Картки завдання.Загальна фізична піготовка. Картки завдання.Гімнастика..
Картка - завдання № 1
Виси та упори:
- Вис присів
- Вис стоячи
- Упор стоячи
- Вис лежачі.
- Вис завісом одною, двома ногами
- Вис присів на нижній жердині.
- Вис сзаду (прогнувшись).
- Вис стоячи зігнувшись.
Картка - завдання №2
Опорні стрибки: (конь у ширину)
Вскок в упор сидячі на колінах,зіскок прогнувшись.
Картка - завдання №3
ЗФП
1.Підтягування з вису лежачі-8р.
2.Присід на одній нозі(почергово) -6 р.
3.Під йоми тулуба з положення лежачи на спині-8р.
4.Віджимання-8р.
5.Жим гантелі двома руками (стоячи)-8р.
6.Лазіння по канату у 2-3 прийоми.
(до половини).
Картка - завдання №4
Перекладина (хлопці).
Підйом переворотом в упор-поштохом одною,махом другою,
вихід в упор, соскок.
Бруси різної висоти(дівчата).
Підйом переворотом в упор-поштохом о верхню жердину,зіскок махом назад.
Картка – завдання № 5
Перекладина(висока).
Підтягування з вису(з допомогою).-8р.
Картка- завдання№6
Акробатика:
З упору присів перекид уперед
- перекатом назад стойка на лопатках
- лягти,»міст» встати з підтримкою.
Картка- завдання №7.
Стрибки через скакалку на місці.
На лівій нозі-30р.
На првій нозі-30р.
На двох ногах -60р.
Картка - завдання №8
Опорні стрибки.
«ноги врозь»через козла в ширину.
Картка-завдання
з ЗФП для хлопців 6 клас.
|
№ |
Вправи |
Дозування |
|
1. |
Підтягування з вису |
5-10р. |
|
2. |
Жим(стоячи) гантелей |
10 р. |
|
3. |
Стрибки через скакалку(ліва,права,дві) |
30+30+60 |
|
4. |
Піднімання прямих ніг з вису(90) |
8 р. |
|
5. |
Віджимання в упорі від підлоги |
10 р. |
|
6. |
Присід на одній нозі( з підтримкою) |
8+8р. |
Картка-завдання
з ЗФП для дівчат 6 клас.
|
№ |
Вправи |
Дозування |
|
1. |
Підтягування з вису лежачі |
12р. |
|
2. |
Віджимання в упорі від гімнастичної лави |
10р. |
|
3. |
Стрибки через скакалку |
40+40+70 |
|
4. |
Під йоми тулуба із положення лежачі на спині руки за голову |
15р. |
|
5. |
Присід на одній нозі(з підтримкою) |
6+6р. |
|
6. |
Вправи на гнучкість:1.нахили уперед в положенні сидячі;2.»міст»з допомогою. |
2р.(3сек.) |
Картка-завдання
з ЗФП для дівчат 5 клас.
|
№ |
Вправи |
Дозування |
|
1. |
Підтягування з вису лежачи |
2(6р.) |
|
2. |
Віджимання з упору від гімнастичної лави |
2(6р.) |
|
3. |
Стрибки через скакалку |
25+25+50 |
|
4. |
Підйоми тулуба із положення лежачі на спині |
2(10р.) |
Карточка – завдання
з ЗФП для хлопців 5 клас.
|
№ |
Вправи |
Дозування |
|
1. |
Підтягування з вису |
2(2р.) |
|
2. |
Віджимання в упорі від гімнастичної лави |
2(6р.) |
|
3. |
Жим (двома руками стоячи) гантелей |
2(6р.) |
|
4. |
Стрибки через скакалку |
15+15+30 |
Картка – завдання
з ЗФП для юнаків 9 клас.
|
№ |
Вправи |
Дозування |
|
1. |
Підтягування з вису |
6-12р. |
|
2. |
Жим гантелей |
10-12р. |
|
3. |
Під йоми тулуба із положення лежачі на спині |
10р. |
|
4. |
Присід на одні нозі (з підтримкою) |
10+10р. |
|
5. |
Віджимання в упорі від підлоги (ноги на г. лаві) |
10-12р. |
|
6. |
Єспандер(3 жгута):1.розтягування перед груддю; 2.розтягування за спиною.3.згибання рук (почергово)до плечей. |
10+10+10р. |
Картка–завдання
з ЗФП для дівчат 9 клас.
|
№ |
Вправи |
Дозування |
|
1. |
Підтягування з вису лежачи |
8р. |
|
2. |
Стрибки через скакалку |
50+50р. |
|
3. |
Підйоми тулуба в сід з положення лежачи на спині |
20р. |
|
4. |
Присід на одній нозі(з підтримкою) |
8-10р. |
|
5. |
Віджимання в упорі лежачі від г. лави |
8р. |
|
6. |
Вправи на гнучкість:1.нахили вперед (сидячі)2.»міст»з допомогою |
2р.(3 сек.) |
Картка–завдання
з ЗФП для дівчат 10-11клас.
|
№ |
Вправи |
Дозування |
|
1. |
Підтягування з вису лежачі |
6-8р. |
|
2. |
Віджимання в упорі від г.лави( до касання груддю) |
8-10р. |
|
3. |
Під йоми тулуба із положення лежачі на спині(руки за голову) |
25р. |
|
4. |
Стрибки через скакалку |
50+50р. |
|
5. |
Присід на одній нозі(з підтримкою) |
8-10р. |
|
6. |
Вправи на гнучкість:1.»міст» з підтримкою.2.наклони уперед.2.»ластівка»держачи рівновагу. |
2р(3сек.) 2р(5сек.) |
про публікацію авторської розробки
Додати розробку