Презентація "10 правил ранкової зарядки"

КЗ “КАЛИНІВСЬКА ЗОШ І – ІІІ ступенів” 10 правил ранкової зарядки

п. РАВИЛО 1 У теплу пору року краще надати перевагу зарядці на свіжому повітрі. Така зарядка принесе більше користі і допоможе швидше прокинутись. Якщо ж погода, чи умови не надто сприяють зарядці на вулиці, потурбуйтесь про те, щоб приміщення, в якому будете займатися, було добре провітрене та наповнене свіжим повітрям.

п. РАВИЛО 2 Зарядку слід проводити на голодний шлунок перед сніданком. Але перед вправами краще прополоскати рот, можна випити склянку води

п. РАВИЛО 3 Тривалість зарядки та складність вправ залежить від віку дитини та її стану здоров’я. Але в середньому зарядка не має перевищувати 10-15 хвилин.

ПРАВИЛО 4 Збільшуйте складність рухів поступово, щоб дитячий організм звик до навантаження.

п. РАВИЛО 5 Не забувайте про музику для зарядки. Під веселу енергійну музику зарядку робити веселіше та цікавіше.

ПРАВИЛО 6 Ранкову зарядку починають з швидкої, енергійної ходьби тривалістю не більше однієї хвилини. Потім роблять, чергуючи, вправи для рук, плечового пояса і спини. Далі переходять до вправ на зміцнення м'язів тулуба і формування правильної постави. Вправи для ніг покращують кровообіг і рухливість у суглобах. Не забувайте про правильну поставу та осанку. Одяг – по погоді

ПРАВИЛО 7 Закінчувати зарядку варто стрибками, бігом на місці або з пересуванням. Завершальні вправи тривають не більше однієї хвилини. Потім переходять до спокійної ходьби та вправи для заспокоєння дихання (тривалістю - 1-1,5 хвилини).

ПРАВИЛО 8 Стежте за диханням. Вдих слід робити через ніс глибоко, а видих - через рот повільно.

ПРАВИЛО 9 Зарядку закінчіть водними процедурами: обливанням, душем або ж обтираннями.

ПРАВИЛО 10 Кожні 2 тижні змінюйте вправи, щоб не набридло.

Навіщо потрібна ранкова зарядка?Ранкова зарядка прискорює процес пробудження, покращує загальний стан фізичного здоров’я, зміцнює сили і додає впевненостіСистематична ранкова зарядка зміцнює імунітет, тому вважається, що дитина, яка регулярно виконує фізичні вправи, буде менше хворіти Зарядка дисциплінує. Якщо дитина змусить себе прокидатися раніше і робити коротку розминку – це вже перемога. Це допоможе адаптуватися дитині у дорослому житті, де мало «хочу» і багато «потрібно». Крім того, ранкова гімнастика виробляє в організмі «гормони щастя», що приносять задоволення та відчуття піднесення протягом цілого дня.

ВАЖЛИВО!!! Якщо вирішили розпочати робити зранку зарядку – робіть, не пропускаючи. Варто лиш раз пропустити, і все – вважайте, що вашій чудовій ідеї кінець Зарядку треба зробити звичкою. Достатньо 30 днів, щоб сформувати міцну звичку, далі все буде не так складно! Головне – ніяких відмовок!