«Соціальна компетентність – одна з найважливіших навичок сучасної людини, що дозволяє досягти ситуації успіху сьогодні та у майбутньому», – поділилася власним досвідом Любов Цукор у межах вебінару «Самопізнання – дієвий інструмент розвитку соціальної компетентності». Коріння соціальної компетентності лежить у розумінні себе та відчутті себе частиною суспільства. А цього можна досягти лише шляхом постійного самопізнання. Тільки знаючи себе, можна зрозуміти інших, а отже навчитися ефективно комунікувати.
Чому високий рівень самопізнання важливий? Він дозволяє:
- Розуміти власні сильні та слабкі сторони, думки та переконання.
- Аналізувати почуття та емоції оточення.
- Мотивувати себе та інших.
- Розуміти інших людей і те, як вони бачать вас і ваші дії.
- Критично осмислювати суспільні стандарти та цінності, дотримуватися тільки прийнятної для себе поведінки.
- Покращити власний рівень життя, замислившися над тим, чи співвідноситься те, що ми думаємо із тим, як почуваємося.
Процес самопізнання починається ще змалечку, тому значну роль у формуванні правильних моделей поведінки відіграють батьки. Саме вони закладають зерна ефективної комунікації, роботи у команді та навичок досягнення компромісу. Якщо батькам не вдалося соціалізувати та навчити дитину самопізнанню, викладачу знадобиться вдвічі більше часу для формування необхідних компетентностей. А для цього існують ефективні та прості вправи, що допоможуть дітям та дорослим без особливих зусиль зрозуміти себе та своє місце у світі!
1. Ранкова сторінка: пробуди свій талант
Щойно прокинулися – хапайте ручку й аркуш, і записуйте все, що тільки спадає на думку. Таким чином ви налаштуєте мозок на робочий лад, а також зрозумієте, які нагальні проблеми постають перед вами сьогодні.
2. Ведіть щоденник
Записуйте у щоденник ваші думки, події, почуття. Це дасть змогу озирнутися на важливі життєві події та побачити стадії власного розвитку. Це також чудовий спосіб навчання на власному досвіді та формування здатності по-новому реагувати на певні ситуації.
3. Зворотний зв’язок
Зіткнувшись із проблемою, запишіть, як саме і чому ви її вирішили. Які фактори вас мотивували та які кроки ви зробили, щоб дійти певних висновків? Встановіть певний проміжок часу (наприклад, дев'ять місяців), через який ви повернетеся до записів, і проаналізуйте процес прийняття рішення. Детально оцініть результат, проаналізуйте власну здатність прийняти найкраще рішення, виходячи з вашої самосвідомості на той час.
4. Напишіть особистий маніфест
Сформуйте особистий маніфест, опишіть ваші цінності та переконання, пріоритети, ідеї, які ви відстоюєте. Особистий маніфест може допомогти спрямувати життя у певному напрямку, досягати поставлених цілей, послужить інструментом нагадування про основні проблеми.
5. Розкажіть про себе
Як би ви розповіли світові історію свого життя? Який вигляд мала б ваша автобіографія? Одним із важливих компонентів особистості є наші життєві історії, саме вони формують нас. А уявлення про своє «ідеальне Я» допоможе досягати позитивних змін у майбутньому.
6. Кошик бажань
Запишіть конкретні завдання, які ви маєте виконувати для особистісного та професійного зростання. Використовуйте список із кошика, аби нагадувати собі про важливі довгострокові завдання. І неодмінно докладайте зусиль, щоб виконувати хоча б одне невелике завдання із цього списку щодня.
7. Зрозумійте себе
Уміння зрозуміти себе допоможе вам усвідомити, що є спільного у вас із оточенням, а чим ви відрізняєтеся. Ви зрозумієте, що допоможе краще керувати власним часом, енергією, навчитеся розпізнавати власні емоції та реакції. Доберіть ключові слова, які характеризують вас. Щойно ви зрозумієте себе, ви зможете трактувати інших людей, їхню поведінку як інакшу, а не неправильну.
8. Чому? Чому? Чому?
Самопізнання вимагає пошуку відповідей на найскладніші запитання. Перш ніж прийняти важливе рішення, тричі запитайте себе «Чому?». Це допоможе розкрити глибокі та конкретні проблеми, які ви інакше не можете розглянути.
9. Зверніть увагу на те, як ви говорите про себе
Ви ніколи не помічали, як подумки охоче хвалите інших, тоді як себе критикуєте? Особливо, коли не відповідаєте власним завищеним очікуванням. Ми схильні засуджувати себе, ігнорувати докладені зусилля. Те, що ви думаєте про себе після певних успіхів чи невдач, впливає на те, як ви бачите себе, і на те, як бачать вас. Зосередьтеся на позитиві, а не на негативі.
