Вправи для загальної фізичної підготовки. Різновиди присідань.

Про матеріал

Пропоную до вашої уваги вправи для загальної фізичної підготовки. А саме різновиди присідань. Можна використовувати, як на уроці, так і як домашнє завдання на дистанційному або очному навчанні для учнів середньої та старшої школи. Також буде в нагоді для тренувань з різних видів спорту.

Перегляд файлу

Зміст уроку

Дозу-вання

Організаційно-методичні

вказівки

Вправи ЗФП для розвитку спритності, сили та координаційних здібностей. Різновиди присідань:

1. В.п. - основна стійка, ноги на ширині плечей. Вистрибування із присіду вгору та повертання в присід.

2. В.п. - основна стійка, ноги на ширині плечей. 1 - стрибком вгору-вперед в присід, 2 - стрибком вгору-назад в присід.

3. В.п. - широка "розніжка", права нога вперед. Стрибком зміна ніг в широку "розніжку" на іншу ногу.

4. В.п. - основна стійка, ноги разом. 1 - стрибком в присід ноги нарізно. 2 - стрибком в присід ноги разом.

5. В.п. - основна стійка, ноги разом. 1 - вистрибування вгору з приземленням в присід ноги нарізно впівоберта в одну сторону. 2 - вистрибування вгору з приземленням в присід ноги нарізно впівоберта в іншу сторону.

6. В.п. - стійка ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях перед собою долонями донизу. Підстрибувати високо вгору, намагаючись доторкнутися колінами долонь рук.

7. В.п. - сід на підлозі з зігнутими ногами, сідницями на п’ятах. 1 - вистрибуванням вгору приземлитися в присід. 2 - встати в основну стійку.

15 р.

8-10 р.

По 10 р. на кожну ногу

10 р.

8-10 р.

Всі вправи виконувати с середньою амплітудою. Між вправами робити достатній для відновлення фізичного стану відпочинок.

Присід робити так, щоб стегно було паралельно підлозі. Спину тримати рівно. Вистрибувати як можна вище.

Присід робити так, щоб стегно було паралельно підлозі. Спину тримати рівно. Тримати рівновагу.

Присід робити так, щоб стегно ноги, яка спереду було паралельно підлозі. Коліном ноги, яка ззаду не торкатися підлоги. Спину тримати рівно. Руки працюють зігнутими в ліктях права нога - ліва рука вперед і навпаки.