Лікувальна гімнастика з елементами аеробіки

№

Зміст уроку

Дозування

Методичні вказівки

I.

Підготовча частина

10-13 хв

Шикування

«Клас в одну шеренгу ставай!» «Рівняйсь!»

«Струнко!».

Слідкую  за дисципліною.

Привітання - Добрий день, діти!  

Повідомлення завдання уроку, мотивація

На сьогоднішньому занятті ми з вами вивчимо комплекс загальнорозвиваючих вправ без  предметів , виконаємо вправи з елементами степ-аеробіки, пограємо в рухливу гру “Сліпі кошенята” та виконаємо дихальну вправу “Трубач ”.

30 с

Повідомляю завдання уроку.

Перевірка та корекція постави

-                     стопи паралельні; - коліна випрямлені; - живіт підтягнутий;

-                     грудна клітка вперед;

-                     плечі  опущені і відведені назад;

-                     голова прямо, руки вздовж тулуба, вільно, по середній лінії тіла.

    1 хв

Перевіряю та корегую поставу.

Виконання стройових вправ Повороти на місці

«Ліво-руч!», «Право-руч!», «Кру-гом!»

    30 с

Слідкую за правильністю виконання.

Розминка

Різновиди ходьби

Ходьба на носках, руки на поясі.

   1 хв

Утримувати правильну поставу, голову прямо.

Ходьба на п’ятках, руки за спиною.

   1 хв

Голову не нахиляти вниз. Спину тримаємо прямо.

Ходьба на зовнішній стороні стопи - пальці підібрані всередину, руки за голову.

   1 хв

Під час ходьби стопи ставити паралельно одна одній.

Утримувати рівновагу.

Ходьба перекатом з п’ятки на носок, руки на поясі.

    1 хв

Спину утримувати прямо .

Звичайна ходьба   

    1 хв

Виконувати активні рухи руками впередназад.

Прискореною ходьбою -  руш!

   3 хв

Різновиди бігу

Руки на пояс став! Приставними кроками лівим боком - руш! Правим боком - руш!.

   1 хв

Тримаємо дистанцію.

Біг з високим підніманням стегна, руки на поясі.

    1 хв

Тримаємо дистанцію.

Не відхиляємося назад.

Біг з закидом гомілки, руки на сідницях долонями зовні.

    1 хв

Тримаємо дистанцію.

II.

Основна частина

Лікувальна фізична культура

 27-30 хв

1. Вправи загального впливу на формування та корекції постави

1. Стоячи біля стіни або гімнастичної стінки. В. п. - основна стійка.

Прийняти правильну поставу, торкаючись спиною стіни (стінки). При цьому лопатки, сідниці, гомілки ніг і п'яти повинні фіксуватися стінки, голова відведена. 

     6-8 р.

Слідкувати за правильністю виконання.

2. Стоячи біля стіни, прийняти правильну поставу. Закрити очі, зробити крок вперед, Знову прийняти правильну поставу. Розплющити очі - перевірити правильність постави, виправити відмічені дефекти.

     6-8 р.

Виправляю помилки.

3. Прийняти правильну поставу, зробити 2-3 кроки вперед, сісти, встати. Знову прийняти правильну поставу. Ту ж вправу можна робити, як і передування, із закритими очима.

     6-8 р.

Стопи від підлоги не відривати.Спину тримати рівно. Вправу виконати  в середньому темпі.

 4. Стоячи у гімнастичної стінки, прийняти правильну поставу. Підвестися на носки, утримуючись в цьому положенні 3-5 секунд.

Повернення в вихідне положення.

    6-8 р.

Темп середній. Слідкувати за правильністю виконання.

 5. Прийняти правильну поставу, сісти, розвівши коліна в сторони і зберігаючи пряме положення голови та хребта. Поволі встати, прийняти правильну поставу.

    6-8 р.

Під час піднімання спину тримати рівно.

Темп середній.

6. Стоячи в правильній поставі, покласти на голову мішечок з піском. Сісти, прагнучи не упустити мішечок. Встати в вихідне положення.

    6-8 р.

Спину тримати рівно. Темп середній.

Виконання спеціальних вправ з елементами степ-аеробіки

1).  Basic step (Базовий крок). Ступити на степ однією ногою (правою), крок - другий. Тепер по черзі виходити зі степу на підлогу спочатку правою, потім лівою ногою. Виконання руху - на 4 рахунки.

