Домашні завдання з загальної фізичної підготовки 1-11клас. (методичний посібник)
Департамент освіти і науки, молоді та спорту
Чернівецької обласної державної адміністрації
Інститут післядипломної педагогічної освіти Чернівецької області
РОЗГЛЯНУТО СХВАЛЕНО
Методичною радою Вченою радою Кіцманського районного Інституту післядипломної
методкабінету відділу освіти педагогічної освіти
Протокол № _2 Чернівецької області
від _19.11 2016 р. Протокол №__1(61)_
Завідуюча РМК від 22.03 2016р
Артименко. Г.І.____________ Директор ІППОЧО
____________ Білянін Г.І.
Домашні завдання з загальної фізичної підготовки
1-11клас.
(методичний посібник)
Укладачі:
Гавлюк В’ячеслав Васильович, вчитель
методист Чернівецького ЗНЗ I-III ст. №27
Гринюк Володимир Ілліч, вчитель
методист Мамаївського ЗНЗ I-III ст. №1
Нікіточкін Юрій Олександрович
Мамаївського вчитель вищої категорії
ЗНЗ I-III ст.№2
Рецензенти:
Жукотинський К.К.,
начальник обласного управління
Комітету фізичного виховання та
спорту МОН України, кандидат
педагогічних наук, доцент
Бирка М.Ф., доцент кафедри
педагогіки, психології та теорії
управління ІППОЧО, кандидат
педагогічних наук
Зміст
Вступ…………………………………………………………………………2
Основні принципи організації самостійних занять учнів ………………….3
Способи рекомендування завдань……………………………………………4
Особливості проведення учнями самостійних занять………………………5
Контроль за фізичною підготовкою учнів……………………………………6
Зміст завдань для самостійної роботи по роках навчання…………………. 7
Початкова школа……………………………………………………………… 7
Теоретичні завдання для учнів основної школи …………………………….10
Орівєнтовні практичні самостійні завдання. …………………………………12
Приблизний щоденний руховий……………………………………………… Режим для учнів 5 - 7-х класів. ………………………………………………13
Режим для учнів 8 - 9-х класів……………………………………………….. 13
Домашнє завдання методом ( колового тренування)……….………………14
орієнтовні комплекси колового тренування: …………………………….19
5 клас
Приблизні комплекси колового тренування: …………………………….19
6 клас
Приблизні комплекси колового тренування: ………………………………19
7 клас
Приблизні комплекси колового тренування: ……………………………….20
8 клас
Приблизні комплекси колового тренування: ………………………………20
9 клас
Оріентовні домашні завдання з фізичної культури 1-11класи……………….21
Висновок ……………………………………………………………………….49
Література……………………………………………………………………… 50
Вступ
Відповідно до «Положення про фізичне виховання в загальноосвітній школі» одним із важливих засобів реалізації цілей фізичного виховання є домашні завдання.
Домашня робота — це самостійне виконання шкільних завдань учителя після уроків, яке характеризується відсутністю безпосередньої допомоги й керівництва педагога. Готування домашніх завдань є одним із видів самостійної діяльності.
Будь-яка діяльність складається з декількох компонентів.
Мета — кінцевий результат, якого необхідно досягти в процесі занять фізичною культурою (це можуть бути зміцнення здоров'я, розвиток окремих рухових якостей і рухової підготовленості, загартовування, поліпшення статури тощо). Ефективність роботи вчителя багато в чому залежить від правильної постановки цілей, адекватних віковим можливостям і особливостям школярів, їхньому фізичному стану. Однак одне лише знання мети не забезпечує Ті реалізації. Для цього слід визначити необхідні засоби й способи її досягнення: у даному випадку це певні фізичні вправи, кліматичні фактори, гігієнічні умови проведення занять.
В умовах триваючого реформування системи освіти, в тому числі і в галузі фізичної культури, велике значення надається фізкультурному освіти учнів, в той же час одним із завдань фізичного виховання є підвищення фізичної готовності учнів.
Однак при двох трьох уроках в тиждень вчитель просто не в змозі охопити велику кількість матеріалу, пропонованого програмами фізичного виховання, він змушений відкидати теоретичну освіту і займатися фізичною підготовкою. У той же час учням пропонується здавати нормативи і виступати на різних спортивних змаганнях.
Опинившись у такій ситуації, коли на уроці доводитися дотримуватися навчального плану і одночасно готувати учнів до змагань, я припустив, що непогано б розробити завдання для самостійної роботи учнів, які містили б як практичну, так і теоретичну частину, і які легко можна було б проконтролювати .
На батьківських зборах мені часто задають питання і просять дати поради з приводу домашнього завдання для школярів. Це мене і наштовхнуло на думку скласти методичну розробку для учнів та їх батьків.
Основні принципи організації самостійних занять учнів
Для того щоб окремі дії приводили до потрібного результату, обов'язковим є постійний контроль за точністю, правильністю використання обраних засобів і способів виконання вправ, застосування тих чи інших процедур (водних, повітряних, сонячних).
Пов'язані з проведенням самостійних занять навички й уміння, передбачені шкільною програмою, відповідають віковим можливостям учнів. Іншою важливою умовою є приступність, посильність конкретних завдань для кожного школяра. Особливого значення в самостійній роботі набуває принцип свідомого ставлення до її виконання. Підготовка учнів до самостійних занять повинна починатися з небагатослівного інструктування школярів про мету й завдання конкретних самостійних занять, формування необхідних технічних та організаційних навичок. На всіх етапах навчання завдання повинні бути такого рівня складності, щоб до їх виконання школярі докладали визначених зусиль. З перших же занять потрібно впроваджувати дозування часу роботи й навантаження. Іншим важливим компонентом фізичного виховання є вироблення в школярів найпростіших навичок самоконтролю за реакцією свого організму на навантаження. Формування вмінь і навичок, пов'язаних із проведенням самостійних занять, вимагає індивідуального підходу до учнів у процесі організації самостійної роботи. Варто також враховувати, що будь-яке завдання, поставлене перед школярем, має набувати для нього особистісного значення. Він повинен бути зацікавлений у результатах своєї праці і, що найголовніше, бачити їх не у віддаленому майбутньому, а зараз, сьогодні.
Самостійність — це завжди якоюсь мірою творчість. З огляду на це розрізняють кілька типів самостійної діяльності за рівнем творчого підходу. Є види самостійної діяльності, які передбачають відтворення учнем того, що йому показав чи про що розповів учитель, — це найбільш простий, нижчий рівень. Другий рівень самостійної діяльності — коли відоме, добре знайоме й освоєне учень застосовує в інших ситуаціях, відмінних від звичайних, в іншій обстановці. І третій (вищий) рівень творчого підходу полягає в тому, що на основі своїх знань, набутого досвіду учень знаходить інші способи й засоби виконання завдання, творчо підходить до організації своєї діяльності, до використання снарядів тощо, що сприяє в кінцевому підсумку досягненню тієї самої мети найкоротшим шляхом. Сьогодні, наприклад, великої популярності набувають так звані траси здоров'я. їхня довжина — 1000 м, на дистанції встановлюються 10—12 перешкод (звичайно для цього використовують спортивні снаряди, що є на шкільних майданчиках, і природні перешкоди). Ці траси використовуються в старших класах. Така форма роботи передбачає реалізацію принципу різнобічного впливу на організм учнів з метою його розвитку.
До методів, що сприяють набуттю школярами звички регулярно займатися фізичними вправами, належать, зокрема, методи переконання — бесіди, лекції, інформація, пояснення тощо. В учнів формується звичка до занять фізичною культурою, розвивається до них інтерес, вони озброюються необхідними теоретичними знаннями в галузі фізичної культури і спорту, анатомії людини.
Поряд із методами переконання важливу роль у формуванні звички до занять фізичною культурою відіграють практичні методи — показ, демонстрація, інструктаж щодо дозування навантаження, темпу, ритму виконання завдань.
Способи рекомендування завдань
Домашні завдання поділяються на дві групи. До І групи належать вправи, спрямовані на підвищення рівня фізичної підготовленості школярів, розвиток основних м'язових груп. Вправи II групи підібрані таким чином, що оволодіння певною навичкою чи технікою здійснюється в результаті виконання комплексу підготовчих вправ, спрямованих на опанування компонентів цієї навички чи техніки.
Наведений перелік домашніх завдань не є строго регламентованим. Учитель може залежно від матеріальної бази, місцевих умов і рівня підготовки учнів, власних знань змінювати вправи чи їхню кількість. Один із найважливіших принципів — індивідуалізація домашніх завдань, хоча вони можуть бути і загальними для всього класу, і груповими (диференційований підхід до учнів).
Методика повідомлення домашніх завдань повинна бути спрямована на формування в учнів чіткого уявлення про зміст вправ, дозування навантаження, умови безпечного виконання завдань, способи контролю й оцінювання пропонованих вправ з погляду дотримання правильної техніки, послідовність повторювання вправ, прийоми раціональної організації місця занять тощо.
Для досягнення цієї мети вчитель повинен дотримуватись таких рекомендацій. Якщо вправи домашніх завдань порівняно нескладні, можна обмежитися поясненням і демонстрацією. У тому разі, коли вправи більш складні, бажано заздалегідь підготувати картки з описом завдань, за наявності навчального посібника послатися на відповідну сторінку й номер завдання або проробити вправи в класі та вказати на типові помилки.
Пропонувати учням різні домашні завдання можна залежно від складності конкретного уроку, віку учнів тощо в будь-якій частині уроку.
Наприклад, комплекси ранкової гімнастики доцільніше задавати у вступній частині уроку; вправи, пов'язані з розвитком рухових навичок і якостей, — в основній частині, коли учні працюють саме над цим; вправи, спрямовані на оволодіння технікою рухових навичок, — у заключній частині, що сприятиме зосередженню уваги учнів, а також кращому запам'ятовуванню завдань школярами. Даючи вправи додому, потрібно уважно поставитися до питання дозування домашніх завдань.
Особливу увагу слід звернути на учнів, які перенесли захворювання. Відповідно до висновку лікаря варто тимчасово звільняти їх від виконання домашніх завдань.
Особливості проведення учнями самостійних занять
Учителі фізичної культури радять учням для самостійних занять складати й виконувати комплекси фізичних вправ, у яких з огляду на індивідуальні особливості рухової підготовленості школярів представлені вправи, що різнобічно впливають на їхній розвиток.
Під час самостійного виконання комплексів школярі повинні будувати заняття за такою схемою: на початку — підготовка до виконання комплексу (загальнорозвивальні вправи типу розминки: вправи для постави, рухи рук з поступово збільшуваною амплітудою, нахили голови, нахили і кругові рухи тулуба, присідання і почергові змахи ногами вперед, у сторони, назад, повільний біг, підскоки на місці, ходьба на місці). Якщо в комплексі є особливо складні вправи, треба спеціально до них підготуватися. В основній частині заняття (під час повторення вправ комплексу) бажано дотримуватися такої їх черговості: вправи для розвитку швидкості, гнучкості, спритності, сили й витривалості. Це стосується комплексів, що включають завдання для розвитку всіх основних рухових якостей: Для учнів початкової школи домашніми завданнями є комплекси загальнорозвивальних вправ імітаційного характеру: «Вирости великим», «Маятник», «Велосипедист», «Кішка вигинає спину» тощо. Починаючи з 5-х класів у завданнях виділяються окремі вправи для зміцнення основних м'язових груп, розвитку окремих рухових якостей.
