Конспект уроку з фізичної культури 10 клас (дівчата)

№ п/п

ЗМІСТ УРОКУ

ДОЗУВАННЯ

ОРГАНІЗАЦІЙНОМЕТОДИЧНІ

ВКАЗІВКИ

1.Підготовча частина уроку

12-14 хв.

1

Шикування групи.

1 хв.

У шеренгу, простежити за охайністю спортивної форми.

2

Вітання з учнями групи, ознайомлення із завданнями уроку.

1 хв.

3

Правила поведінки і техніки безпеки під час виконання фізичних вправ.

Виконувати вправи за командою.

4

Чсс за 10 сек.

Готовність учнів до уроку.

5

Перешикування з однієї шеренги в колону по одному з поворотом на право.

Простежити         за охайністю   спортивної форми.

6

Різновиди   ходьби:(виконувати вправи під музичний супровід) а) кроком;

б) на носках руки на поясі;

в) на п’ятках руки на поясі;

г) пружній крок руки на поясі;

д) напівприсівши;

е) біг у повільному темпі;

ж) лівим та правим боком у перед

-                     Тулуб тримати рівно, не нахиляти;

-                     виконувати чітко один за другим на певній відстані двох кроків.

приставним кроком.

7

Шикування у 3 шеренги.

Розминка на місці.

1.                       В.П. – о. с. руки на пояс

    1-піднятися на носки

    2-в. п.

2.                       В.П. – о. с. руки в сторони     1-нахил тулуба ліворуч праву руку вгору ліворуч, пів присід.

    2-в. п.

    3-нахил тулуба праворуч ліва

рука у гору праворуч, напівприсід. 

    4- в. п. 3. В. П.- ноги нарізно руки на пояс.

     1.кругле напівприсідання плечі звести вперед, голову вперед.

     2.плечи назад, груди вперед, голову назад.

4.                 В. П. – о. с.

     1-3 пружних нахилів у перед      4-присід, руки у гору.

5.                 В. П. – широка стійка, ліва рука на поясі права у гору.      1-нахил тулуба у ліво,

     2-нахил тулуба у перед,

     3-нахил до лівої ноги,      4-в. п.

     5-8 те саме в інший бік.

6.                 В. П. широка стійка, руки у замку попереду,      1-випад у право,      2-в. п.

     3-випд у ліво,       4-в. п.

7.                 В. П. – о. п.

     1-3 випад на праву у перед,

     4-в. п.

     5-7 – випад лівою у перед,

     8-в. п.

8.                 Біг із високим підніманням стегон. Руки зігнути під кутом 90*.

9.Вправи на відновлення дихання.

30

16 повтор.

8 повтор.

8 повтор.

8 повтор.

8повтор.

8 повтор.

8 повтор.

Тримати осанку.

Виконувати з повною амплітудою руху.

Виконувати у повільному темпі.

Руками        торкатися підлоги.

Стежити за положенням тулуба.

Стежити за положенням тулуба не відхилятися в перед.

Колінами    торкатися долонь.

8

Ч.С.С. за 10секунд

2.Основна частина уроку.

25 хв.

9

Перешикування у шеренгу по два. Робота по станціях.

Перехід здійснюється організовано по сигналу.

Станція № 1

«СИЛОВА ПІДГОТОВКА»:

-         піднімання тулуба в сід;

-         піднімання тулуба, лежачи на животі;

-         В. П. – лежачи на спині, руки вздовж тулуба.

1-опираючися на лопатки і п’яти, підняти таз у гору(вихід).

        4-3     затримати дихання.

4-в. п. видих

-         Згинання та розгинання рук в упорі лежачі.

5 хв.

40 разів

40 разів

20 разів

25 разів

1 група

Відпочинок          між вправами 15с. Руки за голову.

Руки за       головою виконувати з паузою.

Для розвитку гнучкості хребта,        сили м’язів черевного пресу.

Згинання рук до прямого кута в ліктях, тулуб прямий.

Станція № 2

«ГІМНАСТИЧНА ЛАВА»:

-настрибування на гімнастичну лаву, змінюючи ноги.

-Стрибки ліворуч і праворуч через лавку, з просуненням у перед.

-настрибування обома ногами на гімнастичну лавку,просуваючись у перед.

-у положенні стоячи поставити ноги на лаву і виконувати рух, ніби влізаєте на неї,поки інша нога повністю не виправиться, потім ногу опустити на підлогу.

Групи міняються місцями.

5 хв.

25 разів.

3х10 разів

3х10 разів

20 разів на кожну ногу.

2 група

Відпочинок між вправами 10 с.

Звернути увагу на роботу рук, і техніку безпеки під час настрибування на лаву.

Стрибати    м’яко           на носках.

Звернути увагу на постановку двох ніг разом на лаві і зіскок.

10

Станція № 3  «ГНУЧКІСТЬ»:

-В.П.- сидячи на маті, ноги на

різно, руки в упорі по заду   1-3 три пружні нахили в перед.

  4- в. п.

-В. П. – сидячи на маті ноги разом, руки в сторони.

  1-3 три пружні нахили в перед:

  4-в. п.

5 хв. 8 разів

8 разів

1 група  Дотримуючись     високої амплітуди   виконання, ноги у        колінному суглобі не згинати.

Руки випрямлені.

-В. П. – лежачи на маті на животі руки в упорі по переду.

   1-3 нахил тулуба назад ноги зігнути у колінному суглобі ( корзинка ).

-Виконання               акробатичного

елементу «міст»

8 разів

5 разів

З положенням лежачі.

Станція № 4

«ШВЕДСЬКА СТІНКА»:

-Стоячи у шведської стінки махи ногами

 У перед (правою, лівою)

 У сторону (правою, лівою)

 Назад (правою, лівою)

ГРУПИ ЗМІНЮЮТЬСЯ МІСЦЯМИ.

5 хв.

20 разів

20 разів

20 разів

2 група 

Тулуб рівно, ноги не згинати, відпочинок між вправами 10 сек.

11

Стрибки через скакалку

2,5 хв.

3х50 разів.

1 група 

Відпочинок 10 сек.

Робота     з     обручем      (обертати

навколо тулуба)

ГРУПИ ЗМІНЮЮТЬСЯ МІСЦЯМИ.

2,5 хв.

12

3. Заключна частина

Вправи на відновлення дихання та розслаблення мязів. Підбиття підсумків уроку.

Домашнє завдання: комплекс  вправ для м’язів черевного пресу.

Організаційний вихід із залу.

5 хв.