Фізична культура 5 клас. Тема: Мій руховий код: постава, спритність, петанк і футбольний контроль

ДИСТАНЦІЙНИЙ УРОК ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ 

5-Я клас НУШ 

Тема уроку: «Мій руховий код: постава, спритність, петанк і 

футбольний контроль» 

Формат:

 самостійне виконання вдома. 

Орієнтовна тривалість:

 25–35 хвилин. 

Головна ідея:

 сьогодні ти не просто виконуєш вправи. Ти проходиш 

руховий квест

, у якому потрібно перевірити поставу, реакцію, спритність, 

знання правил петанку та вміння керувати м’ячем правою і лівою ногою. 

Зміст уроку відповідає напрямам модельної навчальної програми 

«Фізична культура. 5–6 класи», затвердженої наказом МОН України від 17 

серпня 2022 року № 752. Програма орієнтована не лише на фізичну 

підготовленість, а й на формування знань, умінь, цінностей, ініціативності та 

здатності учнів самостійно організовувати фізкультурну діяльність.  

1. ПЕРШЕ, ЩО ПОТРІБНО ЗРОБИТИ 

Правила безпеки 

Перед початком заняття: 

1.

Звільни місце для виконання вправ.  

2.

Прибери предмети, об які можна перечепитися.  

3.

Не виконуй швидкі вправи біля скла, гострих кутів та слизької 

підлоги.  

4.

Для вправ із м'ячем переконайся, що нічого не можна 

розбити.  

5.

Виконуй вправи без різких рухів, якщо не впевнений у 

безпеці.  

6.

Якщо під час виконання відчув біль, запаморочення або різке 

погіршення самопочуття — 

зупинися та повідом дорослого

.  

🚨

 Дуже важливо 

Якщо пролунала 

повітряна тривога

, фізичні вправи одразу припиняємо 

та переходимо до безпечного місця відповідно до правил, установлених у 

твоєму закладі освіти та місцевості. 

Урок можна продовжити після завершення небезпеки.

МОН у рекомендаціях від вересня 2026 року наголошує, що організація 

навчання під час повітряних тривог залежить від конкретної безпекової 

ситуації, а освітній процес може продовжуватися в укритті або дистанційно 

лише у безпечних умовах.  

2. ЩО ТОБІ ЗНАДОБИТЬСЯ 

Нічого спеціального купувати не потрібно. 

Підготуй: 



3 м'які предмети — наприклад, подушки або м'які іграшки;  



футбольний або інший м'який м'яч — 

якщо він є

;  



стілець;  



аркуш паперу;  



ручку або олівець;  



телефон із секундоміром.  

Якщо чогось немає — не проблема.

 Завдання можна адаптувати. 

3. МІСІЯ №1 — «УВІМКНИ РУХ» 

Легка розминка — 5 хвилин 

Цього разу робимо 

не звичайну зарядку

, а розминку за принципом «від 

голови до ніг». 

Виконай: 

1. Повороти голови

Праворуч — прямо — ліворуч — прямо. 

6 разів у кожен бік.

Рухи повільні, без різких ривків. 

2. Плечі

Колові рухи плечима вперед — 

10 разів

. 

Назад — 

10 разів

. 

3. Руки

Махи руками вперед-назад — 

15 разів

. 

4. Тулуб

Повороти тулуба праворуч і ліворуч — 

10 разів

. 

5. Коліна

Неглибокі присідання — 

8 разів

. 

6. Стопи

Піднятися на носки → опуститися. 

15 разів.

Для чого це робимо? 

Розминка поступово готує організм до фізичного навантаження, активізує 

роботу м'язів і суглобів та допомагає перейти від стану спокою до активної 

діяльності. 

Не поспішай. Якість рухів важливіша за швидкість.

4. МІСІЯ №2 — «АГЕНТ ПРАВИЛЬНОЇ ПОСТАВИ» 

Практична перевірка 

Стань боком до дзеркала. 

Подивися на себе. 

Перевір: 



чи не сильно нахилена голова вперед;  



чи не підняте одне плече вище за інше;  



чи не сутулишся;  



чи стоїш приблизно рівномірно на обох ногах.  

Тепер: 

«Поза №1» 

Стань так, як ти зазвичай стоїш. 

5 секунд.

«Поза №2» 

Виправ поставу. 

5 секунд.

Порівняй свої відчуття. 

