітинку;
- біг хресним кроком лівим боком  через клітинку;

2 хв

Виконання вправ потоковим способом. Дотримуватись чіткого виконання вправ.

2

Різновиди ведення м’яча. Виконується в двох колонах .

1. «Човниковий» біг з веденням м’яча.
2. Обведення фішок.

3-4 хв

Змагальний метод
  4x6 м                       
Намагатись не збивати фішки

3

Передачі м'яча внутрішньою стороною  стопи на місці в парах:

- із зупинкою м'яча підошвою;

- в один дотик.

3-4 хв

Відстань до 8 м. При ударі стопа розвертається назовні, п'ята під час зупинки повинна бути нижча за носок. Стежити за правильною постановкою ступні.

4

Передачі м'яча внутрішньою стороною  стопи на місці в четвірках з переміщенням:

- із зупинкою м'яча підошвою;

- в один дотик.

3-4 хв

Відстань до 8 м. При ударі стопа розвертається назовні, п'ята під час зупинки повинна бути нижча за носок. Стежити за правильною постановкою ступні.

5

Гра в 3 х 2 на утримання м’яча

4 хв.

В квадраті розміром 5х5 м

6

Гра у міні-футбол (5*5).
Одночасно інші учні вирішують тести.

10 хв.

В два дотики.

7

Перевірка ЧСС за 15′

30 сек.

 Опитування про стан  самопочуття

Заключна частина – 3-5 хв.

Приватні завдання:

1.Навчити умінню поступово знижувати інтенсивність вправ.                       
2.Підвести підсумки заняття, повідомити домашнє завдання

Засоби:

1

Шикування в одну шеренгу.

30 сек.

2

Ходьба, вправи на відновлення дихання.

30 сек.

  Через сторони руки вгору – вдих, опустити через
  сторони – видих.

3

Вправи на місці для розвитку здатності розслаблення м’язів: розслаблені нахили головою; нахили вперед,вільні рухи руками; нахили вперед, покачування в боки.

1хв.30 с.

  Вправи виконуються фронтально.
  Тіло розслаблене, акцент на розслаблення
   м’язів.                        

4

Визначення ЧСС за 6 сек.

10 сек.

100 – 120 уд/хв.

5

Підведення підсумків уроку.

1 хв

Відзначити роботу учнів на уроці

6

Домашнє завдання.

30 сек

Силова підготовка,
Правила гри .

7

Прощання, організований вихід з спортзалу.