Індивідуальний паспорт здоров я
«Паспорт здоров’я студента» укладено для організації самоконтролю за фізичним станом та аналізу біомеханіки рухів студентів, самостійного використання засобів фізичної культури з метою профілактики перевтоми, підвищення працездатності, формування здорового способу життя.
«Паспорт здоров’я студента»
____________________________________________________________________
(прізвище, ім’я, по батькові)
____________________________________________________________________
(число, місяць, рік народження)
____________________________________________________________________
(спортивний розряд, види спорту)
____________________________________________________________________
(група)
Медико-біологічні показники здоров’я (стан спокою)
|
№ |
Параметр і тест |
Отриманий показник
|
|
1. |
Ріст, см |
|
|
2. |
Маса тіла, кг |
|
|
3. |
Масово-ростовий індекс, ум.од. |
|
|
4. |
Сила кисті, грамів |
|
|
5. |
Силовий індекс (Ісили), % |
|
|
6. |
Артеріальний тиск (систолічний), мм.рт.ст. |
|
|
7. |
Артеріальний тиск (діастолічний), мм.рт.ст. |
|
|
8. |
Пульсовий тиск (систолічний мінус діастолічний) |
|
|
9. |
Артеріальний тиск середній (АТсрд), мм.рт.ст. |
|
|
10. |
ЧСС у спокої, уд/хв. |
|
|
11. |
Систолічний ударний об’єм кровотоку (УОК), мл |
|
|
12. |
Хвилинний об’єм кровотоку (ХОК), мл |
|
|
13. |
Периферичний опір крові, ум.од. |
|
|
14. |
Індекс Робінсона (подвійний добуток), ум. од. |
|
|
15. |
Індекс Руф’є, ум. од. |
|
|
16. |
Життєва емність легенів (ЖЕЛ, мл) |
|
|
17. |
Дихальний об’єм (ДО, мл) |
|
|
18. |
Резервний об’єм вдиху, мл |
|
|
19. |
Резервний об’єм видиху, мл |
|
|
20. |
Коефіцієнт легеневої вентиляції, ум.од. |
|
|
21. |
Проба Штанге, сек. |
|
|
22. |
Проба Генчі, сек. |
|
|
23. |
Життєвий індекс (Іжиттєвий), бали |
|
|
24. |
Індекс Кердо (Ікердо), бали |
|
|
25. |
Адаптаційний потенціал за Баєвським (АП), бали |
|
|
26. |
Потужність навантаження на сходинці (W) |
|
|
27. |
Степ-тест PWC170, кгм/хв |
|
|
28. |
Рівень фізичного стану (РФС), бали |
|
|
29. |
МПК (максимальне споживання кисню), мл/кг |
|
|
30. |
ДМПК (должний рівень макс. спож. кисню), мл/кг |
|
Див. Додаток
Медико-біологічні показники здоров’я після навантаження
(реакція організму на дозоване фізичне навантаження 40 присідань за 1 хв)
|
№ |
Параметр і тест |
Отриманий показник
|
|
1. |
Сила кисті, грамів |
|
|
2. |
Силовий індекс (Ісили), % |
|
|
3. |
Артеріальний тиск (систолічний), мм.рт.ст. |
|
|
4. |
Артеріальний тиск (діастолічний), мм.рт.ст. |
|
|
5. |
Пульсовий тиск (систолічний мінус діастолічний) |
|
|
6. |
Артеріальний тиск середній (АТсрд), мм.рт.ст. |
|
|
7. |
ЧСС у спокої, уд/хв. |
|
|
8. |
Систолічний ударний об’єм кровотоку (УОК), мл |
|
|
9. |
Хвилинний об’єм кровотоку (ХОК), мл |
|
|
10. |
Периферичний опір крові, ум.од. |
|
|
11. |
Індекс Робінсона (подвійний добуток), ум. од. |
|
|
12. |
Життєва емність легенів (ЖЕЛ, мл) |
|
|
13. |
Дихальний об’єм (ДО, мл) |
|
|
14. |
Резервний об’єм вдиху, мл |
|
|
15. |
Резервний об’єм видиху, мл |
|
|
16. |
Коефіцієнт легеневої вентиляції, ум.од. |
|
|
17. |
Проба Штанге, сек. |
|
|
18. |
