Презентація "Долаємо страх і паніку. Як впоратися дорослому самостійно і допомогти дитині"

Про матеріал

Дану презентацію можна використовувати на батьківських зборах з метою інформування батьків про способи самодопомоги у стресових ситуаціх та ознайомить із конкретними вправами.

Перегляд файлу

Страх ЯК ВПОРАТИСЯ

повітряних ДОРОСЛОМУСАМОСТІЙНО, тривог: І ДОПОМОГТИ

ДИТИНІ

Вправи та маленькі кроки,

За матеріалами Всеукраїнської які допоможуть зменшити програми ментального здоров’я паніку під час повітряних

“Ти як? тривог

Перші кроки

Відчувати страх під час повітряних тривог — абсолютно нормально і природно. Проте важливо навчитися опановувати цей страх, щоби він не руйнував усе ваше життя, не переростав у паніку та не провокував на деструктивні дії чи небезпечну бездіяльність.

Якщо страх не переходить у паніку, боротися з ним не варто. Це нормальна реакція. Але якщо в таких ситуаціях ви завмираєте та відчуваєте втрату контролю, прислухайтеся до цих рекомендацій:

НАПРИКЛАД, ПІТИ ДО

НАЙБЛИЖЧОГО УКРИТТЯ Розробіть АБО В КОРИДОР. ЯКЩО ВИ ВНЕЗНАЙОМОМУ МІСЦІ, план дій на ПОЦІКАВТЕСЯ ЗАВЧАСНО, ДЕНАЙБЛИЖЧЕ СХОВИЩЕ, випадок ПРОДУМАЙТЕ ДО ТОГО, ЯК МАРШРУТ ПРОЛУНАЄЩЕ небезпек СИГНАЛ ТРИВОГИ. ПОВІТРЯНОЇ

ви у ситуації, коли дійти до

укриття неможливо, намагайтеся мислити раціонально

СКОНЦЕНТРУЙТЕСЯ НА

ДИХАННІ, СПРОБУЙТЕ

Поверніть ЗМІНИТИ ЙОГО ТЕМП собі відчуття (НАПРИКЛАД, УПОВІЛЬНИТИ контролю за АБО ПОГЛИБИТИ).

маленькими КОНТРОЛЬ НАД ДИХАННЯМ — речами. ПЕРШИЙ ЗАСПОКОЄННЯ. КРОК ДО

1.ПОКЛАДІТЬ РУКИ НА ЖИВІТ І ПІД ЧАС

ВДИХУ УЯВЛЯЙТЕ, ЩО НАДУВАЄТЕ

ПОВІТРЯНУ КУЛЬКУ ВСЕРЕДИНІ ЖИВОТА, А ПІД ЧАС ВИДИХУ — ЗДУВАЄТЕ ЇЇ. СПРОБУЙТЕ ДИХАТИ ТАК, ЩОБ ВИДИХ

Подолати БУВ ДОВШИМ, НІЖ ВДИХ: НАПРИКЛАД,

паніку НА ВДИХУ РАХУЙТЕ 1-2-3, А НА ВИДИХУ— 1-2-3-4-5-6. ЦЕ ДОПОМОЖЕ

допоможуть ЗАСПОКОЇТИ ВЕГЕТАТИВНУ НЕРВОВУ такі вправи: СИСТЕМУ.

ВПРАВУ ВАРТО ВИКОНУВАТИ КІЛЬКА

РАЗІВ НА ДЕНЬ.

Подолати «МЕТЕЛИК». ЗАЧЕПИВШИСЬ ВЕЛИКИМИ СХРЕСТІТЬ ПАЛЬЦЯМИ, Д ОЛОНІІ, паніку ПОКЛАДІТЬ ЇХ НА ГРУДИ (ТАКОЖ МОЖНА допоможуть ПРОСТО СХРЕСТИТИ РУКИ Й ПОКЛАСТИ

ДОЛОНІ НА ПЛЕЧІ). РИТМІЧНО ПОСТУКАЙТЕ

такі вправи: ПО ЧЕРЗІ ДОЛОНЯМИ ПО КЛЮЧИЦЯХ У

ПОМІРНОМУ ТЕМПІ, СКОНЦЕНТРУВАВШИ УВАГУ НА РУХАХ, ЗВУКАХ І СВОЇХ ВІДЧУТТЯХ, ПОКИ ВАШЕ ДИХАННЯ НЕ ВИРІВНЯЄТЬСЯ. ВПРАВА ДОПОМАГАЄ ЗАСПОКОЇТИСЯ ТА ВІДВОЛІКТИСЯ ВІД ТРИВОЖНИХ ДУМОК.