Тепер завдання 

Напиши одне речення: 

«Щоб мати правильну поставу, я повинен/повинна...»

Це буде твоє 

перше теоретичне завдання

. 

5. МІСІЯ №3 — «СПРИТНИЙ МАРШРУТ» 

Тепер перевіримо не силу, а 

спритність

. 

Постав три м'які предмети: 

А → Б → В

Відстань між ними приблизно 

1–1,5 метра

, залежно від розміру кімнати. 

Раунд 1 

Пройди маршрут: 

А → Б → В → А

звичайною ходьбою. 

Раунд 2 

Повтори маршрут 

приставними кроками боком

. 

Раунд 3 

Повтори маршрут 

легким бігом

, якщо приміщення дозволяє це робити 

безпечно. 

Раунд 4 — «зміна напрямку» 

Рухайся вперед до першого предмета. 

Біля нього поверни праворуч. 

Потім ліворуч. 

Потім знову вперед. 

2 проходження.

Головне правило: 

Не потрібно бігти на максимальній швидкості. 

Твоє завдання — 

швидко змінювати напрямок і не втрачати контроль 

над рухами

. 

Що розвиваємо? 

Спритність, координацію, просторове орієнтування та здатність швидко 

перебудовувати рух. 

6. МІСІЯ №4 — «РЕАКЦІЯ НА СИГНАЛ» 

Ось тут буде нове завдання. 

Попроси когось із дорослих допомогти. 

Або можеш використати випадковий вибір на телефоні. 

Дорослий називає одну з чотирьох команд: 

«ВГОРУ» 

Підняти руки. 

«ВНИЗ» 

Торкнутися руками колін. 

«ПРАВО» 

Крок праворуч. 

«ЛІВО» 

Крок ліворуч. 

Завдання 

Виконати 

20 команд

. 

Дорослий повинен змінювати їх у різному порядку. 

Після завершення порахуй: 

Правильних реакцій: ____ із 20.

Важливо! 

Тут немає оцінки «хто найкращий». 

Ти перевіряєш 

свою увагу та швидкість реакції

. 

7. МІСІЯ №5 — «ПЕТАНКОВИЙ СУДДЯ» 

Тепер трохи теорії. 

Запам'ятай 

Петанк — спортивна гра, у якій гравці намагаються розмістити свої кулі 

якомога ближче до маленької цілі — кошонета

. 

Під час гри важливі: 



точність;  



контроль сили кидка;  



концентрація;  



знання правил;  



чесність;  



уміння дотримуватися черговості.  

🎯

 Ситуаційне завдання 

Уяви: 

На майданчику знаходиться кошонет. 

Синя куля лежить за 20 сантиметрів від нього. 

Червона куля лежить за 35 сантиметрів. 

Ще одна синя — за 60 сантиметрів. 

Запитання: 

Хто має перевагу в цьому раунді?

А тепер поясни: 

«Синя команда має перевагу, тому що...»

Тут важливо 

не просто вгадати відповідь, а пояснити її

. 

8. МІСІЯ №6 — «ФУТЗАЛЬНИЙ КОНТРОЛЕР» 

Тема — 

ведення м'яча правою та лівою ногою

. 

Якщо маєш футбольний м'яч — використовуй його. 

Якщо немає можливості виконувати вправу з м'ячем у кімнаті — 

не 

потрібно ризикувати майном

. Виконай «сухий» варіант руху ногами. 

Варіант із м'ячем 

Поклади три м'які предмети в ряд. 

Раунд 1 

Веди м'яч 

тільки правою ногою

. 

2 проходження.

Раунд 2 

Веди м'яч 

тільки лівою ногою

. 

2 проходження.

Раунд 3 

Чергуй ноги: 

права → ліва → права → ліва.

2 проходження.

Головне правило: 

М'яч повинен залишатися біля ноги. 

Не бий по ньому сильно.

Якщо м'яча немає 

Виконай імітацію ведення: 



20 рухів правою ногою;  



20 рухів лівою;  



20 рухів із чергуванням ніг.  

Тобто ми все одно тренуємо 

координацію рухів і роботу правої та лівої 

ноги

. 

9. НОВЕ ТВОРЧЕ ЗАВДАННЯ 

«ВИНАХІДНИК РУХУ» 

А ось це вже завдання, якого 

не було в попередньому дистанційному 

занятті

. 

