Комплекс фізкультхвилинок для старшого дошкільного віку
Березень (1-2 тиждень)
Шикування в колону по одному.
Ходьба:
- звичайна;
- на носках, руки на поясі;
- на п'ятках;
- дрібним кроком;
- широким кроком;
- «як мавпочки»;
- на сідничках.
Біг у середньому темпі.
Шикування у три колони.
Комплекс ЗРВ «Ми любимо казки»
- «Чарівний млин»
В.п. – о.с.
1-4 – колові оберти руками вперед.
(те ж саме назад)
- «Буратіно грає»
В.п. – стійка ноги нарізно, руки на поясі.
1 – нахил вперед;
2,3 – оплеск за спиною;
4 – в.п.
- «Кіт шукає мишенят»
В.п. – о.с., руки за голову.
1 – випад вправо, руки в сторони;
2 – в.п.;
3 – випад вліво, руки в сторони;
4 – в.п.
- «Баба Яга летить на мітлі»
В.п. – стійка на колінах, руки на поясі, голова опущена вниз.
1 – ліву ногу назад, прогнутись;
2 – в.п.;
3 – праву ногу назад, прогнутись;
4 – в.п.
- «Колобок»
В.п. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба.
1,2 – ноги зігнути в колінах до грудей;
3,4 – в.п.
- «Русалонька»
В.п. – лежачи на животі, руки вперед прямо.
1,2,3 – імітація плавання руками;
4 – в.п.
- «Чиполіно ховається»
В.п. – о.с., руки на поясі.
1 – присід, руки в сторони;
2 -в.п.;
3,4 – те ж саме.
Перешикування в одну колону.
Ходьба по колу з рухами рук вгору-вниз.
Березень (3-4 тиждень)
Шикування в колону по одному.
Ходьба:
- звичайна;
- на носках, руки на поясі;
- на п'ятках;
- дрібним кроком;
- широким кроком;
- «як мавпочки»;
- напівприсядки та у повному присяді.
Біг у середньому темпі.
Шикування у три колони.
Комплекс ЗРВ «Ліани» з скакалкою.
- «Веселі ліани»
В.п. – стійка ноги нарізно, скакалка внизу.
1 – скакалка вгору;
2 – скакалку покласти за голову на плечі;
3 – скакалку вгору;
4 – в.п.
- «Мавпочки виглядають з-за дерев»
В.п. – стійка ноги нарізно, скакалка внизу.
1 – скакалка вгору;
2 - нахил вправо;
3 – скакалка вгору;
4 – в.п.
(те ж саме вліво)
- «Летимо на ліанах»
В.п. – стійка ноги нарізно, скакалка внизу.
1 – скакалка вгору;
2 – нахил вперед, доторкнутись до підлоги;
3 – скакалка вгору;
4 – в.п.
- "Пливемо на річці»
В.п. – лежачи на животі, скакалка вперед.
1,2,3 – прогнутись вгору назад;
4 – в.п.
- «Залазимо на дерева»
В.п. – лежачи на спину, скакалка вгору на витягнуті руки.
1 – мах ногами до скакалки;
2 – в.п.;
3,4 – те ж саме.
- «Довгі ліани»
В.п. – сід, ноги нарізно, скакалка до грудей.
1 – доторкнутись до лівої ноги;
2 – нахил вперед;
3 – доторкнутись до правої ноги;
4 – в.п.
- «Вперед, по джунглях!»
В.п. – скакалка збоку.
Стрибки з просуванням вперед через скакалку боком та назад.
Перешикування в одну колону.
Ходьба по колу з рухами рук вгору-вниз.
Квітень (1-2 тиждень)
Шикування в колону по одному.
Ходьба:
- звичайна;
- на носках, руки на поясі;
- на п'ятках;
- дрібним кроком;
- широким кроком;
- між предметів;
- напівприсядки та у повному присяді.
Біг у середньому темпі. Біг зі зміною напрямку.
Ходьба звичайна.
Шикування у три колони.
Комплекс ЗРВ «Пробудження природи»
- «Прокидається природа»
В.п. – о.с.
1 – нахил голови направо;
2 – нахил голови наліво;
3 – нахил голови вперед;
4 – нахил голови назад.
- «Визирнуло сонечко»
В.п. – стійка ноги нарізно, руки зігнуті в ліктях, перед грудьми.
1,2 – відведення зігнутих рук назад;
3,4 – відведення прямих рук назад.
- «Дерева розпускаються»
В.п. – стійка ноги нарізно, руки на поясі.
1 – нахил вправо, руку догори;
2 – в.п.;
3 – нахил вліво;
Руку догори;
4 – в.п.
- «Прокинулись комашки»
В.п. – стійка ноги нарізно, руки на поясі.
1 – підняти зігнуту ліву ногу в коліні, доторкнутись до ліктя правої руки;
2 – в.п.;
3 – підняти зігнуту праву ногу в коліні, доторкнутись до ліктя лівої руки;
4 – в.п.
- «Пробудження квітів»
В.п. – сід, ноги перед собою прямі, руки за спиною.
1 – стати на коліна, руки вгору;
2 – в.п.;
3,4 – те ж саме.
- «Побігли струмки»
В.п. – сід, прямі ноги перед собою, руки за спину.
1 – зігнути праву ногу;
2 – зігнути ліву ногу;
3,4 – те ж саме.
- «Сонячні зайчики»
В.п. –о.с., руки на поясі.
Стрибки на одній нозі по черзі, та підскоками.
Перешикування в одну колону.
