Комплекси ЗРВ для м*язів рук і ніг.

                  Комплекс ЗРВ для рук                                                                                                                   1. В.п. — о.с.                                                                                                    1—2. Крок лiвою вперед, руки вгору.                                                  3—4. В.п. Те ж з другої ноги.                                                                         2. В.п. — стiйка ноги нарiзно, руки на поясi.                                                  1—2. два пружинячих нахила вправо, лiву руку вгору.                                        3—4. В.п.                                                                                               5—8. Те ж в другу сторону.                                                                                    3. В.п. — руки вперед.                                                                                               1. Коло руками до низу.                                                                                     2. Нахил вперед, торкнутися руками пiдлоги.                                                       З. Не розгинаючись, ривком руки назад.                                                   4. В.п.                                                                                                          4. В.п. — упор сидячи ззаду.                                                                       1—2. Упор лежачи ззаду.                                                                              3—4. В.п.                                                                                                            5. В.п. —упор лежачи на зiгнутих руках.                                                                    1. Упор лежачи на стегнах.                                                                                2. Упор лежачи.                                                                                     3―4. В.п.                                                                                                         6. В.п. — упор лежачи.                                                                                     1. Зiгнути руки, лiву назад.                                                                                       2. В.п.                                                                                                                         3—4. Те ж з другої ноги.                                                                                          7. В.п. — упор лежачи, лiва рука зiгнута, права в сторону пряма. 1—2. Розгинаючи лiву руку, зiгнути праву.                                                            3—4. Те ж в другу сторону.                                                                      8. В.п. — руки в сторони.                                                                                  1. Мах правою вперед, хлопок в долонi пiд ногою.                                                                  2. В.п.                                                                                                                     3—4. Те ж другою ногою.                                                                            9. В.п. — упор присiвши позаду на правiй, лiву вперед.                                          1. Поштовхом правої змiнити положення нiг.                                                              2. Поштовхом лiвої в.п.

Комплекс ЗРВ для м’язiв нiг

 1.    В.п. ― о.с.                                                                                                   1— 2. Крок правою вперед, руки вгору.                                                                    3—4. В.п.                                                                                                                      2.    В.п. — руки назад.                                                                                           1. Присiд на всiй ступнi, коліна разом, руки вперед.                                                                       2. В.п.                                                                                                                  3.     В.п. — руки в сторони.                                                                                         1. Випад вправо з нахилом влiво, руки вгору.                                                            2. В.п. 3—4. Те ж в другу сторону.                                                                      4.    В.п. — основна стiйка.                                                                                    1—2. Присід на правій, лiву вперед, руки вперед.                                           3—4. В.п.                                                                                                               5—8. Те ж на лівій нозі.                                                                                                   5.     В.п. — упор сидячи.                                                                                                       1. Упор сидячи зігнувши ноги, не торкаючись носками пiдлоги.            2. Упор сидячи кутом.                                                                                         3—4. В.п.                                                                                                           6.     В.п. — основна стiйка.                                                                                             1. Мах правою в сторону, хлопок руками над головою.                                               2. В.п.                                                                                                                          3—4. Те ж з лiвої ноги.                                                                                                7.    В.п. — руки в сторони.                                                                                     1. Мах лівою вперед, праву руку вперед, торкнутися руки ногою.                              2. В.п.                                                                                                                       3—4. Те ж з другої ноги.                                                                                          8.    В.п. — руки на поясi.                                                                                            1—2. Два стрибки на лiвiй, праву вперед-вниз.                                                     3—4. Два стрибки на правiй, лiву вперед-вниз.