Розробка уроку «Біг на коротких відрізках з різною швидкістю зі зміною напрямку. Біг на 200 м» з фізичної культури у 9-му класі"

№    

             Зміст уроку

Дозува-ння 

Організаційно-методичні

вказівки.

Підг.

част.

10-15’

Основ.

част.

55-60’

Основна

55-60хв.

Закл.

част.

5 хв.

І.Шикування. Привітання.

Повороти праворуч ,ліворуч, кругом.

Перешикування в одну та дві колони.

Стройові вправи в русі.

ІІ . Загально-розвиваючі вправи в русі.

Повільний біг.

Ходьба:

- на носочках;

- п‘ятках;

- зовнішньому ,внутрішньому боці стопи;

 -  напівприсід;

 - повний присід.

ІІІ. Спеціальні бігові вправи:

• Біг з високим підніманням стегна;
• Із закиданням гомілок назад;
• дріботливий біг;
• біг приставним кроком правим ,
• лінивим боком;
• стрибки з ноги на ногу;
• прискорення.

Вправи на відновлення  дихання,ЧСС.

Перешикування в 3-4 колони.                       

ІV. Загально-розвиваючі вправи на      місці.

1)Нахили голови.

В.п. ноги нарізно ,руки на пояс:

1- вперед;

2- назад;

3-вліво;

4- вправо;

2)Вправи для рук.

В.п. основна стійка:

1-руки в сторони;

2- руки вперед;

3-руки в сторони;

4-в.п.

3)Комбінована вправ для рук.

В.п.- основна стійка:

1-руки до плечей;

2- вгору;

3-до плечей;

4-В.п.

4)Нахили тулуба.

В.п. ноги нарізно,руки на пояс:

1-вперед;

2-назад;

 3-вліво;

4- вправо.

5)Нахили тулуба з відведенням руки вгору.

В.п. широка стійка права рука вгору,ліва на пояс:

1-2 нахил тулуба вліво;

3-4 вправо зі зміною вихідного положення рук.

6)Напівприсід

В.п.- широка стійка права рука зігнута перед грудьми :

1-2 напівприсід;

3-4-напівприсід зі зміною вихідного положення рук.

7) Пружинисті нахили тулуба:

В,п. широка стійка ,руки на пояс:

1-2-3- пружинисті нахили тулуба вперед;

4-прогнутись назад руки на пояс.

8)Комбінована вправа:

В.п. основна стійка;

1-нахил тулуба донизу;

2-присід;

3-нахил тулуба;

4- в.п.

9) стрибки

В.п. основна стійка;

1. ноги нарізно з оплеском над головою;

2. в.п.

ІІ Низький старт.

1.Техніка виконання низького старту (демонстрація ,показ).

2.Виконання команд «На старт»,

«Увага»,  «Руш».

Низький старт виконується на відстані 1.5-2 ступні від лінії старту. Руки розташовані перед лінією в упорі в бігову доріжку. Махова нога  знаходиться на довжину гомілки від передньої.

Інтервал між стопами 15-20см

Спина зігнута,голова опущена донизу.

3.Виконання команд  «На старт»,

«Увага».

4.Самостійне виконання команд

«На старт», «Увага», «Руш» та за командою викладача.

5.Біг на коротких відрізках 30м.

За командою викладача.

6.Біг з високого та низького старту.

7.Дріботливий біг на місці з просуванням вперед.

8. Старт із різних вихідних положень (упор, сидячи,стоячи на колінах).

9.Біг по повороту з різним радіусом.

10.Біг з прискоренням зі зміною швидкості.

11.Біг з високим підніманням стегна і закиданням гомілки назад

«колесо».

12.Імітація бігового кроку на місці.

ІІІ,Техніка виконання стрибка способом «зігнувши ноги».

 Демонстрація, показ виконання бігу.

1.Стрибки в довжину з місця із просуванням вперед по розмітках

(60-70-80-90-100см).

2.Стрибки на місці з поштовхом обох ніг.

3.Стрибки через скакалку.

4.Стрибок у кроці з підтягування опорної  ноги.

5.Стрибки вгору з глибокого присіду з просуванням вперед.

6. Багатоскоки з ноги на ногу.

7.Зміна вихідного положення ніг, руки зігнуті в лігтях.

8. «Велосипед»

В.п. лежачи на спині здійснювати бігові рухи ногами.

9.Біг по сходах.

10.Робота рук.

В.п. – ліва нога вперед,права назад .

Тулуб нахилений вперед, руки зігнуті в лігтях.

11.Біг по прямій.

12.Біг з підніманням стегна та просуванням вперед.

руки.

13. Біг з предметами(м’ячі,кеглі)

Змінюючи відстань між предметами,можливо змінити довжину та частоту бігових кроків.

14.Техніка виконання фінішування.

ІV. Спеціальні вправи стрибуна.

1.Розбіг по розмітках.

2.Розбіг під оплеск.

3.Стрибки в довжину з місця.

4.Вправи на гімнастичній лаві.

5.Стрибки в кроці.

6.Стрибки через скакалку висотою 40-50см.

7.Стрибки через гімнастичний козел.

8.Стрибки тримаючись за гімнастичну стінку.

9.Стрибки з миттєвим вистрибуванням вгору.

10. Махи ногами з різних положень.

11.Стрибки з опором партнера.

12.Присіди з вагою,або з партнером.

13.Присіди з вистрибуванням вгору.

Заключна частина

Шикування в шеренгу.

Вправи  на     відновлення дихання, ЧСС.

1-руки вгору вдих;

2-руки донизу видих.

Підведення підсумку заняття.

Оцінювання.

10-12хв.

1-2 хв.

1хв.

30 с.

2-4

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

6-8р.

6-8р.

6-8р.

6-8р.

6-8р.

6-8р.

6-8р.

6-8р.

6-8р.

6-8р.

4 р.

4 р.

4 р

4 р

2-20м.

4 р

6-8р.

6-8р.

5-8р.

20р.

6-15р.

3с-30 сек.

3с-30м.

2с-30м.

6-8р.

4р.

2-40р.

8р.

5р.

20р.

10р.

2с-15р.

15р.

10р.

5 хв.

1хв.

2хв.

2хв.

Звернути увагу на готовність до уроку

Слідкувати за чіткістю виконання.

Руки на пояс.

Руки за голову.

Руки на коліна.

Коліна під прямим кутом;

Звернути увагу на частоту виконання рухів.

Руки на пояс.

1-вдих-руки вгору;

2-видих руки донизу,

очі не заплющувати;

руки долонями донизу;

руки долонями в середину;

спину тримати рівно;

виконувати ритмічно;

руки долонями донизу;

долонями доторкнутися до підлоги;

виконувати ритмічно;

Долонями не плескати.

Звернути увагу на правильність виконання;

Звернути увагу на розташування ніг

та рук біля лінії старту.

Частота ніг максимальна;

Звернути увагу на правильність виконання;

Звернути увагу на техніку виконання стрибка;

Коліна піднімати максимально;

Амплітуда прогину максимальна;

Руки стиснуті в кулачки.

Виконувати ритмічно;

Виконувати за сигналом викладача

постановка стопи на опірну ногу;

спину тримати рівно;

амплітуда рухів максимальна;

виконувати повільно;

Домашнє завдання:

Біг 40 -50м зі зміною швидкості.