10. Усвідомлена реакція
У стресовій ситуації нами можливі дві реакції: бій або втеча. Здатність мислити раціонально зникає. Приймати важливі рішення у таких умовах не варто Візьміть паузу, призупиніть імпульси. У цьому випадку може допомогти класична вправа: порахуйте до 10 і розслабтеся.
11. «Будь туманом»
Багатьом важко прийняти критику, зазвичай це провокує сильні емоції. Як їх вгамувати? Це реально. Наприклад, якщо хтось вам скаже щось на зразок: «Ти не розумієш», «Ти лінивий», «Ти завжди спізнюєшся», «Ти безвідповідальний», варто відповісти:
- «Так, я просто не розумію».
- «Так, іноді я лінивий».
- «Так, я запізнився».
- «Так, я просто не беру на себе зайвої відповідальності».
Коли ви приймете критику на свою адресу, ви зрозумієте, що особа, яка вас критикує, залишилася без зброї.
12. Гра з іменами
Ця вправа підходить для роботи з підлітками, які тільки починають працювати над розвитком власного емоційного інтелекту.
- Необхідно намалювати табличку з двох стовпчиків. У першій колонці потрібно вертикально написати всі букви свого імені. У другій – позитивний прикметник, який починається на цю букву.
- Учень має розписати власне ім’я, а потім зробити те саме для людини, яка вплинула на його життя.
- Заповнення цієї таблиці допоможе користувачеві почати думати про себе, свою особистість, риси та характеристики інших. Це допоможе їм залишатися уважними до власних емоцій та емоцій оточення.
13. Мова тіла
Інколи рівень самопізнання проявляється не в тому, що ти робиш, а в тому, як ти це робиш. Наприклад, у мові тіла. Ваша постава та жести не тільки впливають на те, як ви сприймаєте себе, а й на те, як вас сприймають інші. Наприклад, якщо ви виказуєте дискомфорт, ваші співрозмовники можуть відволіктися на пошуки того, що спричинило цей дискомфорт. Якщо ви розслаблені, то й співрозмовники так само зможуть розслабитися.
Запишіть себе на відео та оцініть власну мову тіла. Погляньте на себе очима інших.
14. Робіть ранкові прогулянки
Ранкові прогулянки, навіть короткі, допоможуть впорядкувати власні думки та емоції. Приділіть цей час роздумам про те, що відбувається у вашому житті, сплануйте завдання на день. Так ви легко досягатимете потрібних результатів.
15. Читайте більше книг
Спільна риса для всіх успішних людей – це їхня схильність до читання. Регулярне читання допоможе покращити навички мислення та розширити словниковий запас. А ще ви будете в курсі поточних подій і тенденцій, продовжуватимете вчитися. До того ж у книгах можна знайти відповіді на різноманітні запитання та ідеї, що мотивуватимуть до нових звершень.
16. Свідоме дихання
Дихання – це те, що з'єднує тіло і розум. Свідоме дихання – це практика, яку можна використовувати для покращення самопочуття, водночас позбутися тривоги та негативних думок. Мета практики – сфокусуватися на диханні, а не на думках.
17. Конструктивні робочі відгуки
Просіть людей, яким довіряєте, надавати конструктивні відгуки по роботі. Це можуть бути наставники чи колеги, робота яких викликає у вас захоплення.
Сприймайте цю критику як можливість знайти шлях для зростання та вдосконалення. Використовуйте зворотний зв'язок для створення кращих робочих звичок.
18. Вибачайте і вибачайтесь
Після того, як ви усвідомите себе, ви зможете прийняти відповідальність за свої дії. Розвиток самосвідомості – це величезний крок у формуванні гідного життя, у якому є місце вибаченням – собі та оточенню.
19. Розкажи про себе
Маєте згуртувати малознайомих людей, або по-новому поглянути на кожного зі вже сформованої команди? Ця вправа точно для вас!
- Розпишіть на дошці запитання, наприклад:
- Яким був найщасливіший момент у вашому житті?
- Яким був найщасливіший досвід у житті?
- Що спонукає вас прокидатися вранці?
- Для чого ви використовуєте свої гроші?
- Хто є найважливішою людиною у вашому житті?
- Опишіть свого найкращого друга.
Вислухайте кожного учасника та думки команди стосовно нової інформації. Виконання цієї вправи дозволить комфортніше почуватися у колективі, а також допоможе навчитися читати емоції інших і уважно слухати людей.
Залишилися запитання? Радимо переглянути вебінар Любові Цукор, редакторки та авторки статей журналу освітнього проекту «На Урок», вчительки української мови та літератури!
Щоб залишити свій коментар, необхідно зареєструватись.