«Ранкові гімнастики та гімнастики пробудження у старшій групі на грудень»

                                                                                                                  ГРУДЕНЬ

Комплекс вправ ранкової гімнастики № 1

“Ми з зимою дружимо, живемо не тужимо”

I. Вступна частина

Ходьба: в колоні по одному, «як лисличка», «ведмедик», «змійкою», біг із зупинками за сигналом, ходьба, шикування парами.

II. Вправи:

1) «Дихаємо морозним повітрям» (8–10 разів)

В. п. — ноги нарізно, обличчям стояти одне до одного, тримаючись за руки.
1 – підняти руки через сторони догори – вдих;
2 – в.п. – видих, стояти близько одне до одного.
Те саме, піднятися на носки. Те саме з в.п. стояти спиною одне до одного, намагаючись стати одне до одного, ноги схрещено.

2) «Гріємось на морозі» (6-8 разів)

В. п. — стоючи спиною одне до одного, взявшись попід руки.
1–2 – підняти голову, нахиляється вперед інша прогинається назад;
3–4 – зміна рухів.
 

3) «Не замерзнуть наші ніжки» (6 разів)

В. п. — стоячи на колінах, триматись за руки.
1 – пряму ногу в сторону, руки в сторони;
2 – в.п.;
3–4 – те саме лівою ногою.

4) «Проженемо холод зі спинки» (6 разів)

В. п. — діти лежать на животі, руки під підборіддя.
1 – підняти ліву ногу;
2 – в.п. Те саме правою.

5) «Пустимо в спинку» (6 разів)

В. п. — лежачи на спині, торкаючись головами і тримаючись за руки.
1–2 – намагатись лягти на живіт не роз'єднуючи руки;
3–4 – перекотом повернутись у в.п.

6) «Готуємо ноги до ковзання» (8 разів)

Сидячи, ноги зігнуті, ступні не торкаються, руки в упорі позаду.
1–4 — поперемінно згинати та випрямляти ноги.

7) «Долаймо зиму»

В. п. — о. с., взявшись за руки. Стрибки ногами схрещено, ноги нарізно.
Повторити 3–4 рази по 20 р.
Чергуємо з ходьбою.

Вправи на оновлення дихання: «Дме вітерець»

III. Ходьба у середньому темпі (гр. «Квіточка»)

                                                                                                                  ГРУДЕНЬ

Комплекс вправ ранкової гімнастики № 2

“Будівельники” (З КУБИКАМИ)

І.Шикування в колону по одному.

Ходьба: звичайна, як «лисиця», «ведмедик», «змійкою», біг із зупинками за сигналом, ходьба, шикування в три колони.

ІІ. Комплекс загально – розвиваючих вправ.

1) «Перевірка на міцність» (6 разів)

В. п. — ноги в сторони, руки за спину.
1–2 — кубики підняти до вух (постукати);
3–4 — в. п.

2) «Цеглинка до цеглинки» (6 разів)

В. п. — ноги нарізно, руки з кубиками підняті вгору.
1–2 — нахил вперед, покласти кубик на кубик;
3–4 — в. п.

3) «Поремонтуємо» (6 разів)

В. п. — лежачи, руки з кубиками за головою.
1–2 — підняти прямі ноги, кубики до носків;
3–4 — в. п.

4) «Поворот тулуба» (6 разів)

В. п. — сидячи, ноги схрестити, кубики біля плечей.
1–2 — повернутись праворуч, кубиками торкнутись підлоги;
3–4 — в. п.
5–6 — те саме ліворуч.

5) «Присідаємо, цеглинки підкладамо» (6 разів)

В. п. — ноги на ширині ступні, руки внизу.
1— руки в сторони;
2-3 — присісти, стукнути кубиками по підлозі;
4 — в. п.

6) «Гарний в нас будинок» (10 раз)

Стрибки з підніманням і опусканням рук з кубиками.

Вправи на оновлення дихання: «Дме вітер»

ІІІ. Заключна частина Шикування в колону по одному за направляючим.

Ходьба  у повільному темпі на носках, як лисичка.

                                                                                                                ГРУДЕНЬ

Комплекс вправ гімнастики пробудження № 1

“Прокидаємось”

I. Вправа: «Ноги піднімаємо»

В. п.: лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги разом. 1–в — підняти одночасно обидві ноги; 3–4 — в. п.

 II. Вправа: «Носочки ніг витягуємо»

В. п.: лежачи на спині, руки під головою. 1–2 — підняти праву пряму ногу якомога вище – подивитися на носок; 3–4 — в. п. Те саме з лівою ногою.

 III. Вправа: «Вперед нахиляємось» Вихідне положення — основна стійка.

1 — стати на праве коліно, руки в сторони;  2 — повернутися у вихідне положення;

3 — стати на ліве коліно, руки в сторони;  4 — вихідне положення.  Повторити 4 рази.

IV. Вправа: «Вбік перевертаємось»

 В. п.: лежачи на боці. 1–2 — підняти вгору руку й ногу;
3–4 — в. п. Повернутися в інший бік

V. Вправа: «Розведення рук»

В. п.: сидячи на ліжку, ноги опущені вниз.
1 — руки в сторони;
2 — обхопити себе за плечі.

VI. Вправа: «Прогинаємо спину»

В. п.: стоячи на колінах. 1 — прогинаючись у спині, відкинути голову назад, дотягтися руками до п’ят; 2 — повернутися.

VII. Вправа: «Повороти тулуба»

В. п.: стоячи, руки в боки.1 — поворот тулуба праворуч;
2 — в. п.; 3–4 — те саме ліворуч.

Вправа на оновлення дихання:

«Вдихнемо свіже повітря»

• Вправи на формування плоскостопості.
• Ходьба по доріжці здоров’я.

                                                                                                                 ГРУДЕНЬ Комплекс вправ гімнастики пробудження № 2

«Сніжинки»

(Діти лежать у ліжечках)

1. Вправа «Сніжинка дрімає»

Вихідне положення: лежачи на спині, руки вздовж тіла.
На 1: глибокий вдих носом.
На 2: повільний видих ротом.
На 3–4: невелика пауза, розслаблення. Повторити: 4 рази.

 2. Вправа «Сніжинка потягується»

Вихідне положення: лежачи на спині.
На 1: руки тягнемо вгору.
На 2: витягуємо носочки вперед.
На 3: утримуємо напруження.
На 4: розслабляємося. Повторити: 3 рази.

 3.  Вправа «Танцюють промінчики»

 Вихідне положення: лежачи, руки вільно поруч із тулубом.
На 1: повернути голову вправо.
На 2: повернути голову вліво.
На 3: круговий рух плечима вперед.
На 4: круговий рух плечима назад. Повторити: 4 рази.

4. Вправа «Сніжинка шелестить»

 Вихідне положення: лежачи.
На 1: потрясти кистями рук.
На 2: потрясти стопами.
На 3: зігнути ноги в колінах.
На 4: випрямити ноги. Повторити: 4–6 разів.

5. Вправа «Крила вітру»

Вихідне положення: лежачи на спині, руки вздовж тіла.
На 1: розвести руки в сторони.
На 2: плавний мах руками вгору.
На 3: опустити руки назад у сторони.
На 4: повернути у вихідне положення.Повторити: 5 разів.

6. Вправа «Кружляння сніжинки»

Вихідне положення: лежачи на спині, коліна підтягнуті до грудей, обійняти їх руками.
На 1: перекотитися трохи вправо.
На 2: повернутися в центр.
На 3: перекотитися трохи вліво.
На 4: повернутися в центр. Повторити: 4–6 разів.

7. Вправа на оновлення дихання»