ІНДИВІДУАЛЬНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ДОМАШНЬОГО ВИКОНАННЯ

ІНДИВІДУАЛЬНИЙ КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ДОМАШНЬОГО ВИКОНАННЯ

(для учня початкової школи з ООП)

Учитель: фізична культура, Гімназія “ПРОСВІТ” ЛМР

1. Дихальні вправи

Виконуються на початку для підготовки організму.

1. “Повільний вдих – довгий видих”

• Вихідне положення: стоячи або сидячи.
• Дитина кладе руки на живіт.
• Вдихає носом (рахунок 1–2–3),
• повільно видихає ротом (рахунок 1–2–3–4).
  Повторити 4–5 разів.

2. “Надуємо кульку”

• Імітуємо повільний видих, як уявна кулька, що збільшується.
  4 повтори.

2. Вправи для формування правильної постави

1. “Королівська постава”

• Дитина стоїть біля стіни: торкаються потилиця, лопатки, сідниці, п’яти.
• Утримує положення 5–10 секунд.
• Вчимо переносити це положення під час ходьби.

3 повтори.

2. “Книжка на голові” (можна м’яку, щоб безпечно)

• Дитина ходить по кімнаті 10–15 секунд із книжкою на голові.
• Спина рівна, плечі розслаблені.

2–3 підходи.

3. Вправи для розвитку координації

1. “Ходьба по стежці”

• На підлогу викласти стрічку/шнур/мотузку.
• Ходити по ній повільно, руки в сторони.

4 проходи.

2. “Доторкнись до коліна”

• Права рука торкається лівого коліна, потім навпаки.
• Повільний темп, уникаємо ривків.

10 повторів.

3. “Світлофор”

Дорослий дає команди:

• “Зелений” — крокує,
• “Жовтий” — повільний крок,
• “Червоний” — стоїть.
  Розвиває увагу та контроль рухів.

Грати 30–40 секунд.

4. Вправи для профілактики плоскостопості

1. “Зібрати рушник”

• Дитина сидить і пальцями ніг намагається підтягнути рушник до себе.
  2 повтори по 20–30 секунд.

2. “Кулічок”

• Стискати–розтискати пальці стоп.
  10–12 разів.

3. Ходьба різними способами:

• на носочках (10 кроків),
• на п’ятах (10 кроків),
• на зовнішньому краї стопи (8–10 кроків).

5. Вправи для розвитку сили та стабілізації

1. “Місток” (без прогинів)

• Дитина лежить на спині, коліна зігнуті.
• Піднімає таз вгору, тримає 2 секунди.

8 повторів.

2. “Кішечка”

• На четвереньках прогнути спину — “кішка сердиться”,
• потім округлити — “кішка тягнеться”.

8 разів.

3. “Ластівка з опорою”

• Стоїть, тримається за стіл.
• Ногу відводить назад, корпус трохи нахиляє.
  6 повторів на ногу.

6. Вправи з м’ячем

1. Кидки в м’яку коробку/кошик

• Відстань 1–2 м.
• М’яч легкий, м’який.
  10 кидків.

2. Кидок об підлогу та ловля (за потреби — двома руками)

8 разів.

3. Перекочування м’яча по підлозі “доріжкою”

• Лінія з шнура/скотчу.
  3 проходи.

7. Вправи для заспокоєння та завершення

1. “Подих квітки”

• Уявляємо, що нюхаємо квітку — повільний вдих.
• Видихаємо, “здуваємо пушинку”.

2. Потягування вгору — у сторони — вниз

3 цикли.

8. Рекомендації для батьків

• Виконувати тільки у хорошому самопочутті.
• Темп повільний, без форсування.
• Хвалити навіть за маленькі успіхи.
• Порівнювати дитину тільки з нею самою, а не з іншими.
• При появі болю — припинити вправу.
• Вести “щоденник виконання” — 5 секунд запису щодня.