КОМУНАЛЬНИЙ ЗАКЛАД
«КРОПИВНИЦЬКИЙ ПРОФЕСІЙНИЙ ЛІЦЕЙ»
КІРОВОГРАДСЬКОЇ ОБЛАСНОЇ РАДИ

ДИДАКТИЧНИЙ МАТЕРІАЛ

ІНСТРУКЦІЯ

щодо організації та проведення занять з фізичної культури в дистанційному форматі
 

Розробив:
викладач фізичної культури
Мужинський Дмитро Анатолійович

Вступ

Сучасні умови освітнього процесу передбачають можливість організації навчання із застосуванням дистанційних технологій. Використання освітньої платформи «На Урок» дозволяє забезпечити безперервність навчання, підтримувати рухову активність здобувачів освіти та формувати навички здорового способу життя.

Дана інструкція розроблена для здобувачів освіти з метою організації безпечної та ефективної самостійної роботи під час вивчення дисципліни «Фізична культура».

1. Мета дистанційних занять

Основною метою дистанційного навчання з фізичної культури є:

• підтримання оптимального рівня рухової активності;
• розвиток фізичних якостей;
• формування навичок самостійних занять фізичними вправами;
• зміцнення здоров'я та профілактика захворювань;
• виховання відповідального ставлення до власного здоров'я;
• формування мотивації до регулярних занять фізичною культурою.

2. Організація роботи на платформі «На Урок»

Для успішного навчання здобувач освіти повинен:

1. Регулярно відвідувати освітню платформу «На Урок».
2. Ознайомлюватися з теоретичними матеріалами, розміщеними викладачем.
3. Переглядати навчальні відео та рекомендації щодо техніки виконання вправ.
4. Виконувати практичні завдання відповідно до теми заняття.
5. Проходити тестування для перевірки засвоєних знань.
6. Надсилати виконані завдання у встановлені терміни.
7. За необхідності звертатися до викладача за консультацією.

3. Підготовка до самостійного заняття

Перед початком виконання вправ необхідно:

Підготувати місце для занять

Приміщення повинно бути:

• добре освітленим;
• провітреним;
• достатньо просторим;
• без сторонніх предметів.

Навколо має бути не менше 1,5–2 метрів вільного простору.

Підготувати спортивний одяг

Рекомендується використовувати:

• спортивну футболку;
• спортивні штани або шорти;
• спортивне взуття з неслизькою підошвою.

Перевірити самопочуття

Не рекомендується виконувати фізичні вправи у випадках:

• підвищеної температури тіла;
• гострих захворювань;
• сильного болю;
• запаморочення;
• загального нездужання.

4. Вимоги безпеки під час виконання вправ

Під час занять необхідно дотримуватися наступних правил:

1. Уважно ознайомитися з інструкцією до вправ.
2. Виконувати лише ті вправи, техніка яких зрозуміла.
3. Починати заняття з розминки.
4. Дотримуватися помірного темпу виконання.
5. Не використовувати несправний спортивний інвентар.
6. Не виконувати складні акробатичні елементи без нагляду дорослих.
7. Негайно припинити виконання вправ у разі погіршення самопочуття.
8. Дотримуватися питного режиму.

5. Структура дистанційного заняття

Підготовча частина (5–10 хвилин)

Мета — підготувати організм до фізичного навантаження.

Орієнтовні вправи:

• ходьба на місці;
• обертання головою;
• обертання плечима;
• махові рухи руками;
• нахили тулуба;
• присідання.

Основна частина (15–25 хвилин)

Мета — розвиток фізичних якостей.

Орієнтовний комплекс:

1. Присідання — 15–20 разів.
2. Віджимання — 10–15 разів.
3. Випади вперед — по 10 разів на кожну ногу.
4. Планка — 30–60 секунд.
5. Піднімання тулуба на прес — 15–20 разів.
6. Стрибки на місці — 30–60 секунд.
7. Вправи для зміцнення м'язів спини.

Кількість повторень може змінюватися залежно від рівня фізичної підготовленості.

Заключна частина (5–10 хвилин)

Мета — відновлення організму після навантаження.

Рекомендується виконати:

• вправи на розтягування;
• дихальні вправи;
• повільну ходьбу на місці.

6. Самоконтроль під час занять

Під час виконання вправ рекомендується контролювати:

• частоту серцевих скорочень;
• частоту дихання;
• загальне самопочуття;
• рівень втоми.

Ознаками надмірного навантаження можуть бути:

• сильна задишка;
• запаморочення;
• біль у грудях;
• нудота;
• різка слабкість.

У таких випадках заняття необхідно припинити.

7. Контроль результатів навчання

Для оцінювання результатів дистанційного навчання можуть використовуватися:

• онлайн-тести;
• письмові відповіді;
• фото- та відеозвіти;
• щоденник фізичної активності;
• творчі завдання з тематики здорового способу життя.

Оцінювання здійснюється відповідно до критеріїв навчальної програми з фізичної культури.

8. Рекомендації щодо здорового способу життя

Для підтримання здоров'я рекомендується:

• виконувати ранкову гімнастику;
• щодня здійснювати прогулянки на свіжому повітрі;
• дотримуватися режиму дня;
• повноцінно харчуватися;
• вживати достатню кількість води;
• обмежувати час безперервної роботи за комп'ютером.

Висновок

Регулярні заняття фізичною культурою є важливою складовою здорового способу життя. Дистанційне навчання на платформі «На Урок» надає можливість продовжувати освітній процес незалежно від обставин, підтримувати належний рівень фізичної підготовленості та формувати відповідальне ставлення до власного здоров'я.

Викладач фізичної культури

______________ Д.А. Мужинський

2025–2026 навчальний рік