Розробка "Я і моє здоров'я"

Я і моє здоров’я

План

1.Режим учня.

2.Складові ЗСЖ

3.Проба Руф’є

4.Моє спортивне життя.

Як проводиться проба Руф’є.

Пробу Руф’є призначають для оцінки працездатності серця при фізичному навантаженні. Зробити її нескладно. Необхідно після 5–хвилинного спокійного стану в положенні сидячи підрахувати пульс за 15 секунд (Р1), потім протягом 45 секунд виконати 30 присідань. Відразу після цього підрахувати пульс за перші 15 секунд (Р2) і останні 15 секунд (Р3) першої хвилини періоду відновлення. Результати оцінюють за індексом, що визначається за формулою:

Формула має такий вигляд:

Сумуємо результати Р1+ Р2+ Р3

Множимо суму результатів Р1,2,3 на чотири і віднімаємо 200

Отриманий результат ділимо на десять і отримуємо результат від 0 до 20 (іноді більше), це є індекс Руф’є

Перевірте отриманий результат:

Індекс Руф’є менший 0 — атлетичне серце;

0,1 — 5 — «відмінно» (дуже добре серце);

5,1 — 10 — «добре» (добре серце);

10,1 — 15 — «задовільно» (серцева недостатність середнього ступеня);

15,1 — 20 — «погано» (серцева недостатність критичного ступеня).

ТАБЛИЦЯ ІНДЕКСУ РУФ’Е ДЛЯ ДІТЕЙ:

Складові здорового способу життя

Моє спортивне життя