Конспект уроку з фізичної культури

   №

   п/п

                    Зміст уроку

Дозування

Організаційно – методичні вказівки

                            І.  Підготовча  частина уроку (15 хв.)

Організований   перехід   до   місця  занять .  Шикування  в  одну шеренгу , привітання,повідомлення  задач  уроку. ЧСС  за 10 с.

2 хв.

Звернути  увагу на  зовнішній  вигляд  учнів та правильну  поставу.

      2.

Різновиди  ходьби :                                        

• на носках , руки на поясі , в сторони ,   вгору;
• на  п’ятах , руки за голову;
• чередуванням  з носків на п’яти , руки за голову, в сторони;
• ходьба у напівприсіді і присіді , руки на колінах ;
• стрибки у присіді , руки на колінах .

 2хв.

Фронтальний метод.  Стежити за  поставою.

На рахунок чотири на носках, на рахунок чотири на п’ятах.

      3.

Біг і  його  різновиди:

• біг у повільному темпі ;
• біг із закиданням  гомілок;
• приставними кроками   

     (  правим, лівим  боком ) ;

• біг схресними  кроками  (правим , лівим боком );
• біг з високим  підніманням  стегна;
• біг  спиною уперед;
• човниковий біг;
• вистрибування в парах , стоячи обличчям один до одного , вздовж  волейбольної сітки (імітація блоку).

3 хв.

Тримати дистанцію. Руки  зігнуті в ліктях.

Руки в сторони .

Спину тримати рівно.

                          Дивитися через ліве праве  плече.

Слідкувати за положенням  рук. Відштовхуватися двома ногами.

      4.

Загальнорозвиваючі  вправи в русі:

• В.П. – кисті зчеплені  перед грудьми ( виконуємо колові рухи ).
• В.П. – кисті зчеплені  перед грудьми , лікті на рівні плечей( виконуємо хвилеподібні рухи ).
• В.П. – права рука вгорі , ліва внизу:

1  - 2 –ривки руками (права вгорі );

  3 -4 –ривки руками (ліва   

  вгорі ).

• В.П. – руки перед грудьми зігнуті в ліктях:

1 – 2 – ривки руками (руки перед грудьми зігнуті в ліктях);

            3 – 4- ривки руками  (   руки

    в сторони);          

• В.П. – кисті зчеплені  перед грудьми:

1 – руки вперед ( долоні назовні );

             2 -  в.п. ;

             3 – руки вгору(долоні  

             назовні , піднятися на    

             носки , подивитися вгору );

             4 – в.п.

• В.П. -  руки до плечей:

1-4 –колові рухи руками вперед;

             1-4 – колові рухи руками  

             назд.

2 хв.

10 с.

10с.

4 рази.

4 рази.

4 рази.

4- рази.

Фронтальний метод.

Долоні розправлені. Руки прямі.

Руки прямі.

 5.

Перешикування із однієї  колони в дві.

30 с.

      6.

Загальнорозвиваючі вправи з набивними м’ячами:                                                       

• Передача м’яча двома руками зверху (імітація верхньої передачі м’яча);
• В.П. –стоячи спиною один до одного на відстані півметра, один  із партнерів тримає м’яч на рівні живота:

1 –поворот корпуса вліво і передача м’яча партнерові;

      2 – в.п.;

      3 -4 –те саме в  другу сторону.

• В.П. –стоячи один до одного спиною ноги нарізно, м’яч у одного з партнерів:                                1 – нахил вперед і передача м’яча між ногами партнерові;

2 – в.п.;

      3 – трішки прогнувшись назад ,     

      другий партнер передає м’яч  

      над головою;

      4 – в.п..

• В.П. – сидячи обличчям один до одного м ‘яч на рівні грудей в одного із партнерів:

1 – відхиляючись назад зробити вдох , з видихом в.п. і передача   м’яча партнерові;

      2 – партнер ловить м’яч з  

      одночасним відхиленням

      назад;

      3 –4 – те ж саме.

• В.П. – стійка ноги нарізно спиною до партнера.  М’яч у горі на випрямлених руках у одного із партнерів:

1-кидок м’яча між ногами назад партнерові з одночасним нахилом тулуба вперед;

5 – 6 хв.

6 -8 раз

10 раз.

10 раз.

10 раз.

10 раз.

Вказати на положення рук і пальців.

Зміцнює косі м’язи живота.

Зміцнює м’язи спини. Розвиває координацію.

                               «Крісло – качалка» . Зміцнює м’язи живота.

Відстань між партнерами 2 -3 м. Зміцнює м’язи спини.

Ноги тримати прямо.

