Принципи здорового харчування. 9 клас

впливає лише на фізичне здоров'я

забезпечує нормальний розвиток і життєдіяльність людини

призводить до ожиріння

енергетична

прискорююча

захисна

відторгнення

відновлювальна

2 рази на день

3 рази на день

5-6 разів на день з інтервалом 2-3 год

1 раз на день

вживати їжу 3 рази в день

контролювати розмір порцій

обов'язково снідати

не вживати молочні продукти

збільшити вживання фруктів та овочів

стакан води

1,5 - 2 літри

1 літр

залежить від ваги тіла (0.03 грам на 1 кг тіла)

хорошого настрою

порушення обміну речовин

загартовування

будівельний матеріал для організму

надовго дають відчуття ситості

"транспортують" поживні речовини

захищають організм від інфекцій

поліпшують смак продуктів

утворюють в організмі запаси, які використовуються під час нетривалого голоду

надовго дають відчуття ситості

найкраще джерело енергії

будівельний матеріал для організму

клітковина і пектини сприяють нормалізації процесів травлення

найбагатше джерело енергії

захищають внутрішні органи від переохолодження і травмування

сприяють нормалізації процесів травлення

необхідні для засвоєння багатьох вітамінів

надовго дають відчуття ситості

2 грами

5 грамів

4 грами

6 грамів

Поживність

Калорійність

Енергетичність

Ситість

Покращують смак їжі

Беруть участь в обміні речовин

Сприяють захисту організму від інфекцій

Будівельний матеріал для організму

Потрібні для росту і розвитку кісток і м'язів

Відіграють важливу роль в кровотворенні та забезпеченні організму киснем

Впливають на фізичний та інтелектуальний розвиток

Забезпечують організм енергією

Їсти не пізніше ніж за 1,5-2 год до заняття

Не їсти відразу після заняття

Дотримуватися питного режиму

За 30 хв до заняття добре наїстися, щоб запастися енергією

Не пити і не їсти перед заняттям та після

Збалансованість

Різноманітність

Помірність

Калорійність

Жирність