"Розробка уроку з легкої атлетики для дистанційного навчання 8 клас"

Розробка уроку з легкої атлетики для дистанційного навчання

Тема уроку: Основи легкої атлетики: біг на місці, стрибки, зміцнення м'язів.

Клас: 8

Тривалість: 45 хвилин

Мета уроку:

1. Ознайомити учнів з основними вправами з легкої атлетики, які можна виконувати вдома.
2. Розвивати витривалість, швидкість та силу за допомогою вправ.
3. Формувати уявлення про техніку виконання легкоатлетичних вправ без спеціального обладнання.

Завдання уроку:

• Ознайомитися з технікою бігу на місці та стрибкових вправ.
• Розвинути фізичну форму за допомогою вправ на витривалість.
• Виховувати дисциплінованість та самостійність під час виконання вправ удома.

План уроку

1. Вступна частина (5 хвилин)
   • Привітання учнів у відеоконференції (Zoom, Google Meet або інший інструмент).
   • Короткий вступ про важливість фізичних вправ для здоров'я та самопочуття, особливо в умовах дистанційного навчання.
   • Оголошення теми та завдання уроку.
   • Перевірка готовності учнів до виконання вправ (спортивний одяг, достатньо вільного простору).
   •  
2. Теоретична частина (5 хвилин)
   • Обговорення основ легкої атлетики, особливо бігу та стрибків.
   • Роз'яснення безпечного виконання вправі вдома:
     • Біг на місці: Руки зігнуті в ліктях, рухаються в такт з ногами. Стопи повинні злегка відриватися від ніг, а колина зростаються помірно, щоб уникнути зайвого навантаження на суглоби.
     • Стрибки на місці: Плавний підйом з легким приземленням на носки, згинаючи коліну для амортизації.
   • Пояснення техніки дихання під час вправ: вдих через ніс, видих через рот.
   •  
3. Практична частина (30 хвилин)
   • Розмінка (5 хвилин):
     • Обертальні рухи рук та плечима.
     • Нахили в сторони.
     • Легкі присідання (10 разів).
     • Крокування на місці протягом 1 хвилини для активізації серцево-судинної системи.
     •  
   • Основна частина (25 хвилин):
     0. Біг на місці з високим збільшенням колин (2 підходи по 1 хвилині)
        Завдання: підтримувати рівний темп і зберігати правильну поставу. Відпочинок між підходами — 30 секунд.
     1.  
     2. Стрибки на місці (2 підходи по 20 разів)
        • Виконання стрибків, тримаючи ноги разом, із плавним приземленням. Стрибки можна виконувати як серію стрибків на місці або відвідувати стрибки вперед-назад.
        •  
     3. "Біг сходами" або підйом на носки (2 хвилини)
        • Якщо вдома є сходи, можна виконати вправу на них, зростаючи на 2-3 сходинки та повертаючись назад. Якщо сходів немає, захистити підйом на носки стоячи на місці, для зміцнення літніх м’язів.
        •  
     4. Випади вперед (2 підходи по 10 разів на шкіру ноги)
        • Виконувати, зберігаючи баланс і дотримуючись правильної техніки. Це зміцнює м'язи ніг та сприяє розвитку вибухової сили, що важливо для стрибків та бігу.
        •  
     5. Прискорення на місці (2 підходи по 30 секунд)
        • Учні забезпечують активний біг на місці якомога швидше, працюючи руками. Це поступово розвинути швидкісну витривалість.
        •  
     6. Вправи на зміцнення м'язів кори (планка, 2 підходи по 30 секунд)
        • Планка міцно зміцнити основний м'язи корпусу, що важливо для стабільності під час бігу та стрибків.
        •  

4. Заключна частина (5 хвилин)
   • Заспокійливі вправи (стретчинг):
     • Нахили вперед до ніг, розтягнення м'язів ніг і спини.
     • Розтягнення літкових м'язів стоячи.
     • Повільні глибокі вдихи та видихи для нормалізації дихання.
   • Підбиття підсумків: повторення основних технік, обговорення відчуттів під час вправ.
   • Домашнє завдання: відпрацювати біг на місці (5-10 хвилин) і прості вправи на розтягнення щодня для підтримки фізичної форми.

Оцінювання

• Активність під час заняття – відзначити, чи всі вправи виконувались із належною технікою.
• Знання теорії – через коротке усне опитування або запитання наприкінці уроку.
• Самооцінка – попросити учнів коротко описати своє відчуття та складності, які виникли під час виконання вправ.