Презентація до уроку: "Сон. Біоритми"

Сон Біоритми людини

Факти про сон1. Дорослі люди повинні спати 8 годин на добу, аби почувати себе бадьорими. Від 1 до 5 р. Від 5 до 12 р. Від 12 до 18 р. Від 18 до 45 р. Після 46 р.13-15 годин10-13 годин8,5-10 годин7-8,5 годин6-8 годин

Факти про сон2. У сні людина проводить третину життя. Якщо людина не спить 3 доби, знижується працездатність, порушується пам’ять і увага. Якщо людина не спить 5 діб, з’являються галюцинації

Факти про сон3. Сни сняться всім, лише незрячі від народження їх не бачать

Факти про сон4. Часто сни мають негативний характер

Факти про сон5. Найдовше із тварин сплять коали: на сон вони витрачають 22 години

Факти про сон6. Дельфіни під час сну заплющують лише одне око

Факти про сон7. Жирафи і слони сплять менше 2 годин на добу

Факти про сон8. Пчихнути уві сні неможливо

Сон – це періодичний стан зміни спокою і відпочинку, при якому практично повністю виключається свідомість і здатність реагувати на зовнішні подразники. Значення сну:відбувається зміна активності мозкових структур;забезпечує відпочинок організму;сприяє переробці і збереженню інформації;відновлює імунітет

Сон складається із 4-5 циклів по 60-90 хвилин. Один цикл складається із послідовних періодів і фазІ період – повільнохвильовий сон (40-60 хвилин)зниження м’язового тонусу;сповільнення дихальних рухів і пульсу;відсутність рухів очних яблук;відсутність сновидінь. Фази повільнохвильового сну: Засинання (5-10 хвилин)Поверхневий сон (20 хвилин)Початок глибокого сну Глибокий сон

Сон складається із 4-5 циклів по 60-90 хвилин. Один цикл складається із послідовних періодів і фазІI період – швидкохвильовий сон (20-30 хвилин)посилення м’язового тонусу;посилення мозкового кровообігу;швидкі рухи очних яблук;стрибки кров’яного тиску;сновидіння. Фаза швидкохвильового сну:5. Парадоксальний сон

Добове коливання сну і бадьорості пов’язане з виробленням гормону мелатоніну. Гіпногенні центри. Повільний сон забезпечують:передні відділи гіпоталамусуядра таламусусередня лінія довгастого мозкуепіфіз

Добове коливання сну і бадьорості пов’язане з виробленням гормону мелатоніну. Гіпногенні центри. Швидкий сон забезпечують:частина ретикулярної формації на рівні мостуверхні горбики середнього мозкуядра довгастого мозку ретикулярна формація середнього мозку

Сновидіння – це образні уявлення, нерідко дуже яскраві, фантастичні, емоційно забарвлені, виникають під час швидкого сну і залежать від ступеня гальмування ділянок головного мозку

Порушення сну. Безсоння Причини безсоння:нервове перенапруження;стреси;більш схильні літні люди;робота в нічний час;нічні розваги;велика кількість інформації

Порушення сну. Хропіння Причини хропіння:коли людина спить на спині, нижня щелепа і язик западають, спричинюючи характерний звук

Порушення сну. Ходіння Причини ходіння:порушення роботи ЦНС;надмірна емоційність

Порушення сну. Нічні жахи Причини:порушення роботи ЦНС;надмірна емоційність

Порушення сну. Сонний ступор. Причини:нерегулярний сон;стреси;хвилювання;напружена діяльність

Мікросон. Мікросон настає після тривалого недосипання, коли людина спить 1-3 с

Летаргія. Летаргія – хворобливий сон, схожий на сон: - відсутні зовнішні реакції; - людина нечутно дихає; - майже не відчувається пульс і тиск

Основні правила гігієни сну. Дотримуйтесь режиму. Перед сном приділіть час відпочинку. На ніч не переїдайте. Не вживайте перед сном напоїв, що містять кофеїн. Створіть затишну атмосферу для сну. Спіть на правому боці. Не спіть занадто довго.

Біоритми – це циклічні коливання інтенсивності та характеру біологічних процесівдобовімісяцевібагаторічніколивання артеріального тиску;коливання температури тіла;коливання фізичної активності;виділення і секреція;зміни чутливості до болю- менструальний жіночий цикл- народження потомства

Добові ритми людини4-5 годин ранку – готовність до пробудження7-9 годин ранку – підйом9-12 годин ранку – засвоєння інформації, підвищення імунітетупісля 14 години – найменша больова чутливістьпісля 16 години – підйом працездатності15-18 годин – заняття спортом

Добові ритми людини16-19 години – високий рівень інтелектуальної активності19 годин – вуглеводна їжа сприяє виробленню серотоніну для спокійного снупісля 19 години – стабілізується психічний стан, активізується оновлення клітин22 години – час спати, посилення імунітету

В першу половину ночі виділяється максимальна кількість соматотропіну – гормону росту

Хронотипи людей за характером добових біоритмівранковий «жайворонок»«Жайворонки» рано встають і рано засинаютьвечірній «сова»«Сови» пізно встають і пізно засинаютьденний «голуб»«Голуби» - це змішаний хронотип

Бережіть здоров’я! Спіть міцно і спокійно!