Орієнтуючи школярів на самостійні заняття фізичною культурою, потрібно рекомендувати їм займатися не рідше одного разу на день. Тривалість залежить від змісту й інтенсивності тренування (але не більш 1,5—2-х годин). Поступово переходячи від конкретних домашніх вправ до більш загальних завдань, учителю варто створювати для учнів такі умови, щоб труднощі не зменшували їхнього прагнення займатися. Варіантів може бути кілька. Наприклад, учитель дає учням можливість у визначений час використовувати для своїх цілей спортивний зал. У такому разі він може консультувати школярів, допомагаючи їм вирішити виниклі проблеми, виправляти помилки. Можливо також об'єднувати учнів у невеликі групи, очолювані лідером — кваліфікованим спортсменом, інструктором — громадським працівником.
Загальні для всіх вправи учні виконують щодня, включаючи їх до зарядки, фізкультурних пауз між готуванням домашніх завдань з інших предметів, самостійних тренувальних занять. Учням пропонується перелік вправ, з яких вони на свій розсуд вибирають 3—5 вправ на кожний день.
Індивідуальні завдання спрямовані, як правило, на підготовку до складання навчальних нормативів, ліквідацію відставання в розвитку рухових якостей. Тому в кожному конкретному випадку їх планують окремо, орієнтуючись на визначені проміжки часу.
Загальні завдання (серії вправ) розраховані на місяць. Після повторення їх протягом цього часу навантаження змінюється. Наприкінці кожної чверті визначається ефективність самостійних занять — показники рухової підготовленості кожного учня порівнюють зі спеціально розробленими вимогами до учнів певної школи, що відображені в таблицях, тестах.
Щоразу перед впровадженням нової серії (виду) занять повідомляються відповідні теоретичні завдання, уточнюється методика роботи.
Контроль за фізичною підготовкою учнів
Перевірка домашніх завдань — це істотний і діючий «канал», що пов'язує домашню роботу та роботу на уроці, допомагає об'єднати їх у єдиний навчально-виховний процес.
На практиці використовуються різні способи перевірки домашніх завдань:
— фронтальна перевірка (нескладні вправи ранкової гімнастики, деякі акробатичні елементи, вправи І групи домашніх завдань);
— вибіркова перевірка виконання домашніх завдань окремими учнями, яку можна проводити в процесі уроку, не зупиняючи навчального процесу, чи спеціально звернути увагу всіх на помилки й досягнення у виконанні вправ окремими школярами;
- перевірка в парах, за якої кожен учень оцінює виконання домашнього завдання своїм товаришем;
- перевірка домашніх завдань відповідальним школярем, наприклад фізоргом чи старшим у відділенні.
Значно полегшує роботу як учителям, так і школярам ведення учнями зошита (щоденника самоконтролю), у якому вони записують зміст домашніх завдань, відзначаючи кількість і якість виконаних вправ, наводять спостереження за самопочуттям, настроєм, працездатністю, ступенем стомлення після занять і швидкістю відновлення функціонального стану організму, фіксують оцінку результатів, що дозволяє спостерігати за фізичним розвитком організму школяра. Вчитель і батьки здійснюють систематичний контроль, перевіряючи щоденник і оцінюючи на визначених етапах рівень опанування техніки виконання вправ. Це допомагає викладачеві, проаналізувавши запис, зрозуміти причини відставання учня і вказати шляхи їхнього усунення разом із медпрацівниками школи.
Оволодіння цим достатньо великим колом перерахованих навичок і умінь дасть можливість учням грамотно й осмислено займатися фізичними вправами. Разом з тим, досягти цієї мети учні можуть лише в разі поступового й планомірного навчання.
Зміст завдань для самостійної роботи по роках навчання.
Початкова школа.
Завдання для самостійної роботи складені на основі вимог до учнів, що містяться в новій програмі фізичного виховання учнів початкової школи загальноосвітніх закладів. Учням пропонується вести щоденник самоконтролю, де самостійно фіксується виконання завдань, які вчитель заздалегідь обговорює і розучує на уроці.
Допомога у виконанні завдань учням можуть надавати підручники з предмету «Фізична культура» для учнів.
1 клас.
Щодня:
- Виконувати комплекс ранкової зарядки (гімнастики), розучені на уроці фізичної культури;
- Обтирати і обливати руки і ноги водою кімнатної температури;
- Умивати і чистити зуби;
- Утримувати позу правильної постави, стоячи біля стіни і торкаючись її п'ятами, сідницями, лопатками і потилицею до 5-7 секунд;
- Ходити босяком по кімнаті (влітку, по дрібному гравію і по траві) від 15 до 30 хвилин.
Не рідше двох разів на тиждень:
- Бігати до 800 метрів (5-6 хвилин) в спокійному темпі;
- Стрибати через коротку скакалку 50-60 разів;
- Взимку пересуватися на лижах ковзаючим і ступающим кроком до 1000 метрів.
II клас
Щодня:
- Записувати свої спостереження в щоденник самоконтролю;
- Виконувати комплекс ранкової зарядки (гімнастики);
- Обтирати і обливати руки і ноги водою кімнатної температури;
- Вмиватися і чистити зуби;
- Утримувати позу правильної постави до 10-12 секунд;
- Ходити босоніж до 60 хвилин.
Не рідше двох разів на тиждень:
- Бігати до 1200 метрів в спокійному темпі;
- Стрибати через коротку скакалку до 80 разів, поєднуючи різні способи (на двох ногах, на одній нозі, зі зміною ніг);
- Взимку пересуватися по лижні до 1500 метрів.
Розучити комплекс вправ для розвитку м'язів, скласти свій комплекс вправ.
Ознайомитися та дотримуватися правил «гарного зору».
III - IV клас
Щодня виконувати ті ж завдання, що і в II класі.
Додатково:
- Ознайомитися з правилами хорошої постави, у вільний час виконувати комплекс вправ для формування правильної постави;
- Ознайомитися з правилами спілкування;
- Скласти комплекс ранкової гімнастики.
Не менше двох разів на тиждень:
- Пробігати крос до 2000 метрів в спокійному темпі;
- Стрибати через коротку скакалку до 2-х хвилин, поєднуючи різні способи;
- Взимку, пересуватися по лижні до 2000 метрів.
Також можуть застосовуватися використовувані раніше домашні завдання для учнів початкових класів:
|
Змаст вправ |
1-й клас |
2-й клас |
3-й клас |
4-й клас |
|
упор присівши упор лежачи |
Д 20 + 5 Х 25 + 5 |
Д 25 + 5 Х 30 + 5 |
Д 30 + 5 Х 35 + 5 |
Д 35 + 5 Х 40 + 5 |
|
Стрибки через скакалку
|
30 с Д 30 + 5 Х 20 + 5 |
30 с Д 35 + 5 Х 25 + 5 |
30 с Д 40 + 5 Х 35 + 5 |
1 мин Д 90 + 5 Х 70 + 5 |
|
Піднімання тулуба, ноги зігнуті в колінах і закріплені, руки за головою |
Д 30 + 5 Х 25 + 5 |
Д 30 + 5 Х 30 + 5 |
Д 35 + 5 Х 35 + 5 |
Д 35 + 5 Х 40 + 5 |
|
Піднімання ніг з положення лежачи до прямого кута, руки вздовж тулуба на підлозі |
Д 20 + 5 Х 15 + 5 |
Д 25 + 5 Х 20 + 5 |
Д 30 + 5 Х 25 + 5 |
Д 35 + 5 Х 30 + 5 |
|
Присідання, руки за головою |
30 с Д 20 + 5 Х 20 + 5 |
30 с Д 20 + 5 Х 25 + 5 |
30 с Д 25 + 5 Х 25 + 5 |
30 с Д 25 + 5 Х 30 + 5 |
|
підтягування; Дів - з вису лежачи Хлоп - з вису лежачи |
Д 4 + 1 Х 5 + 2
|
Д 5 + 1 Х 6 + 2
|
Д 5 + 1 Х7 + 2
|
Д 6 + 1 Х 8 + 2
|
|
Нахили з вихідного положення стоячи |
30 с Д 15 + 5 Х 12 + 5 |
30 с Д 17 + 5 Х 15 + 5 |
30 с Д 18 + 5 Х 18 + 5 |
30 с Д 20 + 5 Х 20 + 5 |
|
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги (Віджимання ) |
Д 5 + 2 Х 8 + 2 |
Д 7 + 2 Х 10 + 2 |
Д 8 + 2 Х 12 + 2 |
Д 10 + 2 Х 12 + 3 |
|
Прогулянка на лижах |
Проходження дистанції 1 - 2 км. 2 рази на тиждень |
|||
Теоретичні завдання для учнів основної школи
Дані приблизні завдання призначені для контролю за якістю засвоєння матеріалу і для самостійного вивчення. Деякі завдання слід давати з урахуванням індивідуалізації навчання, у вигляді доповідей і рефератів, які учні повинні вибирати самі. У молодших класах доцільно давати доповіді групі учнів.
5 клас.
1. Шкідливі звички, опис однієї з них на вибір. Які шкідливі звички є у ваших батьків, дідусів, бабусь?
2. Доповіді по темі «Олімпійські ігри Стародавньої Греції».
3. Скласти для себе оптимальний режим дня з урахуванням занять у секціях, гуртках і т.д.
4. Скласти зручний для себе щоденник самоконтролю.
5. Вимірювати ЧСС протягом дня: після сну, не встаючи з ліжка; до і після прийому їжі, перед тренуванням, в середині тренування, після тренування, після виконання домашнього заняття, після прогулянок, перед сном.
6. Які порушення техніки безпеки ви бачили на тренуваннях, у спортивних спорудах, які ви відвідуєте.
6 клас.
1. Поспостерігати і записати, який вид дихання у членів вашої родини, як воно змінюється під впливом фізичних навантажень.
2. Доповіді за темою «Золотий і срібний вік Олімпії».
3. Написати визначення поняття «Рухові якості».
4. Які гігієнічні правила ви порушуєте (з тієї чи іншої причини) при заняттях фізичною культурою і спортом.
5. Які види гартують виконуєте ви, члени вашої родини, і що вони вам дають?
6. Скласти комплекс вправ гігієнічної гімнастики.
7 клас.
1. Визначте, чим займаєтеся ви - спортом або фізичними вправами. Поясніть чому.
2. Доповіді по темі «Відродження Олімпійських ігор».
3. Намалюйте емблему, символ Олімпійських ігор.
4. Скласти положення про змагання.
5. Які види спорту в більшій мірі впливають на розвиток того чи іншого рухового якості.
