Конспект уроку з ЛФК в дошкільному віці та в початковій школі

1

Вправи для зняття втоми очей:

1. В.п. – сидячи, ноги нарізно, руки вперед. 1 - повільно зігнути руку, вказівним пальцем доторкнутися до кінчика носа, 2 - в.п.

2. В.п.- сидячи, очі закриті. Масажувати їх коловими рухами пальців рук.

3. В.п. - те саме, палець правої руки на відстані 20 см. від носа. Повільно відвести палець праворуч (ліворуч), очами слідкувати за ним.

4. В.п. - те саме, очі закриті. Трьома пальцями кожної руки легко натиснути на верхні повіки, через 1-2 сек зняти пальці з повік.

8-10 р.

1 хв.

8-10 р.

4-5 р.

Діти сидять на підлозі на килимках.

Згибаючи руки, не зводити з

пальця очей.

Стежити за поставою. Вправа розслабляє м’язи та покращує кровообіг.

Голову та тулуб не повертать.

Сильно не тиснути.

2

Вправи на розтягування.

1. В.п. – лежачи на спині, руки вздовж тіла. 1 – руки через сторони догори – вдих, 2 – В.п. – видих.

2. В.п. – те саме, руки до гори. 1 – групування, обхватити коліна руками – вдих. 2 – В.п. – видих.

3. В.п. – упор сидячи ззаду, ноги разом. 1 – прогнутись – вдих, 2 – В.п. - видих

4. В.п. – лежачи на животі, руки зігнуті перед грудьми. 1 – прогнутись, випрямляючи руки – вдих. 2 – В.п. – видих.

5. В.п. - упор лежачи прогнувшись. 1 - Упор лежачи зігнувшись – видих. 2 – В.п. – вдих.

6. В.п. - упор лежачи зігнувшись. 1 – нахил тулуба праворуч, 2 – В.п. 3 – 4 - ліворуч

7. В.п. - упор сидячи ззаду. 1 – підняти тулуб до горизонтального положення – вдих. 2 – В.п. – видих.

8. В.п. – стоячи на колінах. 1 – права рука вперед, ліва нога назад. 2 – В.п. 3-4 – навпаки.

9. В.п.-те саме. 1- прогнутися- вдих, 2- вигнути спину-видих.

6-8 р.

6-8 р.

5-6 р.

8-10 р.

6-8 р.

4-6 р.

 5-7 р.

8-10 р.

8-10 р.

Вправу робити повільно,слідкувати за диханням.

Спину округлити.

Руки не згибати, подивитись назад.

Слідкувати за диханням,підбіріддя підняти догори.

Стегнами достати до підлоги,очі-догори.

Майже торкнутись підлоги, але не впасти.

Ноги зігнуті в колінах.

Потянутись вперед,випрямляючи руку та ногу.

Очі догори, очі до долу,ноги в колінах не згибати.

I

3

4

5

6

7

Основна частина.

Вправи з гімнастичною палицею.

1.В.п. лежачи на спині,палиця догори за головою. 1- піднятись в сід, палицю вперед, 2-В.п.

2. В.п. те саме. 1- перекинути прямі ноги за голову, 2-В.п.

3.В.п. Лежачи на животі, руки вгору,хват палиці за кінці. 1-2- згинаючи руки,палицю на лопатки,прогнутися- вдих, 3-4 В.п.-видих.

5.В.п. Стоячи на колінах, палиця впереді. 1- сісти праворуч, палиця ліворуч, 2-В.п., 3-4- навпаки.

6.В.п. Сід ноги нарізно, палиця за головою. 1-2 палицю вгору, 3-4 в.п., 5-7-пружні нахиливперед, 8-в.п.

7.В.п. Ноги нарізно, палиця внизу. 1-2- підняти палицю вгору, 3-4-в.п.

8.В.п.-те саме. 1-2- підняти палицю вгору, завести  за спину, 3-4-в.п.

9. В.п.-те саме . Рухати кистями вверх-вниз, не згинаючи рук.

10. В.п.-те саме, палка ззаду на лопатках. 1-2 поворот праворуч, полуприсід, 3-4 в.п., 5-8- ліворуч.

11.В.п.Ноги ширше плеч,палиця внизу. 1-3- пружинячи нахили вперед, 4-в.п.

12.В.п. о.с, палиця внизу. 1-2- переступити через палицю, 3-4в.п.

13.В.п.те саме. 1-випад праворуч,2-в.п., 3-випад вперд, 4-в.п., 5-випад ліворуч, 6-в.п.,7-випад назад, 8-в.п.

