Лазіння по гімнастичному канату

Тренує силову витривалість і вибухову силу

Збільшує швидкість бігу

Збільшує силу хвата

Покращує зір

2

3

4

5

 В чотири прийоми, в п’ять прийомів, без рук

 В один прийом, в два прийоми, в три прийоми

В два прийоми, в три прийоми, без використання ніг

 В три прийоми, в чотири прийоми, в п’ять прийомів

Відштовхнутися від каната ногами, зігнути їх і захопити канат трохи вище тим же способом

Вихідна позиція: атлет щільно тримається за канат руками і ногами

 Поперемінно переставляти руки вище і повторювати рух

Не відпускаючи канат ногами, тримати руки на одному рівні

Перший спосіб: рука повністю випрямлена і охоплює канат вище рівня голови, друга рука тримається на рівні підборіддя. Другий спосіб: руки розташовані на одному рівні трохи вище рівня голови

Перший спосіб: обхопити канат ногами носком однієї ноги і п’ятою іншої. Другий спосіб: випрямити руки і охопити канат високо над головою

Перший спосіб: тримати руки на одному рівні підіймаючись вгору. Другий спосіб: захопити канат ногами і підтягуватися

Перший спосіб: тримати руки підборіддя. Другий спосіб: тримати руки над головою

Обхопити канат однією рукою і повертати ним

Обхопити канат двома руками, одна повинна бути трохи вище іншої, трохи зігнути ноги або вивести їх перед собою

 Обхопити канат двома руками, тримати руки на одному рівні і піднімати ноги

 Обхопити канат двома руками, тримати руки підборіддя і піднімати ноги

Тренує силову витривалість і вибухову силу

Збільшує силу хвата

Покращує кровообіг

Збільшує швидкість бігу

2,6 с.

 2,8 с.

3,8 с

8,2 с.

Рукавички допомагають зберегти шкіру від появи мозолів. 

Використання рукавичок не має впливу на виникнення мозолів. 

 Рукавички зменшують силу хвата та сповільнюють його розвиток, не захистять Вашу шкіру від появи мозолів 

Сила хвата та поява мозолів не залежать від використання рукавичок.

Використання магнезії

Невдале приземлення   

Ковзання по канату

Неграмотне закріплення каната

Використовувати магнезію 

Використовувати захисні рукавички 

Закріпити канат правильно 

Не зістрибувати з великої висоти

Прискорене зістрибування 

Прищемлення долонь 

Пошкодження шкіри долонь 

Пошкодження голеностопа, плеснових кісток стопи