Корекційно – профілактична програма: «Життя без тривожності»

Корекційно – профілактична програма: «Життя без тривожності»

Вік: 12–16 років

Тривалість занять: 50–60 хв

Формат: груповий (6–10 осіб), індивідуальні консультації за потреби

Мета програми:

Навчити підлітків розпізнавати і зменшувати тривожність.

Розвивати навички саморегуляції та стрес-менеджменту.

Формувати позитивні моделі мислення та поведінки у стресових ситуаціях.

Матеріали:

Аркуші, фломастери, олівці

Картки із ситуаціями тривоги

Таймер, фліпчарт або дошка

Кольоровий папір, ножиці, клей

Заняття 1: «Що таке тривога?»

Мета: Усвідомити, що таке тривожність і як вона проявляється у тілі та психіці.

Вправи:

«Моє тіло говорить» – малювання областей, де відчувається напруга під час тривоги.

Обговорення: які ситуації викликають тривогу, як відчуває себе тіло.

Техніка виконання:

Арт-техніка для невербального вираження тривоги.

Психолог заохочує описати відчуття кольором або символом.

Заняття 2: «Виявляємо тригери»

Мета: Виявлення конкретних ситуацій, що викликають тривожність.

Вправа: «Карта тривоги» – учасники малюють карту свого тижня, позначають події, які викликають стрес і тривогу.

Обговорення: як уникати непотрібних тригерів або підготуватися до них.

Заняття 3: «Дихальні техніки для заспокоєння»

Мета: Навчитися швидко знімати фізичне напруження.

Вправи:

Дихання «4-4-6» (вдих – утримання – видих)

«Дихання за рахунком» – тренування усвідомленого дихання протягом 3 хвилин

Обговорення: що відчули під час вправи, як застосувати у школі/вдома

Заняття 4: «Арт-техніки для зниження тривожності»

Мета: Вивчення творчих способів саморегуляції.

Вправи:

«Мандала спокою» – малювання мандал для зниження тривоги

«Колаж ресурсів» – створення колажу з образів, які допомагають відчувати спокій

Обговорення: як символи та образи допомагають відновити стан

Заняття 5: «Позитивні установки та мислення»

Мета: Формування позитивного мислення для зменшення тривожності.

Вправа 1: «Мій внутрішній діалог» – перетворення негативних думок у позитивні

Вправа 2: «Щоденник досягнень» – фіксація маленьких успіхів і досягнень

Обговорення: як позитивна фокусування змінює емоційний стан

Заняття 6: «Релаксація та тілесна усвідомленість»

Мета: Освоїти техніки релаксації та усвідомлення сигналів тіла

Вправи:

Прогресивна м’язова релаксація

«Сканування тіла» – усвідомлення напружених областей

Обговорення: що допомагає швидко заспокоїтись

Заняття 7: «Стратегії подолання тривожних ситуацій»

Мета: Навчитися конструктивно діяти у стресових ситуаціях

Вправа: «Рольові ситуації» – моделювання стресових ситуацій та відпрацювання реакцій

Обговорення: які способи працюють найкраще, що можна застосувати в житті

Заняття 8: «Мій ресурсний арсенал»

Мета: Виявити власні ресурси для саморегуляції

Вправа: «Дерево ресурсів» – корені (внутрішні ресурси), гілки (допомога друзів, сім’ї)

Обговорення: які ресурси використовуватимете щодня

Заняття 9: «План боротьби з тривогою»

Мета: Створити індивідуальний план регуляції тривожності

Вправа: учасники прописують 3 типові тригери та способи їх подолання

Обговорення: обмін досвідом, що спрацювало найкраще

Заняття 10: «Підсумок та інтеграція навичок»

Мета: Закріплення отриманих навичок, рефлексія

Вправи:

Рольові ігри: демонстрація освоєних технік у змодельованих стресових ситуаціях

Круг рефлексії: кожен учасник називає одну техніку, яку буде застосовувати у житті