ЗОСЕРЕДЬТЕСЯ НА СТОПАХ.

ЗА МОЖЛИВОСТІ, ЗНІМІТЬ ВЗУТТЯ І ВІДЧУЙТЕ, ЯК МІЦНО ВАШІ СТОПИ СТОЯТЬ

НА ЗЕМЛІ ЧИ ПІДЛОЗІ. УЯВІТЬ, ЯК ВОНИ

Подолати НІБИ ВРОСТАЮТЬ У ПОВЕРХНЮ, ЩО ЦЕ паніку МІЦНЕ РОЗРОСТАЄТЬСЯ КОРІННЯ, В ҐРУНТ. ЯКЕ ВІДЧУЙТЕ ГЛИБОКОСИЛУ допоможуть ТЯЖІННЯ, СКОНЦЕНТРУЙТЕСЬ НА такі вправи: ВІДЧУТТЯХ, ДИХАННІ, ДУМКАХ. ТАКОЖ МОЖНА УЯВИТИ, ЩО ВАШІ СТОПИ — ЦЕ МІЦНИЙ ФУНДАМЕНТ БУДИНКУ, ВЕЖІ ЧИ ФОРТЕЦІ.

ЯКЩО ВИ ОПИНИЛИСЯ У ЛЮДНОМУ МІСЦІ, ЗОСЕРЕДЬТЕСЯ НА ДЕТАЛЯХ ТА

ОСОБЛИВОСТЯХ ЛЮДЕЙ, ЯКІ ВАС Подолати ОТОЧУЮТЬ.ЯКА У НИХ ЗАЧІСКА, АКСЕСУАРИ, паніку ВЗУТТЯ? ЯКОГО ВОНИ ВІКУ? СПРОБУЙТЕ допоможуть СКОНЦЕНТРУВАТИСЯ НА ОДНІЙ ЛЮДИНІ такі вправи: ТА ВИЗНАЧИТИ ЇЇ ВІК, ПРОФЕСІЮ, ХОБІ.

ЗАЗЕМЛЯЙТЕСЯ ЗА ДОПОМОГОЮ ПРЕДМЕТУ. ОБЕРІТЬ ЩОСЬ НЕВЕЛИЧКЕ, ЩО ЗРУЧНО ЗАВЖДИ МАТИ ПІД РУКОЮ:

КАМІНЧИК, ҐУДЗИК ЧИ МОНЕТКУ,

Подолати МАЛЕНЬКУ ПРЕДМЕТ, ЯКИЙ ФІГУРКУ ВИКЛИКАЄ — БУДЬ-ЯКИЙУ ВАС паніку ПРИЄМНІ СПОГАДИ ТА ПОЧУТТЯ. допоможуть КОЛИ У ВАС З’ЯВИТЬСЯ НАДМІРНИЙ такі вправи: СТРАХ, ВІЗЬМІТЬ ДО РУК ЦЕЙ ПРЕДМЕТ ІСКОНЦЕНТРУЙТЕСЯ НА ВІДЧУТТЯХ, ЯКІ

ВІН ВИКЛИКАЄ. ЯКОЇ ВІН ФОРМИ, КОЛЬОРУ, ЯКИЙ НА ДОТИК?

ПАНІКА- ВАШ ВОРОГ!

НАВИЧКА КОНТРОЛЮВАТИ СВОЇ ЕМОЦІЇ ТА ПОЧУТТЯ ТРЕНУЄТЬСЯ ВАМИ! Пам’ятайте! КЕРУЙТЕ ПІДТРИМУЙТЕ ІНШИХ!СВОЇМИ