Презентація "Емоційна гігієна"

Вправа «Емоційний крокодил»

Радість

Сум

Брезгливість

Страх

Гнів

Вправа на керування емоціями. Погляньте на картинку уявимо , що кінь – це наші емоції, всадник – це наш розум, поводи– наша воля. Якщо «кінь» ( емоції н- гнів) скаче на повному ходу вперед, а вам треба назад ( тобто зрозуміти і проговорити за що ви гніваєтесь)? Так, спочатку треба зупинити коня. Для цього нам треба зосередити увагу ( призвати на допомогу наш розум) на процесі свого дихання, вповільнити його, звернути увагу на своє роздратування. Визнайте позитивну сторону свого стану «Злий, але енергійний!». І нарешті за допомогою вольових зусиль ( поводи) можна буде зупинити коня. В даному випадку знайти собі безпечну розрядку : прибрати кімнату, потанцювати, фізичні вправи, улюблений фільм те що може відволікти. Максимально ефективно для себе – переносимо фокус своєї уваги на самих себе і те як ми проявляємо свої емоції, а не оцінюємо і вказуємо на прояв емоцій кимось іншим.