6. Доповіді про різних системах загартовування.
8 клас
1. Доповіді про різні види масажу.
2. Доповіді за темою «Олімпіада».
3. Суддівство змагань та допомогу у проведенні спортивних свят у молодших класів.
4. Складання комплексу для розвитку того чи іншого рухового якості.
5. Складання комплексу загально розвиваючих вправ (ЗРУ)
6. Проведення підготовчої частини уроку.
9 клас
1. Реферати на тему «Вплив занять фізичними вправами на функціональну систему організму».
2. Складання дієти для предсоревновательного циклу в обраному виді спорту, з урахуванням споживання білків, жирів, вуглеводів і вітамінів.
3. Доповіді на тему «Учасники Олімпійських ігор».
4. Написати вимоги до присвоєння розрядів і звань в обраному виді спорту.
5. Запропонувати батарею тестів для визначення рівня розвитку рухових якостей. Дати пояснення.
6. Суддівство змагань у молодших класів.
Орієнтовні практичні самостійні завдання.
Практичні завдання для самостійної роботи складені на основі вимог до тижневого рухового режиму і самостійних завдань за методом кругової тренування.
Дані завдання пропонується виконувати учням протягом усього року, бажано на вулиці. Однак у зимовий період важко підтримувати руховий режим (таблиця 1, 2), особливо в умовах нашого регіону, тому пропонуються самостійні завдання в домашніх умовах, за методом кругової тренування як альтернативу щоденного руховому режиму.
Унікальність кругового тренування - в її диференційованості, що дає можливість індивідуального підходу до кожної дитини в залежності від рівня його фізичного розвитку та релаксації при заданому навантаженні. Для цього досить підібрати оптимальне співвідношення роботи та відпочинку (пауз) між колами, під час тренування. Нагадую, що пульс 30 ударів і більше за 10 сек. говорить про небажаної перевантаженні, якої слід уникати, застосовуючи паузи для розслаблення.
Зміст завдань.
1. Виконувати щодня ранкову гігієнічну гімнастику.
2. Застосовувати гартують процедури.
3. Заповнювати щоденник самоконтролю.
4. Виконувати щодня руховий режим (індивідуальну кругову тренування).
Таблиця 1
Приблизний щоденний руховий режим
для учнів 5 – 7-х класів.
|
Практичні завдання |
Дозування |
|
|
хлопчики |
дівчата |
|
|
1. . Біг в легкому темпі або хотьба на лижах (км.). |
1,8 – 2,2 2,0 – 2,4 |
1,6 – 2,0 1,8 – 2,2 |
|
2.. стрибки на короткій скакалці |
180 - 220 |
180 - 220 |
|
3. Підтягування на високій перекладині (кількість- раз) Або згинання розгинання рук в упорі лежачи. |
5 – 9 9 - 12 |
7 - 10 |
Таблиця 2
Приблизний щоденний руховий режим
для учнів 8 – 9-х класів.
|
Практичні завдання |
Дозування |
|
|
хлопчики |
дівчата |
|
|
1. Біг в легкому темпі або хотьба на лижах (км.). |
2,0 – 2,4 2,2 – 2,6 |
1,8 – 2,2 2,0 – 2,4 |
|
2. стрибки на короткій скакалці. |
200 - 240 |
200 – 240 |
|
3. Підтягування на високій перекладині (кількість- раз) Або згинання розгинання рук в упорі лежачи. |
7 – 11 10 - 14 |
8 - 12 |
Домашнє завдання методом ( колового тренування)
У щоденник самоконтролю діти записують визначення термінів, які їм будуть необхідні. Колове тренування (КТ) - комплекс вправ, що виконуються задану кількість разів на незмінному порядку при певному числі повторів. КТ можна проводити виходячи з кількості заданих вправ або з виконання їх за певний проміжок часу.
Максимальний тест (МТ) - кількість правильно виконаних за 30 сек. вправ на кожній станції даного комплексу. МТ-1 - проводиться на початку кожного нового комплексу кругового тренування для визначення індивідуальної вихідної навантаження, МТ-2 - в кінці циклу кругового тренування для визначення приросту показників по кожному з вправ виконаного комплексу.
Вихідна навантаження - результат ділення показників МТ-1 на 2 (або 4), з якого починаються самостійні заняття.
Жартівливий девіз спортсменів, застосовуваний для розвитку сили: «Роблю, скільки можу, а потім ще три рази», можливо, і доречний для досить фізично розвинених людей, але на заняттях з дітьми він навряд чи підходить. Ентузіазм хлопців може призвести до небажаних наслідків. Саме тому при розрахунку вихідної навантаження результати МТ-1 учні з групи слабо підготовлених ділитимуть на 4, а не на 2, що дозволить їм забезпечити більш плавний перехід до навантаження і зосередити увагу на правильності виконання вправ.
Після запису визначень школярі креслять таблицю і заповнюють її конкретним змістом відповідно до приводиться схемою (Таблиця 3).
Таблиця 3.
|
Вправа дата |
1 |
2 |
3 |
4 |
Пульс-10с |
самопочуття |
|
мт-1 |
а |
б |
с |
д |
х |
|
|
1 |
А-2 |
б-2 |
С-2 |
Д-2 |
|
|
|
2 |
А-2+1 |
б-2+1 |
С-2+1 |
Д-2+1 |
|
|
|
3 |
|
|
|
|
|
|
Таблицю заповнюють до кінця місячного циклу занять, коли на черговому занятті в спортивному залі ми разом проводимо МТ-2 для визначення приросту показників по вправам даного комплексу.
Кількість вертикальних стовпців в таблиці змінюється в залежності від числа станцій конкретного комплексу. У графі «Пульс» фіксують показання ЧСС за 10 сек., Що знімаються безпосередньо після виконання самостійної тренування. «Самопочуття" - оцінка власного стану на момент проведення заняття: "+" - відмінне самопочуття; "Норма" - стан хороший; «-» - Деякий дискомфорт, але працювати можна. Оскільки для визначення вихідної навантаження всі показники доведеться ділити на 2 (або навіть на 4, якщо мова йде про слабо підготовленому дитину), то отримані числа будуть парними. Якщо ж у результаті округлення вийшло непарне число, то можна не кривлячи душею до результату додати одиницю (навантаження далася насилу або виникали складнощі з технікою виконання завдання).
Хоча всі вправи добре знайомі хлопцям, ніколи не заважає додатково обумовити вимоги по правильності виконання рухів і розібрати всілякі помилки з метою їх виключення і профілактики. На цьому етапі головне завдання - переконати, що максимальну увагу слід приділяти не кількості, а якості виконуваних вправ. При показі елементів комплексу ми визначаємо, на які м'язові групи припадає основне навантаження. Треба пам'ятати, що при роботі з дітьми молодшого віку небажано навантажувати на суміжних станціях одні й ті ж м'язові групи.
Всі вправи виконуються за схемою, яку учні перемальовували у свій зошит на початку заняття з зразка, розробленого вчителем. Символ КТ - коло, стрілки показують, в якій черговості виконуються вправи, а додаткові лінії біля дитячої фігурки (у зошиті ці лінії червоного кольору) позначають групи м'язів, які несуть основне навантаження на даній станції. У центрі схеми (листопад) - порядковий номер комплексу трудової тренування (в даному випадку). Тут 1 - стрибки через скакалку; 2 - нахили з положення лежачи, руки за головою: 3 - згинання та розгинання рук в упорі лежачи (віджимання); 4 - почергове випрямлення ніг в положенні сивий в упорі "велосипед";
У наведеному комплексі КТ основне навантаження на м'язи по станціях розподілена так: 1 - м'язи стопи, гомілки; м'язи кисті, передпліччя:
2 - м'язи черевного преса, спини; 3 - м'язи плечового пояса, спини (статичне навантаження), велика і мала м'язи грудей. 4 - м'язи черевного преса, плечового пояса (статичне навантаження), стегна, стопи, гомілки (динамічне навантаження).
Пройшовши всі станції на часовому інтервалі 30 сек., Хлопці знімають показання пульсу за 10 сек. і записують їх у свої таблиці. Оскільки пауз не повинно бути завдяки допомозі партнерів, дані пульсу можна вважати цілком достовірними (інформативними).
Зафіксувавши всі показники, школярі міняються ролями. Отримавши результати МТ-1 для всіх учасників тестування, переходимо до розрахунку навантаження на перший день місячного циклу кругового тренування. У першому стовпці таблиці "Дата" під даними МТ-1 ми ставимо календарне число, з якого плануємо приступити до самостійних занять. Як правило, це перше число наступного місяця, оскільки заняття, присвячене круговій тренуванні, я проводжу на останньому уроці поточного. Поділивши всі показники МТ-1 на 2 (або на 4), Записуємо отримані результати для першого дня тренування. Це і буде вихідна (початкова) навантаження.
Розглянемо, як треба розподіляти навантаження по днях протягом місяця, щоб забезпечити досягнення максимального результату і не допустити перевантаження.
У перші 7 днів кількість повторень кожної вправи комплексу щодня збільшується на 1, тому наприкінці тижневого циклу навантаження на кожній станції зростає на 6 одиниць. Виділивши закінчення тижні занять яскравою лінією щоб уникнути плутанини, учні починають новий 7-денний цикл з тієї ж вихідної навантаження, що і на самому початку своїх занять, але, проробивши всі вправи комплексу з мінімальним навантаженням, проходять коло вдруге.
Після закінчення тренування показання пульсу заносять у відповідну графу. На другий день другого тижневого циклу завантаження на кожній станції комплекс знову зростає на 1, і так до кінця тижня. На третій і четвертій тижня заняття проводять за тією ж схемою - повернення до вихідної навантаженні в перший день тижневого циклу, але при зростанні числа кіл у тренуванні (3 кола на третьому тижні самостійних занять. 4 - на четвертій).
Наступні записи в графу - "Вправи" треба вносити, спираючись на аналогічні розрахунки для першого тижня. Щодня заповнюють після закінчення самостійної тренування тільки графи "Пульс" і "Самопочуття". Учитель не рекомендує учням заздалегідь заповнювати таблицю розрахунками до кінця місяця, оскільки в разі пропуску декількох днів занять через погане самопочуття або травми вони будуть змушені повернутися до меншому рівню навантаження або навіть відновити заняття з вихідною (початковою) навантаження.
Не рекомендується робити паузи між колами більше 3 хв., Інакше при повторному підході може поліпшуватися техніка виконання, але не якості сили і витривалості. Сильні учні при нормальному пульсі працюють без перерв в другому і третьому тижневому циклі, менш підготовлені - займаються за своєю методикою. Наприклад: відпочинок 1 хв. - Після першого кола; 15 хв. - Після другого; 2 хв. - Після третього (варіант для останнього, четвертого тижневого циклу).
В кінці місяця учні знову приходять на урок зі своїми щоденниками самоконтролю, і ми присвячуємо заняття підведенню підсумків самостійної тренування - проводимо МТ-2, а так само розбираємо черговий комплекс кругового тренування на наступний місяць.
