Урок "Вправи для розвитку координації рухів. Тримання баскетбольного м’яча; передачі м’яча двома руками від грудей на місці, в русі , ловіння м’яча. Рухливі ігри з м’я

Зміст уроку

Дозування

Організаційно методичні вказівки

І. Підготовча частина (10–12 хв)

1. Шикування в одну шеренгу, привітання.

-Перевірка наявності спортивної форми, самопочуття та стану здоров’я учнів (перевірка частоти серцевих скорочень)

Повідомлення завдань уроку, мотивація навчальної діяльності;

Повороти на місці «Направо!», «Наліво!», «Кругом!».

Різновиди ходьби та бігу :

-Ходьба на носках (руки на поясі),

-на п'ятках (руки за головою),

- на внутрішній стороні стопи (руки на поясі ) ,

-на зовнішній стороні стопи(руки на поясі) ,

на пів-присіді.(руки витягнуті вперед)

-Звичайний біг,

- біг приставними кроками правим і лівим боком,

- біг із закиданням гомілок

- біг високо піднімаючи стегно.

Перехід на ходьбу з вправами на відновлення дихання («вдих-видих»).

-Загальнорозвиваючі вправи (ЗРВ) на місці:

1.Нахили голови:

В. п : ноги на ширині плеч, руки на поясі.

1 — нахил голови вперед (торкнутися підборіддям грудей);

2 — нахил голови назад;

3 — нахил праворуч (праве вухо до правого плеча);

4 — нахил ліворуч.(ліве вухо до лівого плеча)

2.Обертання в плечових суглобах:

В. п : ноги на ширині плеч, руки до плечей .

1–3— кругові рухи руками вперед (з зігнутими руками до плечей );

4-хлопок;

1–3 — кругові рухи назад;

4-хлопок;

3. Ривки руками:

В .п : ноги на ширині плеч, руки перед грудьми зігнуті.

1–2 — двоє ривків назад зі зігнутими руками перед грудьми;

3–4 — двоє ривків назад з розведеними прямими руками.

4. Розігрів зап’ястків:

В .п : руки перед собою, пальці переплетені в замок.

1–8 — інтенсивні кругові рухи в кистьових суглобах «замком», а також хвилеподібні рухи кистями.

5 .Нахили тулуба:

В .п.: ноги ширше плеч, руки на поясі ..

1 — нахил ліворуч;

2 — в. п.;

3 — нахил праворуч;

4 — в. п.

5-нахил вперед;

6- в. п.

7-нахил назад;

8- в .п.

6.Махи ногами :

В. п.: ноги на ширині плеч, руки на поясі для балансу.

1– мах прямою правою ногою вперед;

2-мах прямою правою ногою в сторону ;

3- мах прямою лівою ногою вперед;

4— мах прямою лівою ногою в сторону

7.Випади в сторони :

В. п.: ноги разом, руки зігнуті в ліктях перед собою

1–2 — широкий випад на праву ногу руки в сторону;

3–4 —в. п.

5-6 широкий випад на ліву ногу, руки в сторону

7-8- в. п..

8.Присідання:

В. п. : ноги на ширині плеч, руки на поясі.

1– глибоке присідання, руки витягнути вперед ;

2 — в. п.

3 - глибоке присідання руки в сторони

4 - в. п.

9.Стрибки

В. п.: ноги разом, руки на пояс.

1–4 — стрибки на місці вперед, назад

5-10 -. стрибки на місці вліво вправо;

11-16-стрибки з зміною положення ніг вперед- назад.

після чого плавний перехід на ходьбу на місці

Виконання вправ на відновлення дихання.

1-2 хв

чсс /10c

1хв

4–5 хв

(4 хв)

Дозування: 4–6 разів..

Дозування: по 4 рази в кожну сторону

Дозування: 4–5 разів.

Дозування: 8–10 разів.

Дозування: 6-8 разів

Дозування: по 4–6 разів на кожну ногу

Дозування: по 4 рази на кожну сторону

Дозування: 8–10 разів

Дозування: 12–14стрибків,

Звернути увагу на одяг та взуття учнів

Якщо чсс110-120 уд/хв учні до уроку не допускаються

Виправляти помилки. Звертати увагу на чіткість виконання рухів.

