Спортивний режим і харчування юного спортсмена

прогулянка під зірками

перегляд фільмів

вигул домашніх тварин

ранкова гігіє­нічна гімнастика

3-4 години

5-6 годин

8-10 годин

12-15 годин

через 1,5-2 години після споживання їжі

під час споживання їжі

безпосередньо перед споживанням їжі

через 15 хвилин після споживання їжі

менше рідини

біль­ше рідини

біль­ше алкоголю

одразу

не раніше ніж через годину

не раніше ніж через 12 годин

не раніше ніж через 10 хвилин

жирів

білків

кальцію

ароматизаторів

груші, сливи

яйця, молоко

каші, м'ясо

супи, борщі

рідко, великими ковтками

часто, великими ковтками

рідко, маленькими ковтками

часто, маленькими ковтками

сири, кефір

всі газовані солодкі напої

м'ясо, яйця

яблука, апельсини, банани

чіпси, гострі приправи, насіння

Кавун, диня

Горох, квасоля

Курага, чорнослив

Хліб, печиво