Діджитал тест

Не різко і не ривками

До запаморочення

Різко та ривками

Стійка має бути вужче плечей, стопи і коліна повернуті прямо.

Стійка має бути трохи ширше плечей, стопи і коліна повернуті не прямо, а в діагональ.

Стійка має бути вужче плечей, стопи і коліна повернуті не прямо, а в діагональ.

Таз має вигинатися вверх.

Таз має вигинатися вниз.

Таз не має вигинатися вверх і не має вигинатися вниз.

Руки важливо ставити на рівні грудей: ні вищі, ні нижче

Руки важливо ставити нижче грудей

Руки важливо ставити вище грудей

Корпус повинен бути рівним, а руки мають бути притиснуті до нього

Корпус слід нахилити вперед, а руки не мають бути притиснуті до нього

Корпус слід нахилити вперед, а руки мають бути притиснуті до нього

Тому що руки утворюють форму гори

Тому що тіло нагадує гору

Тому що ноги утворюють форму гори

Спочатку подихи мають бути довгими, потім - короткими

Кожний подих повинен бути однаковим від початку і до кінця

Спочатку подихи мають бути короткими, потім - довгими

Парні присідання

Парні віджимання

Парний прес

Ліву ногу відтягуємо назад, а праву ставимо перед собою так, щоб у коліні утворився прямий кут. Обидві руки підіймаємо до гори і тягнемо їх якомога вище

Ляжте на живіт на підлогу, зігніть коліна і потягніться руками, ухопившись за ноги

Сісти на підлогу і витягнути ноги уперед, тримаючи ступні разом. А далі нахиляємося і намагаємося тягнутись до ніг

Не більш ніж на 10 градусів

Не більш ніж на 30 градусів

Не більш ніж на 50 градусів

Не піднімайте м'яч занадто високо. Тримайте його на рівні коліна.

Під час доторку до м'яча намагайтесь вирівнювати ногу в коліні, а носок натягувати максимально на себе.

Намагайтесь набивати обома ногами. В першу чергу, для того,щоб одна з них не стала "для ходьби".

Після останньої вправи додати ще аеробне навантаження ( побігати або походити 5-10хвилин).

З'їсти чіпси.

Лягти на ліжко чи диван.