Урок на тему: «Всесвітній день ментального здоров'я: вправи на подолання тривожності».

Тема уроку: «Всесвітній день ментального здоров'я: вправи на подолання тривожності».

Мета: ознайомити учнів з історією та значенням Всесвітнього дня ментального здоров'я; розширити знання про поняття «ментальне здоров'я» та «тривожність»; навчити практичних технік, вправ та інструментів для зниження рівня тривоги і стресу в повсякденному житті, розвивати навички саморегуляції, емоційного інтелекту, критичного мислення та рефлексії; формувати вміння розпізнавати власні емоційні стани та вчасно реагувати на сигнали організму.

Обладнання: Мультимедійне та технічне обладнання, тематична презентація, відеоролики з порадами програми ментального здоров'я «Ти як?» , відео-плакат з зображенням різних емоційних станів (або смайликів), антистрес-іграшки, склянка з водою.

Хід заняття

Вчитель. Доброго дня! Рада бачити кожного з вас. Сьогодні ми поговоримо про те, що насправді важливо для кожного щодня — про наше ментальне здоров’я та внутрішній спокій. Підлітковий вік, навчання, підготовка до випуску та вступних іспитів — це величезне навантаження і постійний стрес. Тому сьогодні ми розберемося, як підтримувати себе, коли важко, чому піклуватися про свій настрій — це не егоїзм, а необхідність, і як залишатися в ресурсі. Бажаю нам усім теплої та відвертої розмови!

Навколо нас зараз багато шуму, новин та викликів, і іноді здається, що впоратися з усім цим неможливо. Я хочу, щоб цей урок став для вас безпечним простором. Простором, де можна видихнути, подумати про себе, дізнатися, як справлятися зі стресом та тривогою, і зрозуміти: що б ви зараз не відчували — з вами все гаразд. Почнімо!

Діти, скажіть, будь ласка, як ви розумієте поняття «ментальне здоров’я» та стрес (діти дають відповіді).

Я пропоную вам переглянути відеоролик, щоб чітко для себе визначити, що ж таке ментальне здоров’я (перегляд відеоролика за покликанням: https://www.youtube.com/watch?v=Dbzq3ezbst0&t=4s ).

Стрес — це невід’ємна частина людського життя, наша реакція на емоційне напруження. Однак постійне перебування організму в стресовому стані може спричинити нервові розлади й емоційні зриви. Тому важливо мати в запасі кілька ефективних методів для подолання стресу.

Як здолати стрес, не полишаючи нашого з вами робочого місця – давайте разом з вами виділимо основні поради, як же ми можемо подолати тривогу?

• випити склянку води;

• слідкувати за диханням;

• влаштувати сеанс медитації;

• зробити фізичні вправи;

• прослуховування музики;

• перенести проблеми на папір;

• зробити самомасаж рук, обличчя;

• розвантажити мозок;

Давайте тепер виконаємо вправу, яка має назву «Емоційне-знайомство / Емоційний чекап «Ти як?»», за допомогою якої ми визначимо психоемоційний стан дитини (перегляд відео за покликанням: https://www.youtube.com/watch?v=Dbzq3ezbst0&t=4s, після чого учні відповідають, як вони себе почувають, використовуючи емоції, які у вигляді слайду виведені на екран).

Вправа «Метелик», яка дає нам змогу швидко знизити рівень стресу, тривоги, паніки, а також відновлення емоційної рівноваги.

Суть методики: Людина схрещує руки на грудях (так, щоб кисті рук лягли на плечі або ключиці) і по черзі ритмічно постукує себе долонями. Ці рухи нагадують помах крил метелика (https://www.youtube.com/watch?v=XwpzFIkxFAA).

Вправа «Заземлення» - відволікає наш мозок від катастрофічних думок шляхом активації фізичних відчуттів (зору, слуху, дотику, нюху, смаку).

(https://www.youtube.com/watch?v=K9YdkIyZ8WM).

Потрібно озирнутися навколо і чітко назвати (вголос або про себе):

1. 5 речей, які ви бачите навколо себе (наприклад, стіл, вікно, пляма на стіні);

2. 4 речі, які ви можете відчути на дотик (текстура одягу, холод ручки, опора ніг на підлогу);

3. 3 речі, які ви чуєте (шум дороги, гудіння комп'ютера, цвірінчання птахів);

4. 2 речі, які ви відчуваєте на запах (запах кави, парфумів чи повітря);

5. 1 річ, яку ви відчуваєте на смак (смак води, чаю чи просто смак у роті).

Вправа «Струси з себе стрес» - допомагає позбутися наслідків гострої реакції на напругу (https://www.youtube.com/shorts/gn_OLT30Ppc).

1. Встаньте зручно, опустіть руки вздовж тулуба.

2. Підніміть одну ногу та активно потрусіть нею, ніби намагаєтеся струсити з підошви воду, бруд чи щось прилипле. М'язи мають бути максимально розслабленими.

3. Повторіть рух іншою ногою.

4. По черзі розслаблено потрусіть руками (від плеча до кінчиків пальців).

5. За потреби злегка потрусіть усім тілом.

Вправи для зниження стресу та тривоги "ДОЛОНЬКИ"- Мозок перемикається з тривожних думок на чітку механічну та тактильну дію (рахунок, дихання, малювання (https://www.youtube.com/watch?v=_UE89GE9tLg).

Суть вправи: Людина обводить свою руку на аркуші паперу. Кожен палець символізує одне з 5 основних відчуттів для заземлення у моменті («тут і зараз»):

1. Великий палець (Зір): Записати або уявити те безпечне, що можна побачити.

2. Вказівний (Дотик): Приємне або заспокійливе фізичне відчуття.

3. Середній (Слух): Звуки, які заспокоюють.

4. Безіменний (Нюх): Безпечний, приємний запах.

5. Мізинець (Смак): Смакові відчуття, які приносять радість чи спокій.

ПІДСУМОК УРОКУ:

Тож давайте зробимо висновок, що ментальне здоров'я — це не просто відсутність психічних розладів, а фундамент нашого гармонійного життя, який визначає, як ми думаємо, відчуваємо та діємо. Під час цього уроку ми з’ясували, що турбота про свій внутрішній стан є такою ж важливою, як і догляд за фізичним тілом. Ми навчилися розпізнавати перші ознаки стресу та емоційного вигорання, а також опанували практичні інструменти самодопомоги — від технік правильного дихання до правил цифрової гігієни та екологічного спілкування. Дотримуйтеся цих простих правил не тільки сьогодні, у День ментального здоров’я, а постійно. Адже наразі вкрай важливо вміти сформувати міцну внутрішню опору, яка дасть змогу протистояти складним умовам сьогодення.

А я вам бажаю бути здоровими та стресостійкими!!!