14. В.п. палиця вертикально на підлозі, ноги на ширині плеч на палиці 1-4- піднятися на носки, 5-8 перекотитися на п’ятки.

15. В.п.те саме. Ходьба по палиці правим та лівим боком.

16.В.п. те саме Масажування стоп вперед-назад на палиці.

Коригувальна гімнастика.

Учні шикуються в колону по одному та

виконують вправи поточним методом:

      а) ходьба на носках;

      б) ходьба на п’ятках;

      в)ходьба  з високим підніманням стегна;

     г) ходьба по гімнастичному ослоні, крокуючи через предмети з високим підніманням бедра;

     д) ходьба по масажеру;

     є) ходьба через бар’єри та підлізання під них;

    ж) повзання по гімнастичному ослоні,підтягуючись руками.

 Діти поділяються на 2 підгрупи за статевими  відзнаками.

I група- дівчата

Виконують вправи

на Диску “Здоров’я”:

1. В.п.: стоячи на диску, руки в упорі на стіну на рівні плечей 1-2-зігнути ноги і повернути їх вліво,а тулуб -раво, 3-4- в другу сторону.
2. В.п., те саме, руки в сторони. Рухи ті ж самі.
3. В.п., те саме, руки опущені.Повороти тулуба вліво і вправо з одночасним відведенням обох рук в протилежний бік.
4. В.п., стоячи на колінах на диску,руки  на підлозі. Повороти тулуба вправо- вліво.
5. В.п.,сидячи на диску, руки в упорі ззаду, ноги зігнути в колінах. Повороти тулуба вправо та вліво, 3-4- поворот на 360 градусів.

Вправи з обручами:

1. Обертання обручом на тулубі.

II група- хлопці

Виконують вправи з гантелями.

1.В.п.: ноги на ширині плеч, гантелі внизу.1- руки в сторони, 2-в.п.

2.В.п.: те саме. 1- руки в сторони,2-к плечам, 3- в сторони, 4-в.п.

3.В.п.: те саме, руки до плечей. 1- праву до гори, ліву вниз,2-в.п., 3-4-навпаки.

4. В.п.те саме, руки зігнути перед обличям. 1-розвести зігнуті руки в сторони, 2-в.п.

5. В.п.: те саме. 1- поворот праворуч, руки розвести в сторони,2-в.п., 3-4 ліворуч.

6.В.п.: те саме, руки внизу. Нахил вперед, руки в сторони, 2-в.п.

7.В.п.: широка стійка,руки внизу.1-присісти руки вперед, 2-в.п.

25 хв.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

8-10 р.

6-8 р.

8-10 р.

6-8 р.

8-10 р.

8-10 р.

4-6 р.

6-8 р.

4-6 р.

8-10 р.

1-2хв.

1-2 хв.

20сек.

20сек.

20сек.

2-4 р.

2-4р.

2-4 р.

2-4 р

30сек.

30сек.

1хв.

30сек.

1хв.

2-3хв.

.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

Ноги в колінах не згибати.

Пальцями ніг торкнутися палиці.

Підняти голову і плечі, ноги не піднімати.

Стежити за поставою.

Дивитись на палицю. Ноги не згинати,носки відтягнуті.

Підвестися на носки, подивитися вгору.

Взяти палки за кінцівки, лікті не згибати.

Стежити за поставою.

П’ятки не відривати від підлоги.

Палку вперед,прогнутися, коліна не згибати.

Трохи наклонитися вперед.

Палку вперед, догори.

Руки на поясі. Утримувати рівновагу.

Стежити за поставою, руки на поясі.

Руки на поясі.

Руки за головою.

Руки за спиною.

Руки в сторони.

Руки на поясі.

10 бар’єрів-один перешагують, під другим підлізають.

Прогнутись в спині, дивитись вперед

Голову і плечі повертати з тулубом

Стежити за поставою.

Повороти виконувати з малою амплітудою.

Руки в ліктях не згибати.

При повороті руками обхватити коліна.

Руки за головою, ноги від підлоги не отривати.

Руки піднімати прямі.

Стежити за поставою та диханням.

Повністю випрямляти руки.

Руки не розгинати.

П’ятки від підлоги не відривати.Ноги в колінах не згинати,очі вперед.Стежити за поставою.

III

Заключна частина

5хв.

1.Гра малої рухливості “Збери предмет”.

3р*1хв.

Діти босоніж по сигналу вчителя починають збирати предмети, розкладені на підлозі пальцями ніг.

3

Підведення підсумків.

20сек.

4

Домашнє завдання.

1 хв