Я вмію заспокоюватися

 (дихальні вправидля дітей)

Коли ти злишся, хвилюєшся чи сумуєш — твоє серце б’ється швидше, дихання

стає коротким. Якщо навчитися дихати повільно і глибоко — тіло

заспокоюється, і настрій поступово покращується.

Дихальні вправи — це твої чарівні

інструменти спокою

Дихання черепахи

Уяви, що ти повільна черепаха.

Вдихай через ніс повільно 1–2–3.

Затримай подих на 1 секунду. Видихай через рот повільно 1–2–3–4, наче здуваєш маленьку хмаринку.

👉 Повтори 5 разів.

Дихання квітки

Уяви, що тримаєш квітку. Вдихай через ніс — нюхай аромат квітки. Видихай через рот — тихенько здувай пелюстки.

 👉 Повтори 4–6 разів.

Повітряна кулька

Уяви, що живіт — це кулька. Вдихай повітря через ніс і надувай “кульку” в животі. Видихай через рот, “здуваючи” кульку.

 👉 Можеш покласти руки на живіт і відчути, як він піднімається і опускається.

Дихання метелика

Розкрий руки — це твої крила.

На вдиху піднімай руки вгору.

На видиху — опускай їх вниз. Роби рухи плавно, як метелик, що літає над квіткою.

 👉 Повтори 5–6 разів.

Виконуй вправи щодня — навіть коли ти спокійний.

Дихай рівно, не поспішай.

Можеш уявляти кольори, запахи або звуки природи — це допомагає ще більше розслабитися.

Якщо важко — попроси дорослого зробити з тобою.