«Комплекс вправ для профілактики постави»

«Комплекс вправ для профілактики постави»

Підготувала вчителька фізичної культури ЗОШ №10 м. Маріуполь

Юхно Світлана Петрівна

Вправа 1

В.П.- стоячи в горизонтальному нахилі вперед, ноги нарізно, руки на колінах. На рахунок  1-2 підняти поперек, голову опустити, спину округлити; На 3-4  опустити поперек, голову підняти, прогнутися. Повторити 16 разів.

Вправа 2

В.П.- сидячи, ноги зігнуті колінами вгору, груди прижати до стегон, взятися руками за п'яти. На рахунок 1-4  випрямити ноги, не відриваючи тулуба від ніг; 5-8 разів повернутися в в.п. Повторити 12 разів.

Вправа 3

В.П.-лежачи на спині, руки вздовж тіла. На рахунок 1-4 головою; 5-8 повернутися в в.п. Повторити 12 разів.

Вправа 4

В.П.-лежачи на спині, руки вздовж тіла. На рахунок 1-4 прогнутися в грудній частині, спираючись на лікті і не відриваючи таз і голову від підлоги; 5-8 повернутися в в.п. Повторити 16 разів.

Вправа 5

В.П. лежачи на поставити ноги на підлогу за животі, розлучені ноги зігнуті, руками взятися за стопи. На рахунок 1-4 спробувати випрямити ноги, піднімаючи верхню частину тулуба; 5-8 повернутися в в.п. Повторити 12 разів.

Вправа 6

В.П. лежачи спині, ноги злегка нарізно, руки вздовж тіла. На рахунок 1-2 відвести тулуб вправо, не відриваючи спини від статі; 3-4  повернутися в в.п. Те ж в іншу сторону. Повторити 16 разів.

Вправа 7

 В.П. - сидячи, ноги якомога ширше нарізно, руки за голову. На рахунок 1-2 нахилити тулуб вправо, намагаючись торкнутись ліктем статі за коліном правої ноги; 3-4 повернутися в в.п. Те ж в іншу сторону. Повторювати 16 разів.

Вправа 8

В.П. - лежачи на спині, руки за голову, ноги зігнуті колінами вгору. На рахунок 1-2 нахилити коліна вправо, намагаючись торкнутися ними підлоги, а голову вліво; 3-4  повернутися в в.п. Те ж в іншу сторону. Повторити 16 разів.

Вправа 9

І.П. - сидячи, зігнуті ноги нарізно, стопи на підлозі, руки зігнуті перед грудьми. На рахунок 1-2 повернути корпус вліво, правим ліктем торкнутися лівого коліна, ліву руку відвести якомога далі назад і поставити на підлогу; 3-4 повернутися в в.п. Те ж в іншу сторону. Повторити 16 разів.

Вправа 10

В.П. стоячи, ноги нарізно. На рахунок 1-4  кругові рухи тулуба вправо; 5-8 те ж саме в іншу сторону. Повторити 16 разів.