У робочій таблиці Excel заповнюємо горизонтальну смугу з даними МТ-2. Організація зняття результатів тесту аналогічна проведеної на початку місяця (МТ-1). Показники МТ-2 треба порівняти з даними МТ-1, для цього результати МТ-1 зручніше розташувати поруч із МТ-2, тобто перенести їх з початку таблиці в її закінчення. У більшості випадків значення МТ-2 в порівнянні з МТ-1 на кожній станції зростають на кілька одиниць, що цілком закономірно. Приріст результату фіксуємо знаком «+». Іноді показники збігаються, і цей факт відбивається позначкою 0. У цьому випадку, можливо, що учень тимчасово не тренувався через хворобу: або ж хоча результати не виросли кількісно, покращилася якість виконання вправи або ж учень обманював сам себе: вносив в таблицю " липові "дані пульсу і нічого не робив весь місяць (рідко, але трапляється).
Після виконання роботи щоденники самоконтролю збираються на перевірку. Оцінка ставиться з урахуванням правильності розрахунків, оформлення схеми і таблиці. Що ж стосується поліпшення результатів, то їх приріст визначається під час поточних заліків, які проводжу в спортивному залі 3-4 рази на рік. Всі досягнення учнів фіксуються в "Таблицях результатів", які ведуться для кожного класу.
Рекомендується школярам, у яких відносно слабко розвинені рухові якості, проводити МТ в кінці кожного тижневого циклу, що дозволяє їм порівнювати дані свого пульсу на основі адаптації до високої навантаженні. Але при хронометражі і запису показників необхідна допомога кого-небудь з батьків (або брата, сестри тощо), інакше через пауз показання ЧСС не будуть достатньо інформативними. При щотижневому тестуванні в спортивному залі в таблиці замість МТ-2 буде стояти МТ-5.
Використовуючи кругову тренування, не варто забувати, що це лише один із способів розвитку рухових якостей і досвіду самостійного застосування навантаження і самоконтролю. Не можна замикатися тільки на оцінках та виконанні нормативів. Якщо дитина з низьким фізичним розвитком, завдяки своїм регулярним самостійних занять, починає покращувати показники, то зароблена їм оцінка "12
" за прогрес у особистих досягненнях, думаю, з моральної точки зору також правомірна, як і така ж оцінка, виставлена учневі з відмінними даними , який відпрацював на надпрограмні результат. Необхідний стимул до самовдосконалення. Будь-який з нас - неповторна індивідуальність, і все ж слабких і сильних фізично людей об'єднує безмежність процесу самопізнання і самовдосконалення.
При правильно розробленому теоретичному базисі та вмінні застосовувати свої знання на практиці кожна дитина, виконуючи домашнє завдання. Маючи певну самолюбства та наполегливості в змозі досягти високих показників у розвитку своїх вольових і фізичних якостей. І саме кругова тренування як ефективний і доступний засіб може допомогти у вирішенні цього завдання.
Орієнтовні комплекси домашнього завдання методом (колового тренування)
5 клас
- Стрибки через коротку скакалку;
- З положення лежачи на спині піднімання одночасно тулуба і ніг («складка»)
- Згинання та розгинання рук в упорі лежачи;
- Вистрибування з присідаючи.
Орієнтовні комплекси кругового тренування:
6 клас
- Згинання та розгинання рук в упорі лежачи;
- Стійка на напівзігнутих ногах;
- Вистрибування з присідаючи;
- З упору лежачи в упор лежачи на одній правий (лівий) в сторону;
- Прес;
- Стрибки через коротку скакалку
Орієнтовні комплекси кругового тренування:
7 клас
- Віджимання;
- Піднімання ніг з положення лежачи на спині;
- Вистрибування з присідаючи;
- Сивий на стегно;
- З упору сидячи, упор лежачи ззаду прогнувшись;
- Відведення ніг з фіксацією, рахунок на 1-8;
Орієнтовні комплекси кругового тренування:
8 клас
- Віджимання;
- «Пістолет»;
- З упору лежачи ззаду, різнойменний торкання прямої ноги;
- З положення лежачи на спині, підйом ніг з торканням підлоги за головою, повільне повернення у вихідне положення;
- Винос стоп за лінію долонь
Орієнтовні комплекси кругового тренування:
9 клас
- Віджимання;
- Прес;
- Вистрибування з присідаючи;
- З положення лежачи на спині, підйом ніг з торканням підлоги за головою, повільне повернення у вихідне положення;
- Винос стоп за лінію долонь;
- Упор присівши, упор стоячи;
Орієнтовні домашні завдання з фізичної культури 1-11клас з
(загальної фізичної підготовки)
А:- 1-розвиток сили і силової витривалості.
- Вправи для підготовки до виконання навчальних вимог
в підтягуванні і лазіння по канату.
А- 2- Вправи для підготовки до виконання навчальних вимог
в упорах.
А- 3- Вправи для підготовки до виконання навчальних вимог пов'язаних з використанням м'язів черевного преса і спини.
Б-1 розвиток спритності, стрибучості, швидкості.
- вправи для підготовки до виконання навчальних вимог у стрибках.
У -1 розвиток гнучкості - формування правильної постави, профілактика та корекція плоскостопості.
1 клас
А-1
1 Підтягування, у висі лежачи (спираючись об підлогу тільки п'ятами) - Зх7 (х)
Зх5 (д)
Віс на зігнутих руках - 8 сек. (х), 5 сек. (д).
Пересування, лежачи на животі по лавці з одночасним і почерговим перехопленням. - 3 перехоплення. - (Хлопчики) 2 перехоплення. (дівчинки.)
Пересування, лежачи на спині з перехопленням. - 3 п. (х) 2п. (д)
Лазіння по Шведської стінці 5 раз
Підтягування у висі на перекладині (хто скільки зможе)
А-2
Згинання та розгинання рук в упорі стоячи - 2х10 (х), 2x8 (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи на стегнах, не відриваючи колін від підлоги - 2x10 (х), 2x8 (д).
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи - 2x6 (х), 2x4 (д)
Пересування в упорі лежачи на руках за допомогою партнера, захопивши його за ноги. 2х5метров
Пересування в упорі лежачи без допомоги ніг. - 2x5 метрів
6. На гімнастичній лавці пересування в упорі лежачи спереді.-2р.
7. Стрибки ноги нарізно і ноги разом в упорі на скамейке.- 2п х15 разів.
8. Пересування боком в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами об лавку - 2п.
9. З упору лежачи спереду на лавці ноги зліва чи справа на підлозі, по черзі відштовхуючись ногами, не торкаючись тазом, перенесення ніг через лавку. - 2п.
З упору стоячи на колінах вийти в упор присівши. 2x8 разів.
З упору присівши стрибком упор лежа.-10 разів.
А-3
Лежачи на спині, піднімаючи тулуб, торкнутися руками шкарпеток -10 раз (д) 12раз (х).
Лежачи на спині піднімання прямих ніг -10 раз (х) 8 раз (д).
Сивий кутом: розведення ніг в сторони і зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення і зведення ніг зі схрещеними. 1x10 (х), 1х8 (д)
Лежачи на животі відриваючи ноги і руки від підлоги виконати (човник) 10 раз (х), 8раз (д)
Б-1
Багатоскоки -2x10 (х), 2x8 (д)
Просування на двох ногах вперед. - 2x10 (х), 2x8 (д)
Стрибки зі скакалкою. - 40 разів (х), 50 разів (д)
Вистрибування із глибокого присідаючи. - 15 разів (х) 10 раз (д)
Стрибки з піднесення на підлогу і назад на піднесення. 15раз (х), 10 разів (Д)
Стрибки ноги нарізно і ноги разом на лавці - 2х15раз (х) 2x10 раз (Д)
Стрибки через лавку боком. 2 підходи
Стрибки вгору на місці з поворотом на 90 °, 180 °, 360 °. - 10 разів (х) 8 раз (д)
Стрибки з висоти з м'яким приземленням. - 10 разів (х), 8 разів (д)
Стрибок вгору з розведенням ніг і м'яким приземленням. -10 Раз (х) 8 раз (д).
З упору лежачи поштовхом ніг прийти в упор, стоячи, зігнувшись ноги нарізно. - 8 разів (х), 6 раз (д)
У -1
(Виконується в кожному домашньому завданні)
Нахили голови вперед назад вправо вліво, повороти голови вправо вліво.
Піднімання і опускання плечей відведення і зведення, кругові рухи плечима.
Вправи з палицею. Палка за головою, на лопатках, ззаду на вигинах ліктів, внизу ззаду на прямих руках - викрутили.
Перекладання, кидки і ловля набивних м'ячів.
Вправи з утриманням вантажу на голові.
Нахили і повороти тулуба в різних положеннях.
Напівприсідання і присідання.
Ходьба на носках, на п'ятах, з підібраними пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.
Ходьба вправо, вліво по рейці гімнастичної лавки, по жердині, канату, гімнастичній палиці (звід стопи повинен охоплювати предмет).
3ахвативаніехперекладиваніе дрібних предметів пальцями ніг і склепіннями ступень.
Перекочування з п'ят на носки і назад, з носків на зовнішні сторони стопи і п'яти.
Вправи біля стіни (торкаючись стіни потилицею, плечима, сідницями і п'ятами).
2 клас
А-1
Підтягування у висі лежачи (спираючись об підлогу тільки п'ятами) - 2x10 (х), 2х10 (д)
Віс на зігнутих руках. 10 сек. (х) 10 сек. (д)
Віс на зігнутих руках стрибком з вису стоячи зі злегка зігнутими ногами (хто скільки зможе).
З вису підтягування (х) - (мах) разів.
Пересування лежачи на животі по лавці з одночасним і почерговим переходом. - 5п (х) 3п (д)
Пересування лежачи на спині з перехопленням. - 4п (х) 3п (д)
Лазіння по Шведської стінці. - 5раз (х д)
А-2
Згинання та розгинання рук в упорі стоячи. - 2x12 (х) 2x8 (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги. - 2x12 (х) 2x8 (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежа.-2х10 (х) 2x6 (д).
Пересування в упорі лежачи без допомоги ніг. -3x5 (х) 2x5 м (д).
Пересування в упорі лежачи на руках за допомогою партнера -
захопивши його за ногі.-3х5 (х) 2х5 (д).
На гімнастичній лавці пересування в упорі лежачи спереду - 3 р- (х) 2р- (д).
Стрибки ноги нарізно і ноги разом в упорі на лавці 2 х 20р (х) (д)
Пересування боком в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами об скамейку.-3 під (х) (д).
З упору лежачи спереду на лавці ноги зліва чи справа на підлозі по черзі відштовхуючись ногами не торкаючись тазом перенесення ніг через лавку - 3 під (х) (д)
З упору стоячи на колінах вийти в упор прісев.2х10р (х) 2х8 (д)
З упору присівши стрибком упор лежа.-12р (х) (д)
А-3
Лежачи на спині піднімаючи тулуб торкнутися руками шкарпеток. 15р (х) 12р (д)
Лежачи на спині піднімання прямих ніг. 15р (х) 12р (д).
