розробка уроку на тему "Базові рухи та зв'язки шагової аеробіки"

№ п/п

Зміст заняття

Доз.

ОМВ

І

1.

2.

3.

4.

Вступна частина

Шикування. Привітання. Повідомлення задач уроку. ІБЖД.

Теорія «Аеробіка. Різновиди оздоровчої аеробіки»

Презентація о сучасних фітнес направленнях.

Стан самопочуття. ЧСС.

4'

30"

30"

1'30"

1'30"

Шеренга

Фронтальний

Сформувати  уяву о видах аеробіки і направленнях оздоровчої аеробіки;

Викладач показує місце знаходження пульсу

II.

1

2.

3.

4.

5.

1

2

3

4.

5.

6.

7.

8.

9.

IIІ

1.

2.

3.

4.

5.

6.

IV

1

2

3

4

5.

Підготовча частина

Ходьба та її різновиди:

-на носках, руки на пояс;

-на п’ятах, руки за головою;

• - в.п. права рука вгорі; 1-2 руки в замок; 3-4 руки утримувати; 5-8 з іншої руки;
• -з приставним кроком
• 1-2-звичайний крок,3-4-приставний

Біг і його різновиди:

- звичайний;

• - приставним кроком правим боком, руки на поясі;

- те саме лівим;

• - біг з прямими ногами вперед, назад, почергово вліво та вправо;

- стрибки на правій та лівій нозі.

Вправи на відновлення дихання.

Перешикування з одної колони в дві поворотом у русі

Комплекс дихальної гімнастики( за методикою Стрельнікової )

"Долоні"

В.п. стійка ноги нарізно, зігнути руки в ліктях (лікти вниз) и "покажете долоні глядачу - "поза екстрасенса". Робити шумні, короткі, ритмічні вдихи носом и одночасно зжимати долоні в кулаки (хватаючі рухи).

Маятник головою("Малий маятник")

В.п - ноги нарізно. Нахил  голови вниз (дивитись на підлогу) - різкий короткий вдих. Підняти голову вгору (дивитись  на стелю) – теж вдих.

"Поворот голови"

В.п - ноги нарізно. Поворот голови право - шумний короткий вдих носом з правої сторони. Поворот голови вліво - "шмигнітє" носом с лівої сторони. Вдих справа – вдих зліва.

"Обіймаю плечі"

В.п.- ноги нарізно, руки зігнуті  в ліктях та підняті на рівень плеч. Кидати  руки назустріч один одному друг другу якби обіймая себе за плечі. И одночасно  різко "шмигайте" носом. Руки в момент "обіймаю плечі" йдуть  паралельно один одному.

"Великий маятник"

В.п.- ноги нарізно, руки зігнуті  в ліктях та підняті рівні плечей. Нахил вперед, руки тягнуться до підлоги - вдих.  Без зупинки нахил назад - руки «обіймаю плечі». І теж вдих.

Те саме вліво-вправо

"Кроки"

В.п.- о.с. По черзі піднімати ліву та праву ноги, зігнуті в коліні, вгору, до рівня живота. Одночасно виконувати "Обіймаю плечі".

«Рок-н-рол»

В.п.- ноги нарізно. Підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, вгору, до рівня живота (від колена нога пряма, носок тягнути вниз, як у балеті). На правій нозі робити легкі танцювальні присіди та  короткий, шумний вдих носом. Потім іншою ногою.

."Перекати"

В.п.- випад лівою. Права нога зігнута в коліні і відведена назад на носок. Виконувати легкі танцювальні присіди на лівій нозі  потім на правій. Доповнити"Обіймаю плечі"

Вправи на відновлення дихання.ЧСС

Основна частина

Повторити базові елементи – шагової аеробіки

1) Open-step –крок, нога в сторону на носок.

2) Step-touch – приставний крок. Приставити ногу на носок.

3) Doublestep-touch – подвійні рухи в сторону приставним кроком.

4) Grapewine – «схресний» крок в сторону.

5) Mambо-одна нога на місті, інша - вперед (назад)

6)  Kneeup - підйом коліна, Curl – згинання гомілки назад.

7) Kick –мax

8) Стрибок  ноги нарізно — ноги разом (Jumpingjack, Hampelmann).

9) Випад –Lunge

10)V-step

11). Крок - March

Скласти аеробнуюз'вязку  із базових рухів.

Дихальні вправи.

Open-step, руки почергово вперед, вгору, в сторону, колові руки плечима, руками.

Повороти  і нахили тулуба.

