План-конспект уроку фізичної культури для студентів 1 курсу

№

п/п

Зміст матеріалу

Дозуван

ня

Організаційно методичні вказівки

Підготовча частина 14-15′

Організований вхід до спортивної зали.

30′′

Перевірка загального стану студентів, наявності спортивної форми.

Шикування групи в одну шеренгу. Привітання.

30″

Повідомлення мети і завдань заняття.

30″

Викладач, мотивуючи майбутню діяльність студентів на занятті, оголошує завдання.

Інструктаж з техніки безпеки

30′′

Метод опитування

Перевірка ЧСС

30′′

Перевірка загального стану, готовності до заняття ЧСС за 15″x4 (72-80 уд/хв).

Стройові вправи на місці:

«Рівняйсь!», «Струнко!», «Праворуч!», «Ліворуч!»,

«Кру-гом!».

1′

Слідкування за чіткістю виконання поворотів.

Ходьба та її різновиди:

• на носках, руки в сторони;
• на п’ятах, руки за голову;
• на зовнішній стороні стопи, руки в сторони;
• на внутрішній стороні стопи, руки на пояс;
• схресним кроком;
• перекатом з п’яти на носок, руки в сторони;
• спортивна ходьба.

2-3′

Дотримання дистанції три кроки.

Слідкувати за правильною поставою рук (пальці разом), лікті відведенні назад, спина пряма, підборіддя підняти, стежити за чіткістю виконання.

ЗРВ в русі:

• нахили головою вперед – назад;
• нахили ліворуч – праворуч;
• кругові оберти руками вперед;
• кругові оберти руками назад;
• кругові оберти ліва вперед, права назад – одночасно;
• кругові оберти права вперед, ліва назад – одночасно;
• повороти тулуба ліворуч – праворуч;
• випад ніг вперед;
• нахил уперед, торкнутися руками підлоги;
• махи ніг вперед з хлопками під ногою;
• махи ніг назад, торкнутися руками спереду підлоги.

4′

З максимальною амплітудою.

Не нахиляти тулуб вперед.

Дотримання дистанції 3-4 кроки, тулуб тримати прямо, дивитися вперед, ноги в колінах не згинати.

Спеціальні бігові вправи

• з високим підніманням стегна;
• із закиданням гомілки;
• схресним кроком праворуч;
• схресним кроком ліворуч;
• приставним кроком праворуч;
• приставним кроком ліворуч;
• підтюпцем;
• стрибки на обох ногах назад;
• стрибки на правій нозі;
• стрибки на лівій нозі;
• з прискоренням.

4′

Вправи виконуються по діагоналі в колоні по одному, темп середній, дистанція 3-4 кроки.

Руки довільно, слідкувати за правильною поставою.

Просування вперед, біг виконується за командою.

Перевірка ЧСС за 10′

30′′

 Опитування про стан  самопочуття

Основна частина 20-25′

Виконання вправ по станціям:

Станція №1

Навчальна гра «Квадрат»

Станція № 2

Навчальна гра «Перехоплення м’яч»

Станція №3

Навчальна гра «Влучно в обруч»

15′-18′

5-6′

5-6′

5-6′

Інтенсивність: середня.

Зміст гри:На обмеженому просторі кілька гравців контролюють м'яч, один або двоє його відбирають. Стандартні варіанти: четверо проти одного або двох, п'ятеро проти двох. Той, хто відібрав м'яч, змінюється з тим, у кого відібрав. Це важлива вправа для тих, хто володіє м'ячем. Гра в квадрат розвиває відразу кілька навичок. Серед них: гра в пас, швидкість мислення, техніка, периферійний зір, концентрація. Це не моделювання реальності, футбольного матчу, вправа служить для розвитку комплексу навичок. Починати грати в квадрат можна з шести років.

Інтенсивність:середня.

Зміст гри: Студенти поділяються на команди так, щоб у кожній було 5-6 гравців ,які стають у коло,а один із них-у центр і за сигналом один із учнів починає передавати м’яч ногою іншому,обов’язково через коло,а гравець,який стоїть у центрі кола,намагається його перехопити ногою чи рукою. Впіймавши м’яч ,учасник стає на місце того учня,який відбивав м’яч останнім.

Інтенсивність:середня.

Зміст гри: гравці діляться на 2 команди і по черзі кидають м’яч від однієї команди до іншої крізь обруч, підвішений на висоті близько 1-2 м. Гравці кожної з команд ловлять м’яч та передають наступному гравцеві, самі стають у кінець колони.

Двостороння гра.

7-10′

Розподіл на дві команди.

Заключна частина 5-8’

Ходьба поперемінно з бігом:

ходьба – 20 м; біг – 30м;

ходьба – 20 м; біг – 30м.

2′

 Темп повільний, правильне   дихання.

Вправи на відновлення дихання на місці.

Руки вгору-вдих,

руки вниз, напівнахил вперед, видих

2′

В колону по одному. Темп повільний. Звернути увагу на зовнішній стан студентів.

Шикування в одну шеренгу.

30 ″

Перевірка ЧСС

1′

Перевірити ступень відновлення. Перевірка загального стану, ЧСС за 15″x4. Показник пульсу не повинен перевищувати 10% від вихідного.

Підбиття підсумків.

1-2′

Визначення кращих студентів, дати методичні рекомендації студентам.

Домашнє завдання.

1′

Удосконалення ведення м’яча.

Стрибки на скакалці на витривалість.

Вправи для м'язів черевного преса.

19.

Організований вихід із спортивного майданчику.

30 ″