Сивий кутом: розведення ніг в сторони і зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення і зведення ніг зі скрещеніямі.-1х12р (х) 1х10 (д).
Лежачи на животі відриваючи ноги і руки від підлоги виконати (човник) .- 12р (х) 10 р (д).
Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинничок) .- 12р (х) 10 (д).
Б-1
Багатоскоки .3х10 м (х) (д).
Просування на двох ногах вперед Зх10 м (х) 2х10м (д).
Стрибки зі скакалкой.-50 (х), 60 (д).
Вистрибування із глибокого пріседа.-20р (х), 15р (д)
Стрибки з піднесення на підлогу і назад на піднесення - 20р (х), 15р (д).
Стрибки ноги нарізно і ноги разом на скамейке.-2х20 (х) .2х15 (д)
Стрибки через лавку боком.3под. (х), 2под. (Д).
Стрибки вгору на місці з поворотом на 90 °, 180 °, 360 °. - 12р (х) 10р (д)
Стрибки з висоти з м'яким пріземленіем- 12р (х) 10р (д).
Стрибок вгору з розведенням ніг і м'яким приземленням - 12р (х) 10р (д).
З упору лежачи поштовхом ніг прийти в упор стоячи зігнувшись ноги врозь.-10 р (х), 8р (д).
У -1 (Виконується в кожному домашньому завданні)
Нахили голови вперед назад вправо вліво повороти голови вправо вліво.
Піднімання і опускання плечей відведення і зведення, кругові рухи плечима.
Вправи з палицею. Палка за головою, на лопатках, ззаду на вигинах ліктів. Внизу ззаду на прямих руках - викрутили.
Перекладання, кидки і ловля набивних м'ячів.
Нахили і повороти тулуба в різних положеннях.
Вправи з утриманням вантажу на голові.
Нахили і повороти тулуба в різних положеннях.
Напівприсідання і присідання.
Ходьба на носках, на п'ятах, з підібраними пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.
Ходьба вправо, вліво по рейці гімнастичної лавки, по жердині, канату, гімнастичній палиці (звід стопи повинен охоплювати предмет).
Загарбання перекладання дрібних предметів пальцями ніг і склепіннями ступень.
Перекочування з п'ят на носки і назад, з носків на зовнішні сторони стопи і п'яти.
Вправи біля стіни (торкаючись стіни потилицею, плечима, сідницями і п'ятами).
3 клас
А-1
Підтягування у висі лежачи (спираючись об підлогу тільки п'ятами) - 2x12 (х), 2 х10 (д)
Віс на зігнутих руках. 12сек. (х) 10 сек. (д)
Віс на зігнутих руках стрибком з вису стоячи зі злегка зігнутими ногами (хто скільки зможе), (д)
З вису підтягування (х) - (мах) разів.
Пересування лежачи на животі по лавці з одночасним і почерговим переходом. - 5п (х) Зп (д)
Пересування лежачи на спині з перехопленням. - 5п (х) Зп (д)
Лазіння по Шведської стінці. - 5раз (х, д)
А-2
Згинання та розгинання рук в упорі стоячи. - 2x14 (х) 2x10 (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги. - 2х 14 (х) 2х 10 (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежа.-2х12 (х) 2x8 (д).
Пересування в упорі лежачи без допомоги ніг. -4x5 М (х) 3x5 м (д).
Пересування в упорі лежачи на руках за допомогою партнера -захватив його за ногі.-4х5 (х) Зх5 (д).
На гімнастичній лавці пересування в упорі лежачи спереду - 4р- (х) 3 р- (д).
Стрибки ноги нарізно і ноги разом в упорі на скамейке.2х25р (х) (д)
Пересування боком в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами об лавку.-4под. (М) 3под (д).
З упору лежачи спереду на лавці ноги зліва чи справа на підлозі по черзі відштовхуючись ногами не торкаючись тазом перенесення ніг через лавку - 3 під (м) (д)
З упору стоячи на колінах вийти в упор прісев.2х10 р х 2х8 (д)
З упору присівши стрибком упор лежа.-12р (х (д)
А-3
Лежачи на спині піднімаючи тулуб торкнутися руками шкарпеток. 18р (х) 14р (д)
Лежачи на спині піднімання прямих ніг. 18 р (х) 14 р (д).
Сивий кутом: розведення ніг в сторони і зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення і зведення ніг зі скрещеніямі.-1х15р (х) 1x12 (д).
Лежачи на животі відриваючи ноги і руки від підлоги виконати (човник) - 14р (х) 12р (д).
Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинничок) .- 14р (х) 12 (д).
Б-1
Багатоскоки Зх10 м (х) (д).
Просування на двох ногах вперед 3х10 м (х) 2х10м (д).
Стрибки зі скакалкой.-60 (м), 70 (д).
Вистрибування із глибокого пріседа.-22р (х), 17р (д)
Стрибки з піднесення на підлогу і назад на піднесення - 22р (х), 17р (д).
Стрибки ноги нарізно і ноги разом на скамейке.-2х22 (х) .2х17 (д)
Стрибки через лавку боком.3под (м), 2под. (Д).
Стрибки вгору на місці з поворотом на 90 °, 180 °, 360 °. -14р (х) 12р (д)
Стрибки з висоти з м'яким пріземленіем- 14р (х 12р (д).
Стрибок вгору з розведенням ніг і м'яким приземленням - 14р (х) 12р (д).
З упору лежачи поштовхом ніг прийти в упор стоячи зігнувшись ноги врозь.-12р (х), 10р (д).
У -1 (Виконується в кожному домашньому завданні)
Нахили голови вперед назад вправо вліво повороти голови вправо, вліво.
Піднімання і опускання плечей відведення і зведення, кругові рухи плечима.
Вправи з палицею. Палка за головою, на лопатках, ззаду на вигинах ліктів. Внизу ззаду на прямих руках - викрутили.
Перекладання, кидки і ловля набивних м'ячів.
Нахили і повороти тулуба в різних положеннях.
Міст з положення лежачи на спині
Лежачи на спині, руки вперед - донизу пальці переплетені, протягнути праву (ліву) ноги не торкаючись «кільця», те ж сидячи, стоячи.
Нахил вперед торкаючись чолом колін
Вправи з утриманням вантажу на голові.
Напівприсідання і присідання.
Ходьба на носках, на п'ятах, з підібраними пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.
Ходьба вправо, вліво по рейці гімнастичної лавки, по жердині, канату, гімнастичній палиці (звід стопи повинен охоплювати предмет).
Загарбання перекладання дрібних предметів пальцями ніг і склепіннями ступень.
Перекочування з п'ят на носки і назад, з носків на зовнішні сторони стопи і п'яти.
Вправи біля стіни (торкаючись стіни потилицею, плечима, сідницями і п'ятами).
4 клас
А-1
Підтягування у висі лежачи (спираючись об підлогу тільки п'ятами) - 2x14 (х), 2х12 (д)
Віс на зігнутих руках. 12сек. (х) 10 сек. (д)
Віс на зігнутих руках стрибком з вису стоячи зі злегка зігнутими ногами (хто скільки зможе), (д)
З вису підтягування (х) - 3 під (мах) разів.
Пересування, лежачи на животі по лавці з одночасним і почерговим переходом. - 5п (х 3п (д)
Пересування, лежачи на спині з перехопленням. - 5п (х) 3п (д)
Лазіння по Шведської стінці (боком, спиною, по діагоналі, з поворотами кругом - 6 разів (х, д).
Підтягування ніг до грудей у висі -10раз (х), 8раз (д)
А-2
Згинання та розгинання рук в упорі стоячи. - 2x15 (х) 2x12 (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги. - 2x15 (х 2x12 (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежа.-2х14 (х) 2x10 (д).
Пересування в упорі лежачи без допомоги ніг. - 4x5м. (х) Зх5м. (д).
Пересування в упорі лежачи на руках за допомогою партнера -
захопивши його за ногі.-4х5 (х) Зх5 (д).
На гімнастичній лавці пересування в упорі лежачи спереду-4р (х) 3 р - (д)
Стрибки ноги нарізно і ноги разом в упорі на лаві.2х30р (х, д)
Пересування боком в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами об лавку 5под. (х 3 під (д).
З упору лежачи спереду на лавці ноги зліва чи справа на підлозі по черзі відштовхуючись ногами не торкаючись тазом перенесення ніг через лавку 4под (х) З під (д)
З упору стоячи на колінах вийти в упор присівши 2х12р (х) 2x10 (д)
З упору присівши стрибком упор лежачи -15р (х) 12р (д)
А - 3
Лежачи на спині піднімаючи тулуб торкнутися руками носков.20р (х) 15р (д)
Лежачи на спині піднімання прямих ніг 20р (х) 15р (д).
Сивий кутом: розведення ніг в сторони і зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення і зведення ніг зі скрещеніямі.-2х15р (х) 2x12 (д).
Лежачи на животі відриваючи ноги і руки від підлоги виконати (човник) .- 15р (х) 13р (д).
Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинничок) -15р (х 13р (д).
Б-1
Багатоскоки.4х10м (х, д).
Просування на двох ногах вперед.4х10м (х) 3x10 м (д).
Стрибки зі скакалкою 70 (м), 80 (д).
Вистрибування із глибокого пріседа.-24р (х), 19р (д)
Стрибки з піднесення на підлогу і назад на піднесення - 24р (х), 19р (д).
Стрибки ноги нарізно і ноги разом на скамейке.-2х25 (х) .2х20 (д)
Стрибки через лавку боком.4под. (м), 3 під. (д).
Стрибки вгору на місці з поворотом на 90 °, 180 °, 360 °. -16р (М) 14р (д)
Стрибки з висоти з м'яким пріземленіем- 16р (х) 14р (д).
Стрибок вгору з розведенням ніг і м'яким приземленням - 16р (х) 14р (д).
З упору лежачи поштовхом ніг прийти в упор стоячи зігнувшись ноги нарізно-14р (х), 12р (д)
У -1 (Виконується в кожному домашньому завданні)
Нахили голови вперед назад вправо вліво повороти голови вправо вліво.
Піднімання і опускання плечей відведення і зведення, кругові рухи плечима.
Вправи з палицею. Палка за головою, на лопатках, ззаду на вигинах ліктів. Внизу ззаду на прямих руках - викрутили.
Перекладання, кидки і ловля набивних м'ячів.
Нахили і повороти тулуба в різних положеннях.
Міст з положення лежачи на спині
Лежачи на спині, руки вперед до низу пальці переплетені, протягнути праву (ліву) ноги не торкаючись «кільця», те ж сидячи, стоячи.
Нахил, вперед торкаючись чолом колін
Вправи з утриманням вантажу на голові.
Полупріседенія і присідання.
Ходьба на носках, на п'ятах, з підібраними пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.
Ходьба вправо, вліво по рейці гімнастичної лавки, по жердині, канату, гімнастичній палиці (звід стопи повинен охоплювати предмет).
