Урок з фізичної культури 10 клас на тему "Гімнастика"

Частини уроку та їх зміст

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина

1. Шикування, привітання, рапорт,

повідомлення завдань уроку.

2. Техніка безпеки на приладах.

3. Вимірювання ЧСС за 10ꞌꞌ

4. Стройові вправи на місці.

5. Ходьба:

• на носках;

• на п’ятках;

• на зовнішньому боці стопи;

• на внутрішньому боці стопи;

• перекатом з п’ятки на носок.

5. Біг:

а) біг з високим підніманням стегна;

б) біг із захльостуванням гомілки

в) біг приставним кроком правим та лівим плечем уперед;

д) біг з прискоренням;

6. Ходьба в поєднанні з дихальними вправами.

1-2 вдих, руки вгору;
3-4 видих, руки вниз

Перешикування в чотири колони.

Загальнорозвиваючі вправи без предметів:

Вправа №1

В.п.-о.с. - нахили головою.

1- нахил головою вперед;

2- нахил головою назад;

3- нахил головою вліво;

4- нахил головою вправо.

Вправа №2

В.п.- о.с. - руки в замок на груді.

1- руки вверх, піднятися на носки;

2- В.п.;

3- руки вперед, піднятися на носки;

4- В.п.

Вправа №3

В.п.-о.с.

1 – праву руку назад, ліву на пояс;

2 – поміняти положення рук;

3 – праву вперед, ліву до плеча;

4 - поміняти положення рук.

5 – в.п.

Вправа №4

В.п. – ноги нарізно.

1-3 – нахил тулуба вперед із торканням руками носків ніг та підлоги;

4 – в.п.

Вправа №5

В.п.- упор присід, руки на підлозі.

1-4 – почергово переставляючи руки вперед, упор лежачи;

5-8 – те саме назад.

Вправа №6

В.п. – ноги нарізно, руки вперед всторони.

1- мах лівою ногою до правої руки;

2- в.п.;

3- мах правою ногою до лівої руки;

4- в.п.

Вправа №7

В.п.-о.с.

1- упор присід;

2- упор лежачи, віджатися 5 раз;

3- упор присід;

4- в.п.

Вправа №8

В.п.- о.с.

1- упор присід;

2- упор лежачи;

3- упор присід;

4- стрибок вверх.

Вправа №9

В.п.- о.с.

1-2 пружній випад на праву ногу руки на коліна;

3-4 В.п.;

5-6 те саме на ліву ногу;

7-8 В.п.

Вправа №10

В.п.-о.с.

1-3 – стрибки вверх;

4- стрибок вверх з поворотом на 360̊ .

Вправа на відновлення дихання.

Перешикування в дві шеренги.

СФП в парах:

1. Упор сидячи ззаду.

2. Тачка.

3. В.п.-друга шеренга випригує на барана першої.

1. Перша несе другу до зазначеного місця.

2. Міняються місцями, хто перший на фініш.

4. В.п. - перша шеренга упор лежачи, друга шеренга держить за ноги першу шеренгу.

1-перша шеренга згинання і розгинання рук в упорі лежачи, друга присідає;

2-міняються шеренги місцями.

Перешикування в одну шеренгу. Вимірювання ЧСС за 10ꞌꞌ

Основна частина

Перешикування в три шеренги.

По відділенням.

1. Перше відділення – Стійка на голові і руках.

Із положення упор присівши,спираючись на долоні і пальці рук, учень нахиляється уперед і ставить голову в упор попереду рук, потім незначним поштовхом ніг піднімає тулуб угору, ноги зігнуті, носки випростані. Виконання стійки закінчується випрямленням ніг угору.

2. Друге відділення Лазання по канату в три прийоми:

• В положенні вису підтягти ноги вгору і обхопити канат ступнями якнайшвидше та затиснути колінами.

• Підтягнутись на руках з одночасним випрямленням ніг і набути положення вису на зігнутих руках стоячи.

• Перехватом рук по черзі з вису на зігнутих руках стоячи прийти в положення вису на прямих руках стоячи.

3. Третє відділення стрибок через козла ноги нарізно.

З роз­бігу учень робить енергійний поштовх двома ногами перед приладом і під час польоту короткочасно спирається пря­мими руками на прилад з одночасним прогинанням і роз­веденням ніг у сторони.

Зміна відділень.

Заключна частина

Ходьба, вправи на розслаблення, увагу, дихальні вправи.

Гра для приведення організму у відносний спокій. «Група-струнко»

Вимірювання ЧСС за 10ꞌꞌ

Підбиття підсумків уроку.

Домашнє завдання.

Організований вихід із залу.

12-15ꞌ

1ꞌ

1ꞌ

1ꞌ

30ꞌꞌ

10ꞌꞌ

2ꞌ

15ꞌꞌ

15ꞌꞌ

15ꞌꞌ

15ꞌꞌ

15ꞌꞌ

2ꞌ

10ꞌꞌ

10ꞌꞌ

10ꞌꞌ

10ꞌꞌ

10ꞌꞌ

30ꞌꞌ

4-6р

4-6р

4-6р

4-6р

4-6р

4-6р

4-6р

4-6р

4-6р

4-6р

30ꞌꞌ

30ꞌꞌ

1ꞌ

1ꞌ

1ꞌ

1ꞌ

10ꞌꞌ

30ꞌꞌ

25ꞌ

8ꞌ

8ꞌ

8ꞌ

30ꞌꞌ

5ꞌ

1ꞌ

2ꞌ

30ꞌꞌ

30ꞌꞌ

30ꞌꞌ

10ꞌꞌ

Звернути увагу на зовнішній вигляд учнів.

Визначити самопочуття учнів до початку уроку.

Слідкувати за поставою Дистанція 1,5 м.

З максимальною частотою.

Утримувати дистанцію, не обганяти одне одного.

З максимальною швидкістю.

Під час ходьби по колу.

Ліво-Руч! В колону по чотири Руш!

Руки на поясі.

Не згинати колін.

Спина рівна.

Не згинати колін.

Опускатися до горизонтального положення тіла.

Не згинати колін.

Махову ногу тримати прямо.

Віджимання від 3 до 5 раз.

Як найвище підпригнути вверх.

Нога задня пряма.

Руки притуснуті до грудей.

Вдих – через ніс, видих – через рот.

Дистанція 1,5 м.

Одночасно дві шеренги, 5раз.

В три ширенги Шикуйсь!

Кроком Руш!

Таку стійку можна виконувати з упору: присівши в групуванні.

Стрибок закінчується м'яким приземленням.

За командою.

По колу за командою викладача.

Відновлювати дихання.

Викладач говорить вправи, якщо він говорить слова група – учні виконують вправу, якщо немає слова група не виконують. Хто помилився робить крок вперед.

У нормі — на 10-15% більше, ніж на початку уроку.

Відзначити кращих учнів.