Групування, перекид вперед, та назад

Групування – дуже зігнуте положення тіла вперед у всіх суглобах, в якому ноги притиснуті до тулуба.

1. Групування з положення сидячи – з сіда зігнути спину і ноги, розвести коліна нарізно, взятися руками за середину гомілки і притягнути ноги до тулуба, підборіддя притиснути до грудей, а лікті притиснути до тулуба.
2. Те ж, з положення присіду.
3. 

Те ж, з положення лежачи.

 4. Виконати групування повільно (на два, чотири рахунки) і швидко (по      сигналу).

Перекид уперед 

Перекид уперед – рух тіла вперед з повним обертом, з послідовним доторканням плечима і спиною до підлоги. Перекид вперед виконується з упору присівши – потрібно поставити руки вперед на 30-40 см від носків ніг і спираючись на руки, розігнути ноги (поштовх). Згинаючи руки і опускаючи голову на груди, м’яко перекочуючись через потилицю, шию і лопатки, швидко згрупуватися і зробити перекат вперед, приходячи в положення упору присівши.

Послідовність навчання:

1. З упору лежачи – згинання і розгинання рук.
2. Сидячи на полу, нахил тулуба вперед, лобом торкнутись ніг.
3. Сидячи на п’ятках, нахил вперед: лобом торкнутись колін.
4. Сидячи на підлозі, групування.
5. З положення сидячи на підлозі в групуванні, перекат назад і повернення у В.П.
6. З упору присівши перекат назад в групуванні і повернення у В.П.
7. З упору стоячи ноги нарізно, перекид вперед в сід у групуванні.
8. З упору стоячи ноги нарізно, перекид вперед в упор присівши.
9. З упору присівши, перекид вперед.

 Два перекиди вперед

     Після першого перекиду вперед, який виконується енергійніше, ніж звичайно,          поставити руки на гімнастичний мат і не затримуючись виконати другий перекид          вперед.

     Перекид назад

 З упору присівши (руки попереду ступенів ніг на відстані 15-30 см) виконати   перекат назад у групуванні, поставити руки на підлогу на рівні голови (пальці до  плечей) та випрямляючи руки, перевернутися через голову (не розгинаючи ніг),  прийти в упор присівши.    

1. З упору присівши, перекат назад в групуванні до торкання лопатками і потилицею підлоги – руки біля голови, пальцями до плечей.
2. Те ж, але спробувати, спираючись на руки, ногами дістати підлоги за головою.