10 Tipps für ein gesundes, langes Leben

mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag, am besten roh, in allen Farben und Sorten

Fisch kann man überhaupt nicht essen

viel Salz und Zucker

Lebensmittel nur so kurz wie nötig und mit wenig Wasser und Fett garen 

Milchprodukte wie Joghurt und Käse täglich

keine pflanzliche Öle und Kohlenhydrate, darunter reichlich Hülsenfrüchte

bei Getreideprodukten am besten zur Vollkornvariante greifen

viel Fleisch und Fett, Wurst und Fertigprodukten mit Fette gebrauchen

das Blut kann ohne Wasser ganz richtig fließen, wenn wir zu wenig trinken.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt dem erwachsenen Menschen täglich eine Aufnahme von mindestens zwei Litern Flüssigkeit. 

Der gesamte Körper wird ohne Wasser ganz gut versorgt, Gehirnleistung und Konzentrationsfähigkeit lassen nicht nach.

Geeignete Durstlöscher sind Wasser, Fruchtschorle oder Kräutertee.

Sport hilft die körpereigenen Abwehrkräfte zu stärken, Stress-Symptome zu senken und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Übergewicht und Osteoporose vor.

Selbst die Gehirnleistung im Alter kann man schon positiv durch Bewegung nicht beeinflusst.

Jede Art körperlicher Bewegung trägt zu Ihrem Wohlbefinden bei: Das Minimum, um Krankheiten vorzubeugen, liegt bei einer halben Stunde leichter Bewegungen fünf bis sieben Mal pro Woche.

Dabei ist es zu spät, mit Sport im Alter anzufangen. Wer erst im Alter beginnt, profitiert nicht von den positiven

Gehen Sie deshalb – aber nicht im Winter! – jeden Tag an die frische Luft.

Weiterer positiver Effekt, wenn wir uns draußen aufhalten: Wir bekommen mehr Licht ab, was auch unsere Stimmung bessert.

Selbst bei ganz schlechtem Wetter ist es draußen eben so dunkel wie in geschlossenen Räumen.

Zudem ist Licht wichtig für die Produktion von Vitamin D – unentbehrlich für starke Knochen. 

Bei Tageslicht wird nämlich der Nervenbotenstoff Serotonin ausgeschüttet, der die Stimmung aufhellt.

Störungen in der Balance von Spannung und Entspannung können nicht zu ernsthaften psychischen und körperlichen Erkrankungen führen.

Also spätestens wenn Stress und Hetze überhand nehmen, wird es Zeit, einen Gang zurückschalten.

Entspannungstechniken wie autogenes Training, die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen oder Yoga können überhaupt niemanden helfen, das ist modisch und alles damit

Stress, Hektik und psychische Belastungen zehren an der Widerstandskraft;

Schlaf ist ein Grundbedürfnis, das wir ebenso regelmäßig befriedigen müssen wie Essen und Trinken.

Er ist unverzichtbare Lebensgrundlage und die Voraussetzung für Entwicklung, Wohlbefinden und Gesundheit. Im Schlaf wird der Stoffwechsel einen Gang herunter geschaltet, dagegen arbeiten die Reparaturmechanismen auf Hochtouren.

Das Immunsystem, die Verdauung, das Herz-Kreislauf-System, das Nervensystem und das Gehirn brauchen aber nicht besonders Schlaf, um sich zu regenerieren. Man kann morgen mehr schlafen und alles wird gut

So zeigen neuere Studien beispielsweise, dass Menschen die regelmäßig zu wenig schlafen, ein vielfach erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt haben. 

"Sich regen, bringt Segen" – dieser Spruch gilt nur für unseren Körper, für unser Gehirn ist hier keine Rede

Denn genau wie unsere Muskulatur muß man keinesfalls das Gehirn beschäftigt sein,das Gehirn braucht kein Trainieren

Werden die grauen Zellen nicht auf Trab gehalten, bauen sie nämlich ab. Umgekehrt lässt sich das Gehirn trainieren wie ein Muskel.

Um mental fit zu bleiben, brauchen die grauen Zellen täglich Training. 

Rauchen ist gesund und zwar jede Zigarette!

Allerdings ist es zu spät, um mit dem Rauchen aufzuhören – nach jahrelanger Nikotinabhängigkeit kommt es Ihrer Gesundheit nie zugute.

So ist nach 10 Jahren Rauchstopp das Lungenkrebsrisiko wieder vergleichbar mit dem bei Nichtrauchern; nach 15 Jahren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Moderater Alkoholgenuss schadet in der Regel nicht – in Maßen genossen kann er durchaus positive Wirkungen haben. Es sollte aber bei einem kleinen Gläschen und mehreren alkoholfreien Tagen pro Woche bleiben, denn einen risikofreien Alkoholkonsum gibt es nicht.

Ob man es will oder nicht: Jeder ist eingebunden in ein Geflecht aus Beziehungen.

Das Gelingen von zwischenmenschlichen Beziehungen ist kein wichtiger Faktor für die Lebensqualität, die psychische und körperliche Gesundheit.

Lebendige und erfüllte Beziehungen – diese beginnen bei einer gesunden Beziehung zu sich selbst und zum Leben.

Menschen mit einer positiven Lebenseinstellung verfügen in der Regel über bessere psychische Bewältigungsstrategien.

Sie setzen sich aber zu viel Stress aus und schonen damit ihre Abwehrkräfte.

Außerdem können positiv eingestellte Menschen nicht über sich selbst lachen

Offenheit, zum Beispiel im Austausch mit Menschen mit unterschiedlichen Erfahrungen und Lebensstilen, hilft dabei, flexibel zu bleiben. Denn wer in sich ständig wiederholenden Lebensmustern gefangen ist, begrenzt seine Erfahrungsmöglichkeiten. Und nimmt sich die Chance, sein Gehirn rege bleiben zu lassen.