Тобі потрібно придумати 

нову домашню фізкультурну вправу

, яку 

можна виконувати без спортивного інвентарю. 

У твоєї вправи повинні бути: 

1. Назва.

Наприклад: 

«Робот на зарядці». 

2. Як її виконувати?

Напиши 

2–3 речення

. 

3. Скільки разів?

Наприклад: 

10 повторень. 

4. Що вона розвиває?

Обери: 



силу;  



спритність;  



координацію;  



гнучкість;  



швидкість реакції;  



рівновагу.  

5. Правило безпеки.

Напиши одне. 

Приклад 

Назва:

 «Світлофор». 

Виконання:

 на команду «зелений» виконую кроки на місці, на «жовтий» 

— піднімаю коліна, на «червоний» — завмираю. 

Кількість:

 10 команд. 

Розвиває:

 швидкість реакції та увагу. 

Безпека:

 виконувати на вільному місці. 

10. ФІНАЛЬНА МІСІЯ 

«МІЙ РУХОВИЙ КОД» 

Візьми аркуш. 

Напиши: 

МОЇ РЕЗУЛЬТАТИ 

Правильна постава:

Що я сьогодні дізнався/дізналася? __________ 

Реакція:

Правильних команд: ____ / 20. 

Спритність:

Найскладнішим для мене було __________. 

Петанк:

Перевагу отримала __________ команда. 

Футзал:

Краще контролюю м'яч __________ ногою. 

Моя нова вправа:

________________________. 

📱

 ЩО НАДІСЛАТИ ВЧИТЕЛЮ? 

Не потрібно знімати на відео весь урок. 

Достатньо 

одного підтвердження виконання

: 

Варіант 1 

📸

 Фото заповненого «Рухового коду». 

Варіант 2 

🎥

 Коротке відео однієї з практичних вправ. 

Варіант 3 

📝

 Написати повідомлення: 

5-Я клас. Урок виконав/виконала. Реакція — 17/20. Правила петанку 

виконав/виконала. Футзал — права нога/ліва нога. Творчу вправу 

придумав/придумала.

КРИТЕРІЇ ОЦІНЮВАННЯ 

Для цієї конкретної дистанційної роботи пропоную таку 

12-бальну 

рубрику

: 

Що оцінюється 

Бали 

Дотримання правил безпеки, організованість 

2

Розминка та завдання на правильну поставу 

2

Виконання вправ на спритність і реакцію 

2

Виконання завдання з ведення м'яча правою та лівою ногою 

2

Розуміння правил петанку та правильність пояснення 

2

Творче завдання «Винахідник руху» + рефлексія 

2

Разом

12

Як це пояснити дитині 

12 балів

 — виконав усі частини, дотримувався безпеки, дав правильні 

відповіді та якісно виконав творче завдання. 

10–11 балів

 — виконав майже все, але допустив окремі неточності або 

пропустив невелику частину. 

8–9 балів

 — виконав основну практичну частину, але не повністю 

виконав теоретичне або творче завдання. 

6–7 балів

 — виконав приблизно половину роботи. 

4–5 балів

 — виконав лише окремі завдання. 

1–3 бали

 — є мінімальне виконання роботи або окремі відповіді. 

Важливо:

 оцінюється не те, наскільки дитина спортивна, а 

результат 

виконання навчального завдання: знання, уміння, активність, дотримання 

безпеки, самостійність і творчість

. У рекомендаціях МОН щодо оцінювання 

для 5–9 класів оцінювання пов'язане з результатами навчання, визначеними 

Державним стандартом; заклад освіти може визначати власний інструментарій і 

шкали з дотриманням установленої системи.  

ЩО САМЕ МИ ФОРМУЄМО НА ЦЬОМУ УРОЦІ 

Постава

 → учень розуміє значення правильного положення тіла. 

Розминка

 → готує організм до навантаження. 

Човниковий маршрут

 → розвиває спритність і зміну напрямку руху. 

Реакція на сигнал

 → тренує увагу та швидкість рухового рішення. 

Петанк

 → формує знання правил, точність і концентрацію. 

Ведення м'яча правою та лівою ногою

 → розвиває координацію та 

контроль м'яча. 

Винахідник руху

 → додає творчість, самостійність і вміння пояснити 

власну фізкультурну вправу. 

Руховий код

 → формує самооцінювання та рефлексію.