Curl-Step,

Grapewine

Скласти танцювальну  з'вязку

1. 1)Step-touch, Step-touаch - колові рухи руками;

2)Doublestep-touch - колові рухи руками;

2. 3)StepCurl по 2.
3. Повторити 3 вправи
4. 4)Grapewine
5. 5)Step-touch з поворотом на 45⁰
6. 6)Повторити 5 вправ.
7. 7)Stepkneeup
8. 8)V-step

9)Повторити 7 вправ.

10) March

11) Стійка ноги нарізно, руки    вгору, Lunge  назад з поворотом на45⁰.

12) Повторити вправи

13) Step-Kick вперед, Step-Kick     назад

14) З'єднати всі елементи в єдину комбінацію.

15) Вправи на відновлення дихання

Шикування.

Перешикування із однієї шеренги в дві.

Табата

1.В.п. – стійка ноги нарізно, руки з гантелями опустити  вниз вздовж тіла, долоні  вперед. Утримуючи лікті близько до корпусу  під плечима згинайте  та розгинайте руки  до плечей.

2. Вправа « Скелелаз»

3. Біг на місті з високим підніманням стегна.

4. Вправа «Планка»

5.В.п. упор з колін. Віджимання

6.Стрибки зі скакалкою

7.Присіди

8.Піднімання тулуба із положення лежачі на спині

Вправи на відновлення дихання

Естафета з фітболами .

За сигналом викладача перші учасники естафети стрибають, сидячі на м'ячі  до г/ мата, виконують перекат боком із положення лежачі на спині і повертаються бігом назад. Підбирають м'яч і передають наступному учаснику.

Заключна частина

Шикування.

Ходьба на носках, на п'ятах.

Стретчинг. ЧСС.

Підведення підсумків уроку:

- що нового узнали сьогодні на уроці?

- яка різниця між аеробікою та фітнесом?

- які якості розвивались на протязі уроку?

Самооцінка.

Домашнє завдання: повторити базові рухи шагової аеробіки.

10'

1'

1'

30"

30"

7'

10р

10р

10р

10р

10р

10р

10р

10р

30"

26'

3'

3'

8'

4р.

4р.

4р.

4р.

4р

4р.

4р.

4р.

4р.

4р.

1'

5'

1'

5'

5'

30"

30"

2'

1'30"

30"

Фронтальний

Колона

Спина пряма

Слідкувати за поставою

Інтервал, дистанція 2 кроки

Темп середній

Колона

Дистанція 2 кроки

Ноги прямі

Руки вгору - вдих

Руки вниз – видих

Розповідь про дихання людини і вплив фізичних вправ

Фронтальний

Спина пряма

Лікті вниз

Активний вдих носом і повільний видих через рот. Плечі в момент вдиху не рухаються! 4 коротких, шумних вдиха і знову пауза.

Вниз - вгору, вдих  "підлога" - вдих з "стеля".

Видих повинен встигати  "уходити" після кожного вдиха. Не затримуйте та не виштовхуйте вдихи (вони повинні уходити  через рот – тихо)

Посередині голову не зупиняти. Шию не напружувати, вдих не тягнути!

вдих на сжатії грудної клітини

прогинатись у поясниці

Видих проходить в проміжку між вдихами сам, не затримуйте та не виштовхуйте видих!

Корпус прямий.

Корпус прямий.

Корпус прямий.

Вага тіла на лівої нозі .

Корпус прямий.

Нога в коліні злегка згинається.

Присід  і вдих робити  суворо одночасно.

Руки вгору - вдих

Руки вниз – видих

Нагадати техніку виконання базових кроків.

фронтальний

метод додавання:

А  Б   А+Б  В  А+Б+В і т.д.

Спина пряма. Дихання  не затримувати

Слідкувати за поставою, дивитися вперед, підборіддя не опускати вниз

Темп середній

Слідкувати за роботою рук

Слідкувати за роботою ніг

Слідкувати  за поставою

Руки прямі

Рухи виконувати в такт музиці

Руки в сторону, вгору, в сторону, вниз

Рухатися вперед

Темп середній

Вперед, піднятися на носок

назад , вперед

2 кроки вперед

Вправи добавляти поступово

Ноги прямі

Інтервал , дистанція 2 кроки

Виконувати під музичний супровід

Руки вгору- вдих

Руки вниз – видих

шеренга

Колове тренування під музичний супровід

20 сек. максимальне навантаження 10сек.відпочинок

За 20 сек. Необхідно зробити максимальну кількість вправ

8 станцій по 2 учня на кожній по сигналу зміна станції

(замість гантель можна використовувати пляшки з водою)

Темп максимальний

Руки вгору- вдих

Руки вниз – видих

фронтальний

М'яч стиснути між колінами

Перекат виконувати з прямими ногами

Перемагає команда, яка виконає вправу першою

Шеренга

Колона дистанція 2 кроки

Коло

Слідкувати за поставою

Відмітити кращих учнів