      2- повернутися обличчям до 

      партнера;

      3 -4 – те ж саме виконує другий    

      партнер.

• В.П.- стійка ноги нарізно обличчям до партнера. Прямі руки з м’ячем позаду:

1 – кидок м’яча прямими руками через голову вперед з одночасним нахилом тулуба;

      2- те саме виконує другий

      партнер.

• В.П. –стійка обличчям один до одного , м’яч в першого затиснутий між ногами. Перший підстрибуючи і енергійно згинаючись в тазостегнових суглобах  кидає м’яч двома ногами вперед. Другий ловить м’яч руками  і виконує те ж саме.

10 раз.

10 раз.

Зміцнює м’язи спини.

Ноги в колінах не згинати. Відстань між партнерами 2 – 3 м.

                                     Розвиває координацію .

     7.

ЧСС  за 10с.

           ІІ.    Основна  частина –  (20-25 хв.)

      1.

      2.  

Спеціально – підготовчі  вправи волейболіста :

• Кидок  м’яча двома  руками зверху із-за  голови;
• Кидки  м’яча  правою,  лівою  із-за голови;

• Кидок  м’яча двома руками зверху із- за голови з відскоком від підлоги;
• Кидок м’яча двома руками зверху із-за голови  з відскоком від підлоги в стрибку.

Прийом і передача м’яча  зверху  і знизу  двома  руками:

• З власного  підкидання  м’яча, передача  зверху  двома руками:

2-3 хв.

5-6 раз.

5-6 раз.

5-6 раз.

5-6 раз.

5-8 хв.

8-10 раз.

Руки прямі, працюють кисті рук.

Вистрибувати якомога вище.

М’яч на рівні обличчя.

Працюють ноги.

3.       

       4.

       5.

       6.

• З власного накидання м’яча , дві передачі над собою , третя партнерові;
• З власного накидання, м’яча прийом знизу з передачею партнеру;

• З власного накидання м’яча, два прийоми знизу над собою, третій - передача партнерові;

• З власного накидання м’яча передача зверху  партнерові, партнер  виконує прийом знизу;

• Прийом і передача м’яча зверху і знизу двома руками без зупинок.

Нападаючий удар:

• Нападаючий удар без стрибка і накидання м’яча, м’яч знаходиться на рівні обличчя  на лівій рукі. Ліва  рука пряма .
• Нападаючий удар після власного накидання м’яча , без вистрибування;

• Імітація нападаючого удару з одного кроку;

• Нападаючий удар виконується після власного накидання м’яча, з одного кроку в стрибку.

Верхня і нижня прямі подачі.

( Подачі виконуються після свистка вчителя).

Навчальна  гра  з  волейболу (хлопці ), піонерболу (за правилами волейболу )-дівчата.

ЧСС – за 10с.

8-10 раз.

8 -10 раз.

8-10раз.

8-10 раз.

10 раз.

5 хв.

3 -5 раз .

3 -5 раз.

3 – рази.

6 -8 раз.

5-8 раз

5-10 хв.

30с.

Стежити за роботою рук і ніг.

 Працюють ноги . Руки в момент прийому прямі.

Звертати увагу на правильність прийому м’яча.

Звертати увагу на точність передач.

Бажано контролювати м’яч, без втрат.

Кисть накриває м’яч зверху. М’яч направляється під кутом.

Звернути увагу на роботу рук і ніг.

Звернути увагу на правильність розташування рук і ніг під час подачі.

Гра відбувається за спрощеними правилами.

 ІІІ. Заключна частина  - ( 5хв. )

 1.      

 2.         

 3.

 4.    

 5.     

Шикування в одну шеренгу.

Фізичні вправи для очей за методом Шичка – Бейтса;

• виконуємо  рух очима вгору вниз;
• виконуємо  рух очима вправо вліво;
• виконуємо рухи очима по діагоналі;
• вправа «змійка» . Хвиляста лінія. Починаємо справа;
• малюємо очима коло;
• малюємо очима трикутник;
• малюємо очима ромб;
• малюємо очима прямокутник.

Вимірювання ЧСС – за 10с.

Підбиття підсумків уроку .

Домашнє завдання.

Організований вихід із залу .

10с.

3хв.

3 – рази.

3 –рази.

3 – рази.

3 - рази.

3 - рази.

3 –рази.

3 –рази.

3 - рази.

30с.

1-2хв.

Вправи виконуються за півгодини до їди, тричі на день.  Після кожної  вправи заплющуємо очі на декілька  секунд, даючи можливість розслабитися.

Скласти кросворд по темі «Волейбол».