Темп виконання помірний

Вправа виконується повільно, без різких рухів

Рух має бути круговим

Під час ривків лікті і кисті мають бути в одній площині

Звертати увагу на розігрів суглобів рук та кистей, які найбільше задіяні при роботі з м’ячем.(це важливо для роботи з баскетбольним м"ячем)

Звертати увагу на амплітуду нахилу

Розминаємо тазостегнові та колінні суглоби

Під час випадів рухи мають бути легкі і пружинисті

Спина пряма, п'яток від підлоги не відривати

Приземлення м"яко - виключно на носки злегка зігнувши коліна

II. Основна частина (25–30 хв)

Інструктаж з БЖД при роботі з м'ячами

1. Вправи на координацію рухів на розвиток «почуття м’яча» та кінетичної координації (на місці)

В. п: ноги на ширині плечей. Перекладати м’яча з однієї руки в іншу перед собою, над головою, за спиною, обведення кругом ніг ("вісімкой")

2.Вправи з підкиданням та ловінням (зорово-моторна координація)

- Підкидання і ловіння з бавовною; Підкинути м'яч уперед-вгору на невелику висоту (1–1,5 м), встигнути зробити одну або дві бавовни долонями перед грудьми і спіймати м'яч двома руками

Ловіння з поворотом:

3.Динамічні та асиметричні координаційні вправи (в русі) Змінювання напрямку за сигналом

4.Оволодіння технікою тримання баскетбольного м’яча:

- Обхват м’яча пальцями та подушечками пальців обох рук так, щоб долоні не торкалися поверхні м’яча (утворення «чаші» / повітряного проміжку).

5.Передачі м’яча двома руками від грудей на місці:

- Робота в парах на відстані 2,5–3 метри

Виконання передачі м"яча двома руками: (згинання рук, м’яч біля грудей, різкий розгин рук уперед із супроводженням кистей ).

-Передача м"яча в повітрі;

-Передача м"яча ударом об підлогу;

6. Ловіння м’яча двома руками:

Комплексна вправа в парах:

7.Передачі м’яча двома руками від грудей в русі (6–7 хв):

Вправи в парах у русі приставними кроками вздовж майданчика .

Рухлива гра з м’ячами: «М'яч капітану»

Правила гри «М'яч капітану» Клас ділиться на дві команди. У кожного капітана в руках м'яч. Завдання гравців команди — вільно пересуватися по майданчику, отримувати передачі від капітана і намагатися повернути м'яч назад, уникаючи перехоплення командою суперників.

Дозування: 4 рази

Дозування: 2-4 рази

Дозування: 3-4 рази

Дозування: 5-6 разів

Дозування: 5-6 разів

Дозування (4–5 хв)

Дозування 15–20 повторень

Дозування 15–20 повторень

(8–10 хв):

Повторити правила безпеки під час роботи з м"ячами.

Учні розбирають м'ячі

Ускладнення: Робити це якомога швидше, не дивлячись на м’яч (розвиває периферичний зір та координацію кистей).

Звертати увагу на чіткість виконання

Підкинути м’яч угору, виконати півоберт (на 180 градусів) або повний оберт (360 градусів) навколо своєї осі та спіймати м'яч.

Вправа на швидкість реакції. Учні виконують ведення м'яча під час повільного бігу по залу. За звуковим сигналом учителя (свисток) потрібно миттєво змінити напрямок руху..

Техніка виконання:

М’яч утримується пальцями обох рук, утворюючи ніби "чашу". Долоні не торкаються м’яча повністю (між м’ячем і долонею має залишатися невеличкий простір).Лікті злегка розведені в сторони та спрямовані вниз.

Техніка виконання: Учень стає в стійку гравця (ноги на ширині плеч або одна нога виставлена трохи вперед, коліна дещо зігнуті). М’яч тримається на рівні грудей. Швидким рухом рук та розгинанням ніг м’яч спрямовується до партнера. Руки після передачі повністю випрямляються вперед, кисті утворюють «замок» униз.

При ловіні м’яча: руки назустріч м’ячу, «ковтаючий » рух назад для амортизації при прийнятті. Учні стають на відстані 2,5–3 метри один від одного і виконують передачі двома руками від грудей із подальшим ловінням)

Техніка виконання: Руки витягнуті назустріч м’ячу, пальці розставлені у формі воронки. У момент торкання м’яча руками кисті та руки плавно амортизують (згинаються в ліктях), підтягуючи м’яч до грудей .Звертати увагу на синхронізацію: крок уперед під час віддачі пасу , узгодження роботи ніг і рук.

Гра «М'яч капітану» (спрямована на відпрацювання передач і координації): Правила гри вимагають чіткого і швидкого виконання вивчених передач і ловіння, що розвиває не лише техніку, але й командну взаємодію, швидкість реакції та координацію в умовах ігрового суперництва

III. Заключна частина (3–5 хв)

Відновлювальна ходьба та дихальні вправи

Вимірювання ЧСС за 10 с.

Самооцінювання роботи учнів на уроці за допомогою методу «Квадрат"

Підведення підсумків уроку:

Організований вихід із залу під керівництвом учителя.

(1–2 хв)

1 хв.

(1–2 хв)

1хв.

Повільна ходьба в колоні по одному, вправи на глибоке дихання (руки вгору — вдих, руки вниз — видих).

Примітки для вчителя: Звертати особливу увагу на безпеку під час виконання передач (попереджати учнів про необхідність дивитися на партнера перед кидком). У разі потреби збільшити або зменшити відстань між парами залежно від рівня підготовки класу.

(Зверніть увагу: якщо учень не бачить, що ви маєте передати йому м’яч, передача не виконується.)