Проба Генчі, сек. |
|
|
19. |
Життєвий індекс (Іжиттєвий), бали |
|
|
20. |
Індекс Кердо (Ікердо), бали |
|
|
21. |
Адаптаційний потенціал за Баєвським (АП), бали |
|
Оцінка стану фізичної підготовленості
|
№ |
Тест |
Результат |
Бали |
|
1. |
Сила Підтягування на перекладині (разів) |
|
|
|
2. |
Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (разів) |
|
|
|
3. |
Згинання і розгинання тулуба (разів) |
|
|
|
4. |
Гнучкість Нахил вперед (см) |
|
|
|
5. |
Швидкісно-силові здібності Стрибок з місця в довжину (см) |
|
|
|
6. |
Рівновага Стійка на одній нозі, руки на пояс (хв., сек) |
|
|
Таблиця оцінки фізичної підготовленості (балах)
|
Тести |
Бали |
|||||||||
|
10 |
9 |
8 |
7 |
6 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
|
Підтягування на перекладині (разів) |
10 |
9 |
8 |
7 |
6 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
|
Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (разів) |
35 |
32 |
30 |
28 |
25 |
22 |
19 |
17 |
16 |
15 |
|
Згинання і розгинання тулуба з положення лежачи (разів) |
40 |
39 |
36 |
34 |
32 |
30 |
28 |
26 |
24 |
22 |
|
Нахил вперед (см) |
+18 |
+16 |
+14 |
+12 |
+10 |
+8 |
+6 |
+4 |
+2 |
+1 |
|
Стрибок у довжину (см) |
2,30 |
2,25 |
2,20 |
2,15 |
2,00 |
1,95 |
1,90 |
1,80 |
1,70 |
1,60 |
|
Рівновага (хв) |
1,30 |
1,20 |
1,10 |
1,00 |
0,50 |
0,40 |
0,30 |
0,20 |
0,15 |
0,10 |
Показники рівня фізичного здоров’я (за Г. Л. Апанасенком)
|
№ з/п |
Показники |
У стані спокою |
Після присідань 40 за 1 хв |
|
1. |
Масово-ростовий індекс, у.о. |
|
|
|
2. |
Життєвий індекс, мл/кг |
|
|
|
3. |
Силовий індекс, % |
|
|
|
4. |
Індекс подвійного добутку (Робінсона), у.о. |
|
|
|
5. |
Час відновлення ЧСС після 20 присідань за ЗО сек. |
|
|
|
6. |
Сума балів |
|
|
|
7. |
Рівень фізичного здоров’я |
|
|
Експрес-оцінка рівня фізичного здоров’я осіб
(за Г. Л. Апанасенком)
|
Рівні |
Низький |
Нижче середнього |
Середній |
Вище середнього |
Високий |
||||||
|
Показники |
|||||||||||
|
Масово- ростовий індекс, у.о. |
Чол. |
501 і більше |
-2 |
451- 500 |
-1 |
450 і менше |
0 |
- |
- |
- |
- |
|
Жін. |
451 і більше |
-2 |
351- 450 |
-1 |
350 і менше |
0 |
- |
- |
- |
- |
|
|
Життєвий індекс, мл/кг |
Чол. |
50 і менше |
0 |
51-55 |
1 |
56-60 |
2 |
61-65 |
4 |
66 і більше |
5 |
|
Жін. |
40 і менше |
0 |
41-45 |
1 |
46-50 |
2 |
51-55 |
4 |
56 і більше |
5 |
|
|
Силовий індекс, % |
Чол. |
60 і менше |
0 |
61-65 |
1 |
66-70 |
2 |
71-80 |
3 |
81 і більше |
4 |
|
Жін. |
40 і менше |
0 |
41-50 |
1 |
51-55 |
2 |
56-60 |
3 |
61 і більше |
4 |
|
|
Індекс подвійного добутку (Робінзона), у.о. |
Чол. |
111 і більше |
-2 |
95-110 |
0 |
85-94 |
2 |
70-84 |
3 |
69 і менше |
4 |
|
Жін. |
111 і більше |
-2 |
95-110 |
0 |
85-94 |
2 |
70-84 |
3 |
69 і менше |
4 |
|
|
Час відновлення, хв. |
Чол. |
Більше 3 хв. |
-2 |
3 хв. |
1 |
2 хв. |
3 |
1 хв 30 сек |
5 |
1 хв. |
7 |
|
Жін. |
Більше 3 хв. |
-2 |
3 хв. |
1 |
2 хв. |
3 |
1 хв 30 сек |
5 |
1 хв. |
7 |
|
|
Сума балів |
4 і менше |
5-9 |
10-13 |
14-16 |
17-20 |
||||||
Додаток
Оцінка медико-біологічних показників здоров’я
- Довжина тіла (зріст) вимірюється за допомогою ростоміра [см].