Загарбання перекладання дрібних предметів пальцями ніг і склепіннями ступень.
Перекочування з п'ят на носки і назад, з носків на зовнішні сторони стопи і п'яти.
Вправи біля стіни (торкаючись стіни потилицею, плечима, сідницями і п'ятами).
5 клас
А-1
Підтягування у висі лежачи (спираючись об підлогу тільки п'ятами) - 2x16 (х), 2х14 (д)
Вис на зігнутих руках. 14сек. (х) 12сек. (д)
Вис на зігнутих руках стрибком з вису стоячи зі злегка зігнутими ногами - (10 сек), (д)
З вису підтягування (х) - 4 під (мах) разів.
Пересування, лежачи на животі по лавці з одночасним і почерговим переходом. - 5п (х 3п (д)
Пересування, лежачи на спині з перехопленням. - 5п (х) 3 п (д)
Лазіння по Шведської стінці (боком, спиною, по діагоналі, з поворотами кругом.) - 8раз (х, Д)
Підтягування ніг до грудей у висі -12раз (х), 10 разів (д)
А-2
Згинання та розгинання рук в упорі стоячи. - 2x17 (х) 2x14 (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги. - 2х 17 (х) 2х 14 (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежа.-2х15 (х) 2x10 (д).
Пересування в упорі лежачи без допомоги ніг. - 5х5м. (х) 3х5м. (д).
Пересування в упорі лежачи на руках за допомогою партнера -
захопивши його за ногі.-5х5 (х) 3х5 (д).
На гімнастичній лавці пересування в упорі лежачи спереду -5р (х) 3р - (д).
Стрибки ноги нарізно і ноги разом в упорі на лавиці.2х35р (х,) (д)
Пересування з поворотами в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами об лавку 4под. (х) 3 під (д).
З упору лежачи спереду на лавці ноги зліва чи справа на підлозі одночасно відштовхуючись ногами не торкаючись тазом перенесення ніг через лавку 4под (м) 3под (д)
З упору стоячи на колінах вийти в упор прісів.2х15р (х) 2x12 (д)
Вскач в упор присівши на лавку і стрибок прогнувшісь.-13 раз (х, д)
А-3
Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки за головою піднімаючи тулуб торкнутися ліктями колен.20р (х 15р (д)
Лежачи на спині піднімання прямих ног.22р (х) 17р (д).
Сивий кутом: розведення ніг в сторони і зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення і зведення ніг зі скрещеніямі.-2х15р (х) 2х12 (д) .Вращеніе прямими ногами-10 разів.
Лежачи на животі руки за головою не торкаючись ліктями статі руки вгору прогнутися відриваючи ноги і прийти в і.п ..- 15р (х) 13р (д).
Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинничок) .- 17р (х) 15р (д).
Б-1
Багатоскоки.5х10м (х, д).
Просування на двох ногах вперед.5х10м (х) 3x10 (д).
Стрибки зі скакалкою 80 (х), 90 (д).
Вистрибування із глибокого пріседа.-25р (х), 20р (д)
Стрибки з піднесення на підлогу і назад на піднесення - 25р (х), 20р (д).
Стрибки ноги нарізно і ноги разом на скамейке.-2х30 (х), 2х25 (д)
Стрибки через лавку боком.5под. (х), З під. (д).
Стрибки вгору на місці з поворотом на 90 °, 180 °, 360 °. -18р (х) 15р (д)
Стрибки з висоти з м'яким пріземленіем- 17р (х) 15р (д).
Стрибок вгору з розведенням ніг і м'яким приземленням - 17р (х) 15р (д).
Високо підстрибнувши, підняти вперед - нарізно прямі ноги, дістати руками шкарпетки м'яко приземлитися 10 р - (х) - 8 р (д)
У -1 (Виконується в кожному домашньому завданні)
Нахили голови вперед назад вправо вліво повороти голови вправо вліво.
Піднімання і опускання плечей відведення і зведення, кругові рухи плечима.
Вправи з палицею. Палка за головою, на лопатках, ззаду на вигинах ліктів. Внизу ззаду на прямих руках - викрутили.
Перекладання, кидки і ловля набивних м'ячів.
Нахили і повороти тулуба в різних положеннях.
Міст з положення лежачи на спині
Лежачи на спині, руки вперед до низу пальці переплетені, протягнути праву (ліву) ноги не торкаючись «кільця», те ж сидячи, стоячи.
Нахил, вперед торкаючись чолом колін
Вправи з утриманням вантажу на голові.
Полупріседенія і присідання.
Ходьба на носках, на п'ятах, з підібраними пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.
Ходьба вправо, вліво по рейці гімнастичної лавки, по жердині, канату, гімнастичній палиці (звід стопи повинен охоплювати предмет).
Загарбання перекладання дрібних предметів пальцями ніг і склепіннями ступень.
Перекочування з п'ят на носки і назад, з носків на зовнішні сторони стопи і п'яти.
Вправи біля стіни (торкаючись стіни потилицею, плечима, сідницями і п'ятами).
6 клас
А-1
Підтягування у висі лежачи (спираючись об підлогу тільки п'ятами) - 2х 18 (х), 2х15 (д)
Віс на зігнутих руках. 15сек. (х) 13сек. (д)
Віс на зігнутих руках стрибком з вису стоячи зі злегка зігнутими ногами - (12 сек), (д)
З вису підтягування (х) - 5 під (мах) разів. (Можна за допомогою)
Пересування, лежачи на животі по лавці з одночасним і почерговим переходом. - 5п (х) 3 п (д)
Пересування, лежачи на спині з перехопленням. - 5п (х) 3 п (д)
Лазіння по Шведської стінці без допомоги ніг. 5р (х) 3 р (д)
Підтягування ніг до грудей у висі -14раз (х), 12раз (д)
А -2
Згинання та розгинання рук в упорі стоячи. - 2x20 (х) 2х 17 (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги. - 2х20 (х) 2х 17 (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежа.-2х17 (х) 2x12 (д).
Пересування в упорі лежачи без допомоги ніг. - 5х5м. (х) Зх5м. (д).
Пересування в упорі лежачи на руках за допомогою партнера -
захопивши його за ногі.-5х5 (х) Зх5 (д).
На гімнастичній лавці пересування в упорі лежачи спереді.-5р (х) 3р - (д).
Стрибки через лавку вліво і вправо з опорою руками - 2х20 (х) 2х15 (д)
Пересування з поворотами в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами об скамейку.- 5под. (х) 3 під (д).
З упору лежачи спереду на лавці, ноги зліва чи справа на підлозі, одночасно відштовхуючись ногами, не торкаючись тазом, перенесення ніг через лавку - 5под (м) 3 під (д)
З упору стоячи на колінах вийти в упор прісев.2х20р (х) 2x15 (д)
Вскач в упор присівши на лавку і стрибок прогнувшісь.-15раз (мх д)
А-3
Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки за головою піднімаючи тулуб торкнутися ліктями колін, 25р (х) 20р (д)
Лежачи на спині піднімання прямих ног.24р (х) 19р (д).
Сивий кутом: розведення ніг в сторони і зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення і зведення ніг зі скрещеніямі.-2х20р (х) 2х15 (д). Обертання прямими ногами-12раз.
Лежачи на животі руки за головою не торкаючись ліктями статі руки вгору прогнутися відриваючи ноги і прийти в і.п.-17р (х) 15р (д).
Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинничок) -17р (х) 15р (д).
Б-1
Стрибки через скакалку вчетверо складену вперед і назад.
Вскач на козла в упор присівши з місця, (висота 80 см) -10 р (х 8р (д)
Стрибки зі скакалкою 90 (м), 100 (д).
Вистрибування із глибокого пріседа.-27р (х), 22р (д)
Стрибки з піднесення на підлогу і назад на піднесення 27р (х), 22р (д).
Стрибки ноги нарізно і ноги разом на скамейке.-2х35 (х) .2х30 (д)
Стрибки через лавку боком 5под. (х, 3 під. (д).
Стрибки вгору на місці з поворотом на 90 °, 180 °, 360 °. -20р (М) 17р (д)
Стрибки з висоти з м'яким пріземленіем- 20р (х) 17р (д).
Стрибок вгору з розведенням ніг і м'яким приземленням 20р (х) 17р (д).
Високо підстрибнувши, підняти вперед - нарізно прямі ноги, дістати руками шкарпетки м'яко пріземліться.-12р (х) 10р (д)
У -1
(Виконується в кожному домашньому завданні)
Нахили голови вперед назад вправо вліво повороти голови вправо вліво.
Піднімання і опускання плечей відведення і зведення, кругові рухи плечима.
Вправи з палицею. Палка за головою, на лопатках, ззаду на вигинах ліктів. Внизу ззаду на прямих руках - викрутили.
Перекладання, кидки і ловля набивних м'ячів.
Нахили і повороти тулуба в різних положеннях.
Міст з положення лежачи на спині
Лежачи на спині, руки вперед до низу пальці переплетені, протягнути праву (ліву) ноги не торкаючись «кільця», те ж сидячи, стоячи.
Нахил, вперед торкаючись чолом колін
Вправи з утриманням вантажу на голові.
Напівприсідання і присідання.
Ходьба на носках, на п'ятах, з підібраними пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.
Ходьба вправо, вліво по рейці гімнастичний лавки, по жердині, канату, гімнастичній палиці (звід стопи повинен охоплювати предмет).
Загарбання перекладання дрібних предметів пальцями ніг і склепіннями ступень.
Перекочування з п'ят на носки і назад, з носків на зовнішні сторони стопи і п'яти.
Вправи біля стіни (торкаючись стіни потилицею, плечима, сідницями і п'ятами).
7 клас
А-1
Підтягування у висі лежачи (спираючись об підлогу тільки п'ятами) - 2х20 (х), 2х17 (д)
Віс на зігнутих руках. 17сек. (х) 15сек. (д)
Віс на зігнутих руках стрибком з вису стоячи зі злегка зігнутими ногами - (14 сек), (д)
З вису підтягування (х) - 6 під (мах) разів. (Можна за допомогою)
Лазіння по канату без допомоги ніг 120см. (х)
З вису на перекладині піднімання ніг до кута 90 °. 14р (х) 12р (д)
Лазіння по Шведської стінці без допомоги ніг. 7р (х) 5р (д)
Віс кутом (тримати) (х) - мах (сек)
А-2
Згинання та розгинання рук в упорі стоячи. - 2x22 (х) 2x17 (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги. - 2х22 (х) 2х 17 (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежа.-2x19 (х) 2x12 (д).
З упору лежачи руки на лавці відштовхування з бавовною (х) 15р.8р. (Д)
Пересування з поворотами в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами об лавку 5под. (х) З під (д).
