1 Сплануйте свій день

Складіть список справ напередодні увечері.

А зранку, якщо потрібно, перегляньте й конкретизуйте

його. Завдяки списку знатимете, із чого почати та які завдання робити далі.

Не виконуйте кілька справ одночасно

Не намагайтеся надолужити все, що не встигли зробити в мирний час, та не перевантажуйте себе дедлайнами. Зосередьтеся на

одному завданні й зробіть його якісно, а відтак переходьте до нового.

      Робіть перерви

Відпочинок потрібен навіть тоді, коли не відчуваєте втоми!

Тож час від часу робіть короткі перерви, щоб попити чаю чи кави, порухатися чи зробити

гімнастику для очей. Це дасть

вам змогу перезавантажитися й поповнити запаси енергії.

Чергуйте види активності та

витримуйте баланс

Після сидячої роботи займіться чимось активним – потанцюйте,

прогуляйтеся парком, чи покатайтеся на велосипеді. Якщо ж протягом дня

ви багато спілкувалися з людьми, переключіться на спокійнішу

діяльність – поскладайте пазли, помалюйте, поніжтеся у ванні.

Обмежте час, який проводите в

соціальних мережах

Припиніть нескінченно гортати стрічку новин і «перескакувати» з

одного месенджера на інший, адже

це призводить до емоційного та

когнітивного перевантаження,

виснажує нервову систему. Якщо ви не можете відмовитися від новин, виділіть чіткий час для перегляду соцмереж та обмежте кількість джерел інформації до 1-3.

6 Комунікуйте

Підтримуйте зв’язок зі всіма колегами, вихованцями та їхніми

батьками. Якщо ви почуваєтеся виснаженими, вам бракує

ресурсів, поспілкуйтеся із

колегами-психологами чи своїм супервізором.

Підтримуйте себе

Не піддавайтеся паніці та негативним настроям і в жодному разі не транслюйте такі емоції

оточенню. Не карайте себе за те,

що робите мало або викладаєтеся не на повну. Кожен із нас на

своєму місці й робить внесок у нашу спільну перемогу.