Ходьба по колу з рухами рук вгору-вниз.
Квітень (3-4 тиждень)
Шикування в колону по одному.
Ходьба:
- звичайна;
- на носках, руки на поясі;
- на п'ятках;
- дрібним кроком;
- широким кроком;
- між предметів;
- зі зміною напрямку.
Біг у середньому темпі. Біг зі зміною напрямку.
Ходьба звичайна.
Шикування у три колони.
Комплекс ЗРВ з «косичкою»
- «Крила птаха»
В.п. – о.с., косичка внизу.
1 – «косичка» догори, права нога назад на носок;
2 – в.п.;
3 – «косичка» догори, ліву ногу назад на носок;
4 – в.п.
- «Тренуємо лапи»
В.п. – о.с., «косичка» вниз.
1 – випад правою вперед, «косичка» до коліна;
2 – в.п.;
3 – випад вперед лівою, «косичка» до коліна;
4 – в.п.
- «Шпаченята бавляться»
В.п. – о.с., «косичка» на рівні грудей.
1 – присід, «косичка» вперед;
2 – в.п.;
3 - присід, «косичка» вгору;
4 – в.п.
- «Зміцнюємо тулуб»
В.п. – стійка на колінах, «косичка» перед грудьми.
1 – поворот направо, доторкнутись до п᾿ятки правої ноги;
2 – в.п.;
3 – поворот наліво, доторкнутись до п᾿ятки лівої ноги;
4 – в.п.
- «Збираємо зернята»
В.п. – сід ноги нарізно, «косичка» на стегна.
1 – нахил до правої ноги;
2 – нахил вперед;
3 – нахил до лівої;
4 – в.п.
- «Стрибки з вожаком»
В.п. – о.с., «косичка» внизу.
Стрибки в стійку ноги нарізно, «косичка» догори.
Перешикування в одну колону.
Ходьба по колу з рухами рук вгору-вниз.
Травень (1-2 тиждень)
Шикування в колону по одному.
Ходьба:
- звичайна;
- на зовнішній стороні стопи;
- на внутрішній стороні стопи;
- зі згинанням ніг до сідничок;
- імітаційна ( «як жабки», «як мавпочки»).
Біг у середньому темпі.
Біг зі зміною напрямку.
Біг з прискоренням.
Ходьба звичайна.
Шикування у три колони.
Комплекс ЗРВ «Чапля»
- «Чапля крилами махає»
В.п. – о.с., руки в сторони.
1,2 – плавні рухи руками вгору;
3,4 – правні рухи руками вниз.
- «Чапля жабку шукає»
В.п. – стійка ноги нарізно, руки в сторони.
1 – нахил вперед, «клюнути»»
2 – в.п.;
3,4 – те ж саме.
- «Чапля стоїть на одній нозі»
В.п. – о.с., руки в сторони.
1,2 – підняти праву ногу, винести вперед;
3,4. –підняти ліву ногу, винести вперед.
- «Чапля готується до польоту»
В.п. – присід, руки на поясі.
1 – о.с., плавні рухи руками;
2 – в.п.;
3,4 – те ж саме.
- «Чапля виглядає»
В.п. – стійка на низьких колінах, руки на поясі.
1 – стійка на високих колінах, руки в сторони;
2 – в.п.;
3,4 – те ж саме.
- «Чапля умивається»
В.п. – стійка на високих колінах, руки в сторони.
1 – прогнутись вліво;
2 – в.п.;
3 – прогнутись вправо;
4 – в.п.
- «Чапля полетіла»
В.п. – о.с., руки внизу.
Стрибки в стійку ноги нарізно, руки в сторони.
Ходьба по колу з рухами рук вгору-вниз.
Травень (3-4 тиждень)
Шикування в колону по одному.
Ходьба:
- звичайна;
- на носках, руки до плечей;
- на п'ятках, руки в сторони;
- з підніманням зігнутих в коліні ніг;
- з махом ніг вперед.
Біг у середньому темпі.
Біг зі зміною напрямку.
Ходьба звичайна.
Шикування у три колони.
Комплекс ЗРВ зі стрічками.
- «Вправні ручки»
В.п. – о.с, руки зі стрічкою опущені.
1 – руки в сторони;
2 – руки вгору;
3 – руки вперед;
4 – в.п.
- «Гімнаст»
В.п. – стійка ноги нарізно, стрічка у витягнутих руках над головою.
1 – нахил вправо;
2 – в.п.;
3 – нахил вліво;
4 – в.п.
- «Вітання гімнастам»
В.п. – о.с.
1 – нахил вперед, торкнутися стрічками підлоги;
2 – в.п.;
3,4 – те ж саме.
- «Гімнасти розминають ніжки»
В.п. – сід, ноги витягнуті перед собою, стрічки в руках перед грудьми.
1 – нахилитися, дістати стрічками пальці ніг;
2 – в.п.;
3,4 – те ж саме.
- «Готуємось до змагань»
В.п. – о.с., руки вперед.
1 – мах правою до стрічки;
2 – в.п.;
3 – мах лівою до стрічки;
4 – в.п.
- «Готуєм ніжки до змагань»
В.п. – о.с.
1 – випад вліво, стрічка вгору;
2 – в.п.;
3 – випад вправо, стрічка вгору;
4 – в.п.
- «Стрибки через стрічку»
В.п. – о.с., стрічка на підлозі.
Стрибки на двох ногах навколо стрічок з чергуванням з ходьбою навколо стрічок.
Ходьба по колу з рухами рук вгору-вниз.
про публікацію авторської розробки
Додати розробку