З упору лежачи спереду на лавці, ноги зліва чи справа на підлозі, одночасно відштовхуючись ногами, не торкаючись тазом, перенесення ніг через скамейку.- 5под (х 3под (д)
З упору стоячи на колінах вийти в упор прісев.2х20р (х) 2x15 (д)
Вскач в упор присівши на лавку і стрибок прогнувшись, -17раз (х, д)
А-3
Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки за головою піднімаючи тулуб торкнутися ліктями колен.26р (х) 20р (д)
Лежачи на спині піднімання прямих ног.26р (х) 20р (д).
Сивий кутом: розведення ніг в сторони і зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення і зведення ніг зі скрещеніямі.-2х20р (х) 2х15 (д). Обертання прямими ногами - 14раз.
Лежачи на животі руки за головою не торкаючись ліктями статі руки вгору прогнутися відриваючи ноги і прийти в і.п ..- 19р (х) 17р (д).
Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинничок) -17р (х) 15р (д).
Б-1
Стрибки через скакалку вчетверо складену вперед і назад. 15р (х)
Вскач на козла в упор присівши з місця, (висота 80 см) -12 р (м) 10р (д)
Стрибки зі скакалкою – 100х, 110 (д).
Вистрибування із глибокого пріседа.-29р (х), 23р (д)
Стрибки з піднесення на підлогу і назад на піднесення - 29р (х), 23р (д).
Стрибки ноги нарізно і ноги разом на скамейке.-2х35 (х) 2х30 (д)
Стрибки через лавку боком.5под. (х), 3 під. (д).
Стрибки вгору прогнувшись, стрибок вгору на 360 ° злито - кол. Раз 2р (х) 8р (д)
Стрибки з висоти 80 см з м'яким пріземленіем- 20р (х) 18р (д).
Стрибок вгору з розведенням ніг і м'яким приземленням - 20р (х) 18р (д).
Високо підстрибнувши, підняти вперед - нарізно прямі ноги, дістати руками шкарпетки м'яко пріземліться.-14р (х) 10р (д)
У -1
(Виконується в кожному домашньому завданні)
Нахили голови вперед назад вправо вліво повороти голови вправо вліво.
Піднімання і опускання плечей відведення і зведення, кругові рухи плечима.
Вправи з палицею. Палка за головою, на лопатках, ззаду на вигинах ліктів. Внизу ззаду на прямих руках - викрутили.
Перекладання, кидки і ловля набивних м'ячів.
Нахили і повороти тулуба в різних положеннях.
Міст з положення лежачи на спині
Лежачи на спині, руки вперед до низу пальці переплетені, протягнути праву (ліву) ноги не торкаючись «кільця», те ж сидячи, стоячи.
Ходьба на носках, на п'ятах, з підібраними пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.
Ходьба вправо, вліво по рейці гімнастичної лавки, по жердині, канату, гімнастичній палиці (звід стопи повинен охоплювати предмет).
Загарбання перекладання дрібних предметів пальцями ніг і склепіннями ступень.
Перекочування з п'ят на носки і назад, з носків на зовнішні сторони стопи і п'яти.
Вправи біля стіни (торкаючись стіни потилицею, плечима, сідницями і п'ятами).
8 клас
А- 1
Підтягування у висі лежачи (спираючись об підлогу тільки п'ятами) - 2х22 (х), 2х17 (д)
Віс на зігнутих руках. 19сек. (х) 15сек. (д)
З вису підтягування (х) - 6 під (мах) разів. (Можна за допомогою)
Лазіння по канату без допомоги ніг 200см. (х)
З вису на перекладині піднімання ніг до кута 90 °. 16р (х) 14р (д)
Лазіння по Шведської стінці без допомоги ніг. 7р (х) 5р (д)
Віс кутом (тримати) (х) - мах (сек)
А-2
Згинання та розгинання рук в упорі стоячи. - 2x17 (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги. - 2x17 (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежа.-2х24 (х) 2x12 (д).
З упору лежачи руки на лавці відштовхування з бавовною 20р. (х) 10 р. (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи з бавовною. - 17р. (х)
Пересування з поворотами в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами об лавку - 5 під. (х) 3 під (д).
З упору стоячи на колінах вийти в упор прісев.2х20р (х) 2x15 (д)
Вскач в упор присівши на лавку і стрибок прогнувшісь.-20раз (х, д)
А-3
Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки за головою піднімаючи тулуб торкнутися ліктями колен.28р х) 22р (д)
Лежачи на спині піднімання прямих ног.28р (х) 22р (д)
Сивий кутом: розведення ніг в сторони і зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення і зведення ніг зі скрещеніямі.-2х25р (х) 2х20 (д). Обертання прямими ногами - 16 разів.
Лежачи на животі руки за головою не торкаючись ліктями статі руки вгору прогнутися відриваючи ноги і прийти в і.п ..- 22р (х) 18р (д).
Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинничок) .- 18р (х 16р (д).
Б-1
Стрибки через скакалку вчетверо складену вперед і назад.20 (х)
Вскач на козла в упор присівши з місця, (висота 80 см) -14 р (х) 10 р (д)
Стрибки зі скакалкою - 110 (х), 120 (д).
Вистрибування із глибокого присід -30р (х), 25р (д)
Стрибки з піднесення на підлогу і назад на підвищення.- 30р (х), 25р (д).
Стрибки ноги нарізно і ноги разом на скамейке.-2х35 (х .2х30 (д)
Стрибки через лавку боком.5под. (х), 3 під. (д).
Стрибки вгору прогнувшись, стрибок вгору на 360 ° злито - кол. Раз 14р (х) 10р (д)
Стрибки з висоти 80 см з м'яким пріземленіем- 20р (х) 18р (д).
Стрибок вгору з розведенням ніг і м'яким пріземленіем.- 20р (х) 18р (д).
Високо підстрибнувши, підняти вперед - нарізно прямі ноги, дістати руками шкарпетки м'яко приземлитися -14р (х) 10р (д)
У -1 (Виконується в кожному домашньому завданні)
Нахили голови вперед назад вправо вліво повороти голови вправо вліво.
Піднімання і опускання плечей відведення і зведення, кругові рухи плечима.
Вправи з палицею. Палка за головою, на лопатках, ззаду на вигинах ліктів. Внизу ззаду на прямих руках - викрутили.
Перекладання, кидки і ловля набивних м'ячів.
Нахили і повороти тулуба в різних положеннях.
Міст з положення лежачи на спині
Лежачи на спині, руки вперед до низу пальці переплетені, протягнути праву (ліву) ноги не торкаючись «кільця», те ж сидячи, стоячи.
Нахил, вперед торкаючись чолом колін
Лежачи на спині підняти ноги торкнутися колінами праворуч, потім зліва за головою.
Вправи з утриманням вантажу на голові.
Напівприсідання і присідання.
Ходьба на носках, на п'ятах, з підібраними пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.
Ходьба вправо, вліво по рейці гімнастичної лавки, по жердині, канату, гімнастичній палиці (звід стопи повинен охоплювати предмет).
Загарбання перекладання дрібних предметів пальцями ніг і склепіннями ступень.
Перекочування з п'ят на носки і назад, з носків на зовнішні сторони стопи і п'яти.
Вправи біля стіни (торкаючись стіни потилицею, плечима, сідницями і п'ятами).
9 клас
А - 1
Підтягування у висі лежачи (спираючись об підлогу тільки п'ятами) - 2 х 20 (х)
Віс на зігнутих руках. 20сек. (д)
З вису підтягування (х - 6 під (мах) разів.
Лазіння по канату без допомоги ніг .250см на час -5сек. (х)
З вису на перекладині піднімання ніг до кута 90 °. 18р (м) 15р (д)
Лазіння по Шведської стінці без допомоги ніг. 7р (х) 5р (д)
Віс кутом (тримати) (х) - мах (сек)
Підйом переворотом в упор з вису - 4р (х)
А-2
Згинання та розгинання рук в упорі стоячи. - 2х20 (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги. - 2х20 (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежа.-2х27 (м) 2x 14 (д).
З упору лежачи руки на лавці відштовхування з бавовною 25р. (х) 12 р. (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи з бавовною. - 20р (х)
З упору стоячи на колінах вийти в упор присівши. 2x15 (д)
Вскач в упор присівши на козла і стрибок прогнувшісь.-15раз. (х), 10 р (д).
А-3
Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки за головою піднімаючи тулуб торкнутися ліктями колін. 30 р (х) 25р (д)
Лежачи на спині піднімання прямих ніг 30р (х) 24р (д).
Сивий кутом: розведення ніг в сторони і зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення і зведення ніг зі скрещеніямі.-2х25р (х) 2х20 (д) .Вращеніе прямими ногами-18раз.
Лежачи на животі руки за головою не торкаючись ліктями статі руки вгору прогнутися відриваючи ноги і прийти в і.п ..- 24р (х) 20р (д).
Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинничок) .- 20р (х) 16р (д).
Вправа складаний ніж-15Р - (х) 12р (д)
Б-1
Стрибки через скакалку вчетверо складену вперед і назад.25р (х)
Вскач на козла в упор присівши з місця, (висота 80 см) -16 р (х) 12р (д)
Стрибки зі скакалкою 125 (х), 130 (д).
Вистрибування із глибокого пріседа.-35р (х), 30р (д)
Стрибки з піднесення на підлогу і назад на возвишеніе.- 30р (х), 25р (д).
Стрибки ноги нарізно і ноги разом на скамейке.-2х35 (х) .2х30 (д)
Стрибки вгору прогнувшись, стрибок вгору на 360 ° злито - кол. Раз 16р (х) 12р (д)
Стрибки з висоти 80 см з м'яким пріземленіем- 20р (х) 18р (д).
Стрибок вгору з розведенням ніг і м'яким пріземленіем.- 20р (х) 18р (д).
Високо підстрибнувши, підняти вперед нарізно прямі ноги, дістати руками шкарпетки м'яко пріземліться.-16р (х) 12р (д)
Присідання на лівій і правій нозі без опори - 10 р (х) 8р (д).
У -1
(Виконується в кожному домашньому завданні)
Нахили голови вперед назад вправо вліво повороти голови вправо вліво.
Піднімання і опускання плечей відведення і зведення, кругові рухи плечима.
Вправи з палицею. Палка за головою, на лопатках, ззаду на вигинах ліктів. Внизу ззаду на прямих руках - викрутили.
Перекладання, кидки і ловля набивних м'ячів.
Нахили і повороти тулуба в різних положеннях.
Міст з положення лежачи на спині
Лежачи на спині, руки вперед до низу пальці переплетені, протягнути праву (ліву) ноги не торкаючись «кільця», те ж сидячи, стоячи.
Лежачи на спині підняти ноги торкнутися колінами праворуч, потім зліва за головою.
Вправи з утриманням вантажу на голові.
Напівприсідання і присідання.
Ходьба на носках, на п'ятах, з підібраними пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.
Ходьба вправо, вліво по рейці гімнастичної лавки, по жердині, канату, гімнастичній палиці (звід стопи повинен охоплювати предмет).
Загарбання перекладання дрібних предметів пальцями ніг і склепіннями ступень.
Перекочування з п'ят на носки і назад, з носків на зовнішні сторони стопи і п'яти.
