Матеріали для проведення уроку у 10 класі

Загальнорозвиваючі вправи на місці:

1. В.п. – основна стійка, руки на пояс.

1- нахил голови вправо;

2 - нахил голови вліво;

3 - нахил голови вперед;

4 - нахил голови назад.

2. В.п. – ноги на ширині плечей, руки до     

плечей.

1. поворот вліво, руки випрямити;
2. в.п.
3. теж саме виконати в ліву сторону;
4. в.п..

3. В.п. – о.с.

1-4 оберти прямих рук вперед;

 5-8теж саме назад.

4. В.п. - ноги на ширині плеч, руки 

   позаду в замок.

1-3 нахил тулуба вперед;

4 - в.п.

5. В.п. – ноги на ширині плеч, права 

   рука вгорі, ліва на пояс.

1-2 нахили тулуба вправо;

 3-4 теж саме вліво;

6. В.п. – основна стійка, руки на пояс.

    1-4 оберти тазом вправо;

    5-8 оберти тазом вліво.

7. В.п. – випад правою вперед.

    1-3 згинаємо ногу в коліні;

    4- змінюємо ногу стрибком.

8. В.п. – о.с.

   1- упор присівши;

   2 - упор лежачи;

   3 - упор присівши;

   4 - в.п.

Стрибкові вправи біля скатів:

     - настрибування на скат та 

зістрибування зі скату;

    -настрибуванняна маленький скат,   

на великий скат та вистрибування

зі скату.

Спеціальні бігові вправи на місці:

• біг з високим підніманням стегна;
• біг з захлестом гомілки;

1 хв.

30 с.

30 с.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

6-8 р.

× × × × × ×

×

Звернути увагу на дихання.

× × × × × ×

×

Виконувати плавно.

Ноги не відривати від землі.

Виконувати енергійні

пружинисті нахили.

Ноги в колінах не згинати.

Виконувати пружинисті рухи.

Ноги в колінах не згинати.

Тулуб прямий.

Перевірити ЧСС

Вивчити комплекс дихальних вправ за посиланням

Повторити 2-3 рази

https://youtu.be/yPAYTeoWsiI

Переглянути спеціальні стрибкові вправи за посиланням

Повторити 2-3 рази

https://youtu.be/j-iurOG-R6U

 Переглянути техніку виконання човникового бігу за посиланням.

 https://youtu.be/aVjoTUUHah0

Повторити спеціальні вправи для розвитку м'язів плечового поясу за посиланням

https://youtu.be/NC3jFQNXotQ

Повторити техніку метання м'яча за посиланням

https://youtu.be/GI-0HqwnoT8

Виконати тест. Надіслати скрін з оцінкою

https://vseosvita.ua/test/pravyla-tekhniky-bezpeky-na-urokakh-fk-132012.html