Комплекс вправ на всі групи м'язів

Комплекс вправ на всі групи м’язів.

1. В.п.- О.С.,руки на пояс. 1-нахил голови вперед, 2- нахил голови назад,3- нахил голови вліво, 4 – нахил голови вправо. Повторити 4-6 раз. Т.С.

2. В.п.-О.С. 1- руки в сторони ,2- хлопок над головою,3- руки в сторони,4-в.п. Повторити 8-10 раз. Т.С.

3. В.п.- стоячи ,кисті до плечей ,ноги разом.1-4 колові рухи у плечовому суглобі вперед,5-8 колові рухи у плечовому суглобі назад. Повторити 4-6 раз у кожному напрямі. Т.С.

4. В.п.- стоячи, кисті до плечей,ноги разом. 1- руки в сторони,випад лівою ногою вперед,2-в.п. ,3- руки в сторони ,випад правою ногою вперед.,4-  в.п. Повторити 4-6 раз кожною ногою. Т.С.

5.В.п.-О.С.,руки на пояс. 1-поворот тулуба вліво,2- в.п.,3- поворот тулуба вправо.,4- в.п. Повторити 6-8 раз. Т.С.

6.В.п.-ноги нарізно,руки вгору .1- нахил тулуба вправо,2- в.п.,3- нахил тулуба вліво,4- в.п. Повторити 8-10 раз. Т.С.

7.В.п. –О.С. 1- руки в сторони, 2- зігнути ліве коліно і підтягнути руками до груді, 3- опустити ногу,руки в сторони, 4-в.п., 5-8 те саме правим коліном. Повторити 4-6 раз .Т.П.

8. В.п.- стоячи,ноги нарізно. 1- присісти руки вперед, 2- в.п. Повторити 8-10 раз .Т.П.

9.В.п.- стоячи ,руки вперед. 1- мах правою ногою до лівої руки,2- в.п. ,3-мах лівою ногою до правої руки,4- в.п. Повторити 6-8 раз. Т.С.

10. В.п.-О.С.,руки на пояс. 1-4 стрибки на обох ногах. Повторити 8-10 раз. Т.С.

Виконав Гвоздев А.