8-права, 8-ліва

    6-8 р.

Утримуємо рівновагу, темп середній, слідкую за правильністю виконання.

2) V-Step (Крок буквою "V"). Крок правою ногою на правий край степу. Крок лівою ногою - на лівий край платформи. Крок назад у вихідне положення правою ногою. Те ж саме - лівою. Робиться на 4 рахунки.

8-права, 8-ліва

    4-6 р.

Виправляю помилки, темп середній. Ноги розташовані паралельно одна одній та трішки зігнуті в колінах.

3) Mambo  Крок вперед правою ногою, лівою ногою на місці. Потім правою назад, лівою на місці. Винесення ноги може бути проведений і діагонально. Це різновид даного руху.

         4-права, 4-ліва

    4-6 р.

Слідкую за правильністю виконання. Тулуб, спина пряма, живіт втягнутий, голова піднята.  

    4) Top-up (Вгору). Правою ногою стати на степ. Ліву ногу приставити до правої, торкнувшись її п'яти. Повернути ліву ногу на підлогу. Поставити на підлогу праву ногу. Робиться на 4 рахунки. 

8 кроків зі зміною лідируючої ноги.

    4-6 р.

Виправляю помилки.

Слідкую за правильністю виконання. Темп середній

5) Knee lift, Knee up (Коліно вгору). Крок правою ногою на степ. Ліва нога піднімається вгору: коліно тягнеться до лівого плеча. Повернути ліву ногу у вихідне положення. Те ж саме правою ногою. Виконується на 4 рахунки

    4-6 р.

Слідкую за правильністю виконання. Темп середній. Коліно піднімати максимально високо торкаючи до ліктя.

8 кроків зі зміною лідируючої ноги.

4-по 3 підйоми коліна.

    6) Curl (Захльост). Крок правою ногою на степ. Лівою ногою - замах назад: носок повинен торкнутися лівої сідниці). Ліва нога - в початкове положення. Потім - права нога на підлогу. Рух - на 4 рахунки.

8 кроків зі зміною лідируючої ноги.

    4-6 р.

Слідкую за виконанням.

Темп середній.

    7) Step-kick (Мах ногою вперед). Крок правою ногою на степ. Прямий лівою ногою - мах вперед. Повернути ліву ногу на підлогу. Права нога - в початкове положення. Виконується на 4 рахунки.

8 кроків зі зміною лідируючої ноги.

Різновиди махових кроків:

           4-махи назад;

          4-мах в сторону;

     4-6 р.

Махи виконуються не прогинаючись в спині.

Махова нога рівна.

На кожен мах, хлопок перед собою

         • Самовитягування з вихідного положення стоячи

В.п- сісти на п’яти, руки витягнути вперед, нахил тулуба вперед не відриваючи таза від п’яток.

    6-8 р.

Слідкую за правильним виконанням вправи. Виправляю помилки.

Проводжу рахунок

Рухлива гра «Сліпі кошенята» Мета:  формування навичок правильної постави, координація рухів. Двоє дітей(кошенят) стоять поряд, закривши очі, на відстані витягнутої руки. Решта дітей(миші) по сигналу навкарачки або пластунські проповзають між тими, що стоять. Кошенята, що стоять, не розплющують око, намагаються доторкнутися до мишок. Той до кого доторкнулися стає сліпим кошенятком, а кошеня стає мишенятком.

   3-5 хв

Слідкую за правилами гри.

Виправляю помилки. Контролюю дисципліну.

III

Заключна частина

2-5 хв

1. Дихальна вправа 

для профілактики захворювань верхніх дихальних шляхів “Трубач”

В.п. - сидячи, кисті рук затиснуті в трубочку, підняті ноги. Повільно видихаючи, повільно промовляючи “п-ф-ф-ф-ф” Повторити 4-5 разів.

1 хв

Слідкую за правильністю виконання вправи.

2. Підсумок уроку

Ми виконали загальнорозвиваючі вправи з обручами, повторили елементи степаеробіки, пограли в рухливу гру “Сліпі кошенята” та виконали дихальну вправу “Трубач”.

30 с

Підводжу підсумок уроку.

3. Завдання додому

Виконати вправу на самовитягування та дихальну вправу “Трубач”

30 с

Організований вихід із спортивної зали