Методична розробка уроку учителя фізичної культури на тему: Легка атлетика: біг на короткі дистанції з використанням степ-аеробіки

№ п/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина 5-10 хвилин

1.

Шикування, привітання, повідомлення завдань уроку, ЧСС

2 хв.

Перевірити наявність та охайність спортивної форми

2.

Організаційні вправи.

Різновиди ходьби та бігу:

• на носках, руки на пояс;
• на п’ятках, руки за голову;
• на внутрішній стороні стопи;
• на зовнішній стороні стопи;
• «гусиним кроком»

30 с.

3-4 рази

3-4 рази

3-4 рази

3-4 рази

3-4 рази

Звернути увагу на правильність

Чітке виконання вправ

Слідкувати за правильним виконанням вправ та вказати на недоліки

3.

Перешикування

1 хв.

У 2 шеренги, розімкнутися на відстань витягнутих рук

4.

Загально-розвиваючі вправи в русі:

1. В.п. – кисті до плечей, лікті вбік; на 1-4 – круги ліктями вперед, на 5-8 – назад.
2. В.п. – кисті в замок перед грудьми: 1 – руки вперед, долоні вперед; 2 – в.п.; 3 – руки догори, долоні догори; 4 – в.п.
3. В.п. – кисті в замок: 1-4 – колові рухи кистями.
4. В.п. – руки перед грудьми зігнути в ліктях: 1-2 – повороти тулуба праворуч; 3-4 – повороти тулуба ліворуч.

8-10 раз

10-12 раз

10-12 раз

10-12 раз

Спину тримати рівно

Руки в ліктьових суглобах випрямляються повністю

У кожен бік

Ноги зігнуті в колінних суглобах

Основна частина – 25 – 30 хвилин

5.

Біг на короткі дистанції:

• а. Низький старт
  
  
  
  
   

10 хв.

3 повтори

1.  Стійка: руки на стартовій лінії, лікті прямі, коліна зігнуті — задня нога на носку, передня під прямим кутом.

2. Погляд вперед, корпус трохи нахилений.

3.  На сигнал — різкий поштовх ногами, руки допомагають прискоренню.

Зосередитися на швидкому виході з старту, не закидати голову.

б. Розгін на 20 м

 4 повтори

Техніка виконання:

1. Початок — після низького старту або з ходи.
2. Руки рухаються вперед-назад в такт кроків, корпус прямий.
3. Кроки маленькі на початку, поступово довші при розгоні.

Варіант зі степ-аеробікою:  перед бігом робити 10–15 секунд «степ-кроків» на платформі (піднімання колін високо, ритмічно). Це покращує реакцію і готовність м’язів до спринту.

Дивитися вперед, не «завалюватися» корпусом, тримати плечі розслабленими.

в. Фініш та зупинка

3 повтори

 Перетягування фінішної лінії грудьми, а не рукою.

 Після перетину — плавне пригальмування, поступово зменшуючи кроки.

      Тренувати контроль швидкості, не різко зупинятися; руки опущені або рухаються в такт бігу.

6.

Степ-аеробіка комплекс:
 

а.  Стрибки на платформу двома ногами

10 хв.

2 х 30сек.

Техніка виконання:
1. Станьте перед платформою, ноги на ширині плечей.
2. Стрибком обидві ноги на платформу, м’яко приземляючись.
3. З платформи спокійно спустіться вниз.
Приземлятися на носки, коліна трохи зігнуті, корпус прямий.

б. Кроки на місці на платформі з високо піднятими колінами

2 х 30сек.

Техніка виконання:
1. Станьте на платформу.
2. Піднімайте коліна високо, імітуючи біг на місці.

Контролювати рівновагу, руки активно рухаються в такт ніг.

в. Махи ногами в сторону з платформи

2 х 30сек.

Техніка виконання:
1. Стоячи на платформі, опора на одну ногу.
2. Другу ногу махаємо вбік (по черзі правою та лівою).

Контролювати рівновагу, тулуб прямий.

г. Повороти тулуба з руками на рівні плечей на платформі

2 х 30сек.

Техніка виконання:
1. Стоячи на платформі, ноги на ширині плечей, руки розведені.
2. Повертати тулуб по черзі вправо та вліво.

Не відкидати голову назад, рухи плавні, спина пряма.

д. Чередування кроків вперед/назад на платформі

2 х 30сек.

Техніка виконання:
1. Стоячи перед платформою, крок вперед — на платформу, потім назад.
2. Виконувати ритмічно, змінюючи ноги.

Стежити, щоб ноги ставали повністю на платформу, спина пряма.

7.

Інтервали біг–степ:
Біг 30 м → 30 сек степ-аеробіка → Біг 30 м → 30 сек степ

5 хв.

2 цикли

Поступове підвищення інтенсивності, контроль техніки бігу та кроків на платформі

8.

Командні естафети:
а. Біг з передачою конуса;
б. Біг із чергуванням степ-вправ

5 хв.

Командна взаємодія, дотримання правил безпеки

Заключна частина 3 -  5 хвилин

9.

Ходьба з вправами на відновлення дихання

2 хв

У колону по 1, дистанція -2 кроки. Відновити дихання

10.

Шикування в одну шеренгу. Вимірювання ЧСС

1хв

11.

Підведення підсумків уроку

1-2хв.

Оцінити діяльність учнів. Відзначити кращих.

12.

Домашнє завдання

30с.

13.

Організовано залишити місце занять.

30с.

У колону по одному