- Маса тіла (вага) визначається на медичних вагах [кг].
- Росто-масовий показник служить орієнтиром для визначення надлишку або нестачі маси тіла й визначається за формулою:
РМП = m – (L – 100), де L – довжина тіла, m – маса тіла.
- Сила кисті вимірюється кистьовим динамометром в кілограмах.
-
Розрахунок силового індексу (Ісили):
- Систолічний артеріальний тиск (САТ) вимірюється тонометром [мм.рт.ст ]
- Діастолічний артеріальний тиск (ДАТ) вимірюється тонометром [мм.рт.ст ]
- Пульсовий тиск визначається за формулою:
Psтиск = САТ – ДАТ
9. Артеріальний тиск середній визначається за формулою:
АТсрд = ДАТ + 1/3Psтиск
10. Частота серцевих скорочень (ЧСС уд/хв) вимірюється вранці після сну.
11. Систолічний ударний об’єм кровотоку (УОК) визначається за формулою:
УОК = 100 + (0,5 * Psтиск) – (0,6 * ДАТ) – (0,6 * вік (років))
12. Хвилинний об’єм кровотоку (ХОК) визначається за формулою:
ХОК = УОК * ЧСС уд/хв
13. Периферичний опір крові визначається за формулою:
ПОК = АТсрд / ХОК
14. Індекс Робінсона (подвійний добуток ПД) визначається за формулою:
15. Індекс Руф’є визначається за формулою:
16. Життєва ємність легенів вимірюється спірометром під час максимального вдиху і видиху [літрах]
17. Дихальний об’єм вимірюється спірометром при спокійному видиху [л]
18. Резервний об’єм вдиху ЖЕЛ – ДОвдиху
19. Резервний об’єм видиху ЖЕЛ – ДОвидиху
20. Коефіцієнт легеневої вентиляції (КЛВ) розраховується:
ДО – 150
----------------------------------------------------------------------
Резервний об’єм видиху + об’єм залишкового повітря
21. Проба Штанге (піддослідний виконує глибокий вдих і затримує дихання), вимірюється час затримки дихання (сек).
22. Проба Генчі (піддослідний виконує глибокий видих і затримує дихання), вимірюється час затримки дихання (сек).
23. Життєвий індекс розраховується:
24. Індекс Кердо розраховується:
ІКердо = 1 – (ДАТ мм.рт.ст / ЧСС уд/хв) ● 100
25. Адаптаційний потенціал за Баєвським розраховується за формулою:
АП = (0,011● ЧСС) + (0,014● САТ) + (0,008●ДАТ) + (0,014 ● вік) + (0,009 ● масу (кг)) – (0,009 ● зріст (см)) – 0,27
26. W — потужність фізичної роботи на сходинці: W = h × m × n × 1,3
h – висота сходинки (50 см) в метрах 0,5
m – маса тіла, кг
n – число підйомів на сходинку за хвилину
27. Визначення фізичної працездатності (тест PWC170)
Методика: підйоми на сходинку висотою 0,5 м (50 см) на протязі 3 хвилин.
PWC170 = W × (170 – ЧСС1) / (ЧСС2 – ЧСС1 )
W— потужність фізичної роботи
ЧCC1— частота пульса в стані спокою за 1 хв,
ЧСС2 — частота пульса за хвилину після фізичної роботи (підйомів на сходинку)
28. Визначення рівня фізичного стану:
(700 – (3 × ЧСС) – (2,5 × АТсередній) – ( 2,7 × вік , років) + (0,28 × маса ,кг)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
(350 – (2,6 × Вік) + (0,21 × ріст, см)
29. Визначення максимального споживання кисню (МПК):
МПК мл/хвилину = 2,2 × PWC170 + 1070.
30. Визначення должного рівня споживання кисню (ДМПК):
ДМПК мл/ хвилину/ кг для чоловіків 52 – 1/4 віку, для жінок 44 – 1/5 віку.
про публікацію авторської розробки
Додати розробку