Комплекс вправ для формування постави, виконуємо вдома

Конова Т.О. вчитель фізкультури Знаменівського ліцею

Комплекс вправ для формування правильної постави в домашніх умовах. (Роздруківка до відеоматеріалів)

1. Наклони назад 8-10разів. Вправу виконуємо обхопивши голову руками, пальці в замкі, лікті розведені в сторони.

2. Вправа з мотузкою або скакалкою. Заводимо руки за голову беремо мотузку і по черзі змінюємо положення рук – ліва рука повністю витягнута в сторону, права зігнута в лікті і навпаки, при цьому лопатки зведені між собою, після відведення руки в сторону, відводимо її вниз по черзі змінюючи руки.

3. Вихідне положення – ноги на ширині плеч, руки витягнуті вгору тримають мотузку. По черзі опускаємо – піднімаємо витягнуті руки, ноги відводимо то назад то в сторону по черзі.

4. Вихідне положення – ноги зігнуті в колінах, трошки ширше плечей, руки витягнуті тримають мотузку. Виконуємо тягу до поясниці, зводячи лопатки і вигинаючи спину.

5. Руки повністю витягнуті вгору, тримають палицю або мотузку, виконуємо повороти тулуба вліво - вправо.

6. Руки повністю витягнуті вгору, тримають палицю або мотузку, виконуємо наклони вліво - вправо.

7. Руки повністю витягнуті вгору, тримають палицю або мотузку, виконуємо наклони вперед.

8. Руки повністю витягнуті вперед, тримають палицю або мотузку, виконуємо високе піднімання стегна, дотягуємося коліном до мотузки.