Акробатики.Зв'язки елементів вправ

Акробатика. КОМБІНАЦІЇ ВПРАВ

КОМБІНАЦІЇ ВПРАВ ДЛЯ ДІВЧАТОК

Рівновага на одній нозіОдним із важливих елементів в акро­батичних вправах є рівновага на одній нозі. Рівновага – це положення, при якому учень стоїть на одній нозі, нахи­лившись уперед, піднявши іншу ногу на­зад до відказу й руки в сторони. Для прийняття рівноваги з основної стійки відвести одну ногу максимально назад і трохи прогнутися. Послідовність навчання:1.  Стоячи обличчям до гімнастичної стінки махи однією ногою назад.2.  Рівновага стоячи боком біля гімнастичної стінки.3.  Рівновага самостійно. Утримувати рівновагу 3–4 с. Страховка: стоячи збоку ноги, яку відводять назад, однією рукою підтримувати під плече, іншою під стегно.

«Міст» нахилом назад(дівчатка)Виконують зі стійки ноги нарізно, руки вгору. Нахиляючись назад, сильно подати таз уперед і повільно опуститися в положення «міст». При опусканні голову нахилити назад до відказу Послідовність навчання: Стоячи спиною до гімнастичної стінки на відстані півкроку, нахил назад із захватом руками за рейку.

Стійка на лопатках. Перекотившись назад і торкнувшись лопатками підлоги, упертися руками в поперек і випрямити тіло так, щоб тулуб і ноги були на одній прямій (рис.). Послідовність навчання: З упору сидячи позаду перекатом назад згинаючи ноги стійка на лопатках зігнувши ноги. Те саме, тільки розігнувши ноги стійка на лопатках – тримати. З упору сидячи позаду перекатом назад стійка на лопатках. З упору присівши перекатом назад стійка на лопатках.

Переворот убік. Зі стійки за напрямком руху підняти руки вперед – угору долоня­ми вперед і зробити крок тією ногою, в який бік виконується переворот,потім, нахиляючись уперед, спертися об підлогу однойменною рукою (якщо переворот виконується вліво, то лівою рукою) в цей самий бік на відстані кроку від поштовхової ноги й махом однієї та поштовхом іншої вийти в стійку на руках ноги нарізно. Відштовхнувшись по черзі рука­ми, стати в стійку ноги нарізно, у сторони При виконанні перевороту учні не повинні згинати тазостегнові суг­лоби, поєднувати й розслаблювати ноги, а також опускати голову. На по­чатку опанування руху вправу слід виконувати з допомогою та страхов­кою (підтримуючи біля колін, за поперек).

КОМБІНАЦІЇ ВПРАВ ДЛЯ ЮНАКІВ

Стійка на руках (хлопчики)Стоячи на маховій нозі, поштовхову вперед на носок, руки вгорі до­лонями вперед, кроком зробити випад, нахилити тулуб уперед, поставити прямі руки на підлогу на ширині плечей і махом однієї ноги і поштов­хом іншої вийти в стійку на руках. У стійці ноги поєднати, дивитися на підлогу, злегка нахиливши голову назад Послідовність навчання:1. Стійка на руках махом однієї ноги й поштовхом іншої з допомогою.2. Стоячи на відстані двох кроків від стінки, кроком поштовхової ноги й махом іншої стійка на руках, п'ятками обпертися об стінку. У ході навчання цієї вправи слід стежити за тим, щоб тіло було пов­ністю випрямлене в плечових та грудоключичних суглобах. Страховка: з боку махової ноги захопити за стегно або гомілку ма­хової ноги.

Стійка на голові (хлопчики)Виконують з опорою головою та руками. З упору присівши, спир чись головою (верхньою частиною лоба) попереду рук, утворюючи рівнос ронній трикутник, поштовхом стійка на голові зігнувши ноги з наступі ним випрямленням тулуба до прямого вертикального положення Послідовність навчання:1. З упору присівши стійка на голові зігнувши ноги.2. Те саме з наступним випрямленням тіла до прямого положення.3. З упору присівши поштовхом обома ногами стійка на голові й повернутися у вихідне положення. При виконанні вправ має бути повне розгинання в тазостегнових суг­лобах, носки – відтягнуті. Страховка: підтримувати однією рукою за гомілку, іншою – під спину.

Перекат уперед упор присівши1. Сидячи на підлозі в угрупуванні, м'яко перекотитися назад, торк­нутися підлоги лопатками, потилицею й, не затримуючись, перекотитися вперед.2. В упорі присівши щільно згрупуватися і, втрачаючи рівновагу, пе­рекотитися назад до торкання підлоги лопатками й потилицею, а потім ви­конати перекат уперед у вихідне положення Повертатися в упор присівши енергійним рухом плечей і голови вперед, зберігаючи угрупування.

Перекат назад у стійку на лопатках. Сидячи в угрупуванні, виконати перекат назад і перейти в стійку на лопатках з опорою руками на пояс. Можливі варіанти з положення рук на підлозі, вздовж тулуба.

Дякую за увагу