Вправи біля стіни (торкаючись стіни потилицею, плечима, сідницями і п'ятами).
10 клас
А-1
Підтягування у висі лежачи (спираючись об підлогу тільки п'ятами) - 2 х 25 (д)
Віс на зігнутих руках. 22сек. (д)
З вису підтягування (х) - 6 під (мах) разів.
Лазіння по канату без допомоги ніг .400см на час -8сек. (х)
З вису на перекладині піднімання ніг до кута 90 °. 20р (х) 15р (д)
Лазіння по Шведської стінці без допомоги ніг. 7р (х) 5р (д)
Віс кутом (тримати) (м) - мах (сек)
Підйом переворотом в упор з віса.-5р (х)
А-2
Згинання та розгинання рук в упорі стоячи. - 2х22 (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги. - 2х22 (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежа.-2х35 (м) 2x15 (д).
З упору лежачи руки на лавці відштовхування з бавовною 30р. (х) 15р. (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи з бавовною. - 25р (х)
З упору стоячи на колінах вийти в упор присівши. 2x15 (д)
Вскач в упор присівши на козла і стрибок прогнувшісь.-15раз (х), 10р (д).
A-3
Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки за головою піднімаючи тулуб торкнутися ліктями колен.35р (х) 30р (д)
Лежачи на спині піднімання прямих ніг 33р (м) 25р (д).
Сивий кутом: розведення ніг в сторони і зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення і зведення ніг зі скрещеніямі.-2х25р (х) 2х20 (д) .Вращеніе прямими ногами-20раз (х).
Лежачи на животі руки за головою не торкаючись ліктями статі руки вгору прогнутися відриваючи ноги і прийти в і.п ..- 25р (х) 20р (д).
Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинничок) .- 20р (х) 16р (д).
Вправа складаний ніж-20р - (х 15р (д)
Б-1
Стрибки через скакалку вчетверо складену вперед і назад.25р (х)
Вскач на козла в упор присівши з місця, (висота 80 см) -18 р (х) 12р (д)
Стрибки зі скакалкою - 130 (х), 140 (д).
Вистрибування із глибокого пріседа.-40р (х), 30р (д)
Стрибки з піднесення на підлогу і назад на піднесення - 35р (х), 25р (д).
Стрибки вгору прогнувшись, стрибок вгору на 360 ° злито - кол. Раз 18р (х) 15р (д)
Стрибки з висоти 80 см з м'яким пріземленіем- 20р (х) 18р (д).
Стрибок вгору з розведенням ніг і м'яким приземленням - 20р (х) 18р (д).
Високо підстрибнувши, підняти вперед нарізно прямі ноги, дістати руками шкарпетки м'яко пріземліться.-16р (х) 12р (д)
Присідання на лівій і правій нозі без опори -12р (х) 10р (д).
У -1 (Виконується в кожному домашньому завданні)
Нахили голови вперед назад вправо вліво повороти голови вправо вліво.
Піднімання і опускання плечей відведення і зведення, кругові рухи плечима.
Вправи з палицею. Палка за головою, на лопатках, ззаду на вигинах ліктів. Внизу ззаду на прямих руках - викрутили.
Перекладання, кидки і ловля набивних м'ячів.
Нахили і повороти тулуба в різних положеннях.
Міст з положення лежачи на спині
Лежачи на спині, руки вперед до низу пальці переплетені, протягнути
Лежачи на спині підняти ноги торкнутися колінами праворуч, потім зліва за головою.
Вправи з утриманням вантажу на голові.
Напівприсідання і присідання.
Ходьба на носках, на п'ятах, з підібраними пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.
Ходьба вправо, вліво по рейці гімнастичної лавки, по жердині, канату, гімнастичній палиці (звід стопи повинен охоплювати предмет).
Загарбання перекладання дрібних предметів пальцями ніг і склепіннями ступень.
Перекочування з п'ят на носки і назад, з носків на зовнішні сторони стопи і п'яти.
Вправи біля стіни (торкаючись стіни потилицею, плечима, сідницями і п'ятами).
11 клас
А- 1
Підтягування у висі лежачи (спираючись об підлогу тільки п'ятами) - 2 х25 (д)
Віс на зігнутих руках. 25сек. (д)
З вису підтягування (х) - 6 під (мах) разів.
Лазіння по канату без допомоги ніг .400см на час -8сек. (х)
З вису на перекладині піднімання ніг до кута 90 °. 25р (х) 15р (д)
З вису підтягування у широкому хваті за голову- (х) - мах
Віс кутом (тримати) (х) - мах (сек)
Підйом переворотом в упор з віса.-5р (х)
А-2
Згинання та розгинання рук в упорі стоячи. - 2х25 (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги. - 2х25 (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежа.-2х45 (м) 2x18 (д).
З упору лежачи руки на лавці відштовхування з бавовною 35р. (х) 15р (д)
Згинання та розгинання рук в упорі лежачи з бавовною. - 30 р (х)
З упору стоячи на колінах вийти в упор прісев.-15раз (х)
Рух в упорі на брусах з поворотами-5р
Віджимання на брусах з провисанням-10 р
А-3
Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки за головою піднімаючи тулуб торкнутися ліктями колен.40р (х) 30р (д)
Лежачи на спині піднімання прямих ніг 40р (х) 30р (д).
Сивий кутом: розведення ніг в сторони і зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення і зведення ніг соскрещеніямі.-2x30р (х) 2х25 (д). Обертання прямими ногами - 20раз (х).
Лежачи на животі, руки за головою не торкаючись ліктями статі руки вгору прогнутися відриваючи ноги і прийти в і.п ..- 30р (х) 25р (д).
Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинничок) .- 20р (х) 16р (д).
Вправа складаний ніж-25р - (х) 18р (д)
Б-1
Стрибки через скакалку вчетверо складену вперед і назад 30р (х)
Вскач на козла в упор присівши з місця, (висота 80 см) -20 р (х) 15р (д)
Стрибки зі скакалкою 140 (х), 150 (д).
Вистрибування із глибокого пріседа.-50р (х, 30р (д)
Стрибки з піднесення на підлогу і назад на возвишеніе.- 40р (х), 30р (д).
Стрибки вгору, прогнувшись, стрибок вгору на 360 ° злито - кол. Раз 20р (м) 15р (д)
Стрибки з висоти 80 см з м'яким пріземленіем- 20р (м) 18р (д).
Стрибок вгору з розведенням ніг і м'яким пріземленіем.- 20р (х) 18р (д).
Високо підстрибнувши, підняти вперед нарізно прямі ноги, дістати руками шкарпетки м'яко пріземліться.-18р (х) 12р (д)
Присідання на лівій і правій нозі без опори -14р (х) 10р (д).
У -1 (Виконується в кожному домашньому завданні)
Нахили голови вперед назад вправо вліво повороти голови вправо вліво.
Піднімання і опускання плечей відведення і зведення, кругові рухи плечима.
Вправи з палицею. Палка за головою, на лопатках, ззаду на вигинах ліктів. Внизу ззаду на прямих руках - викрутили.
Перекладання, кидки і ловля набивних м'ячів.
Нахили і повороти тулуба в різних положеннях.
Міст з положення лежачи на спині
Лежачи на спині, руки вперед до низу пальці переплетені, протягнути праву (ліву) ноги не торкаючись «кільця», те ж сидячи, стоячи.
Лежачи на спині підняти ноги торкнутися колінами праворуч, потім зліва за головою.
Вправи з утриманням вантажу на голові.
Напівприсідання і присідання.
Ходьба на носках, на п'ятах, з підібраними пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.
Ходьба вправо, вліво по рейці гімнастичної лавки, по жердині, канату, гімнастичній палиці (звід стопи повинен охоплювати предмет).
Загарбання перекладання дрібних предметів пальцями ніг і склепіннями ступень.
Перекочування з п'ят на носки і назад, з носків на зовнішні сторони стопи і п'яти.
Вправи біля стіни (торкаючись стіни потилицею, плечима, сідницями і п'ятами).
Висновок
Час виконання домашнього завдання збільшиться, можливо, через те, що до іншого завданням додалося і завдання з руховою активністю.
Разом з тим, людина виконує норму перебування на свіжому повітрі (не менше 3:00), збільшення рухової навантаження створює потребу більше перебувати на вулиці.
Якщо в учнів з'являється велика рухове навантаження, то і збільшуються енерговитрати в організмі і, як нам здається, потреба в більш регулярному харчуванні зростає.
В учнів можливе поліпшення позначки за успішність. Також поліпшення результатів з фізичної культури. Це виникає через збільшення рухової активності учнів, а збільшення рухової активності сприяє збільшенню і розумової.
Провівши деякі дослідження, виявилися:
- Найбільш складні для учнів теоретичні та практичні розділи фізичної культури, а значить найбільш цікавий матеріал, на основі якого і складалися самостійні завдання для учнів;
- Позитивний вплив самостійних практичних завдань для учнів (стрибки на скакалці) на розвиток швидкісно-силових здібностей;
- Учням 5-6-х класів режим дня виконується неповністю (у середньому 37% - 49%) і недооцінюють його роль в житті;
- Завдання для самостійної роботи з фізичної культури позитивно впливають на успішність навчання
Література
1. Арефьєв В.Г., Столiтенко В.В. Фiзичне виховання в школi: Нав. посiбник. - ДО.: IЗМН, 2006. - 152 з.
2. Борисенко А.Ф., Цвек С.Ф. Руховій режим учнiв початкових класiв: Навч. - метод. посiбник. - 2‑ге вигляд., перероб. i доп. - ДО.: Радий. шк. 1989. -192 з.
3. Вiльчковський Е.С., Козленко М.П., Цвек С.Ф. Система фiзичного виховання молодших школярiв для викладачiв та студентiв вищих навчальних закладiв освiти I-II рiвнiв акреддитацiї: Навчально-метод. посiбник. - ДО.: IЗМН, 2007. - 232 з.
4. Глазырина Л.Д. На шляху до фізичної досконалості. - Мінськ: Полум'я, 1987. -148 з.
5. Денисенко Н.Ф. Педагогичеськиє умови активізації рухового режиму дітей 5-7 років в дошкільних установах. Кандидатська дисертація. - ДО., 2003. - 193 з.
6. Жданова Л.А. Состояніє здоров'я і приспособительная діяльність школярів // Здоров'я і освіта. Проблеми педагогічної валеологии. Матеріали Першої Всеросійської науково-практичної конференції 28-30 березня 2004 року / Під редакцією професора В.В. Колбанова, СПб, 2004. - С. 30-32.
7. Новосельский В.Ф. Комплекс БГТО в 1-4 класах. - ДО.: Радянська школа, 1990. - 91 з.
8. Пастушенко Г.А. Домашнеє завдання по фізкультурі. - ДО.: Здоров'я, 1986. - 88 з.
9. Цвек С.Ф. Фізічеська культура школярів 1-3 класів. - ДО.: Здоров'я, 1979. - 208 з.
1
про публікацію авторської розробки
Додати розробку