Комплекс вправ ранкової гімнастики

Комплекси вправ які можно виконувати самостійно

Комплекс вправ ранкової гімнастики:

( 1-2 клас)

1. Ходьба на місці високо піднімаючи коліна 25-30 с.

2. В.п – О.С. 1-3 Ліву на крок в бік, три круга руками на зовні

н. В. п. Те саме з кроку правого. Повторити 4-6 разів Т.П.

3. 10-15 стрибків з однієї ноги на другу, розслаблені руки внизу.

Ходьба уповільненим темпом 15-20 с.

4. В.п. – О.С. 1-3 другою назад, руки вверх пружинний нахил в

перед, руками доторкнутись підлоги. Голову не впускати ч. В. п.

Повторити 4 6 разів Т.П.

5. В.п. – стійка, ноги на ширині плеч, руки поставити на пояс. 1-2

перенести вагу тіла на праву ногу. Повторити 8-10 раза Т.С.

6. В.п. – О.С. праву ногу витягнути вперед на носок, невеликий

нахил назад, руки вверх. 2-3 праву ногу опустити на всю сторону

стопи, передати на неї всю вагу тіла з невеликим нахилом прямим

тілом вперед. Розслабити м’язи лівої ноги, руки опустити. ч. В.п. Те

саме з другої ноги повторити по 4-6 раз Т.П.

7. В.п. – О.С. притримуючись правою рукою за опору ліву руку на

пояс. 1 мах лівою в середину. 2 махи вліво. Те саме правою

повторити по 4-6 раз Т.П.

8. В.п. – О.С. 1 – напівприсяді з поворотом в ліво, руки в

сторони. 2 – випрямитись руки вверх. 3-4 те саме з поворотом на право.

Повторити по 4-6 раз. Т.С.

9. В.п. – О.С. 1 – праву на крок в сторону, руки в сторони долоні

доверху. 2 – долоні зжати в кулаки із силою зігнути до плеч. 3-4

приставити праву ногу, руки випрямити і вільно впустити. Те саме в

другу сторону. Повторити по 4-6 раз Т.С.

10. В.п. – О.С. 1 – праву руку вверх, ліву в сторону, 2 – поміняти

положення рук. 3 – ліву руку в сторону. 4 – руки опустити вниз і

потрясти долонями. Повторити 4-6 раз. Т.С.

11. В.п. – О.С. 1 – праву ногу всторону на носок руки за головою. 2 –

підняти руки вверх. 3 – ліву ногу всторону на носок, руки приставити

до плеч. 4 – В.п. – руки опустити вниз. Те саме тільки ліву на носок.

Повторити по 3-4 рази Т.С.

12. В.п. – О.С. 1-2 руки за голову. Стати на носки, протягнути і

відвести лікті назад. 3 – стати на ступні лікті вперед. 4 – руки вниз з

невеликим нахилом вниз – вперед. повторити 4-6 раз Т.С.

Умовні позначення.

Т.С. – темп середній – 8 повторний за 32 с.

Т.П. – темп повільний – повторний за 45 с.