Індивідуальна програма фізкультурно-оздоровчих занять для дітей, у яких спостерігається відставання в розвитку фізичних якостей

Про матеріал

Індивідуальна програма фізкультурно-оздоровчих занять для дітей, у яких спостерігається відставання в розвитку фізичних якостей.

Перегляд файлу

Бажан Наталія Вікторівна – вчитель фізичної культури Харківської загальноосвітньої школи І-ІІІ ступенів № 40 Харківської міської ради

Харківської області

Загальні поняття

Розвиток фізичних якостей – це зміни в показниках фізичної якості, що викликані запрограмованим природним шляхом.

Виховання фізичних якостей – це зміни, причиною яких є спеціальне втручання, цілеспрямована робота з прогнозом результатів. Тобто виховання фізичних якостей – є процесом управління розвитком тієї чи іншої фізичної якості, її вдосконалення.

- Недостатня рухова активність

- Спадковість

- Недостатнє перебування дітей на свіжому повітрі - Нераціональний руховий

режим та загальний режим дня

Мета фізкультурно – оздоровчих занять

Ø Зміцнення опорно-рухової та м’язової системи

Ø Формування рухових навичок та вмінь

Ø Розвиток фізичних якостей

Ø Розвиток особистості дитини

Ø Набуття основ гігієни та здорового способу життя

Вправи, які можна застосовувати при складанні індивідуальної програми:

• Розвиток гнучкості: нахили, прогиби, випади, статичні вправи. • Розвиток координації: вправи з рівноваги, кроки в різному напрямку з закритими очима, вправи з м’ячами та з іншими предметами.

• Розвиток сили: вправи з масою власного тіла, з масою предметів, вправи атлетичної гімнастики, вправи в самоопорі. Вправи рекомендується виконувати в 3-6 підходів. Кожна вправа повторюється 5-10 разів, тривалість відпочинку між серіями 2-3 хвилини. Вправи виконуються в повільному та середньому темпі.

• Розвиток спритності: біг з максимальною швидкістю на короткі дистанції, човниковий біг 4Х9 метрів, спортивні та рухливі ігри.

• Розвиток витривалості: різновиди бігу, ходьба на лижах, стрибки через скакалку. Перші заняття ходьбою слід проводити 10-15 хв. у темпі 90 – 120 кроків/хв. Потім чергувати біг з ходьбою, поступово замінивши ходьбу бігом.

v Гнучкість – це морфофункціональні властивості опорно-рухового апарату, які визначають ступінь рухливості його ланок. Показником гнучкості є максимальна амплітуда рухів. Її, зазвичай, подають у кутових чи лінійних одиницях вимірювання, тобто в градусах від 0° до 180° або в см

Сила — фізична величина що характеризує ступінь взаємодії тіл. Якщо на дане тіло діють інші тіла, то ця дія (взаємодія) проявляється в збереженні стану відносної рівноваги тіла, у зміні форми і розмірів тіла (тіло деформується), або/та у зміні швидкості тіла (тіло рухається з прискоренням). У першому випадку маємо статичний прояв сили, у другому — динамічний. Виходячи з цього можливі два способи визначення сили: за деформацією тіла (наприклад, пружини) і за прискоренням, отриманим тілом.

В.п. сидячи на підлозі ноги на ширині плечей. 1 –2 - максимальний нахил тулуба вперед кінчиками пальців доторкуємося до носка лівої ноги. 3 – 4 - максимальний нахил тулуба вперед кінчиками пальців доторкуємося до носка лівої ноги ( ноги в колінних суглобах не згибаємо).