МОДУЛЬ «ВОЛЕЙБОЛ» Техніко-тактична підготовка.

Частина уроку

Зміст

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча (12-13хв)

1. Шикування в одну шеренгу, рапорт, приві­тання

До 1 хв

Перевірити наявність та охайність спортив­ної форми

2. Повідомлення завдань уроку

До і хв

Мобілізувати увагу учнів, налаштувати їч на майбутню роботу

3. Правила поведінки та техніки безпеки під час занять волейболом

До 1 хв

Не чіплятися за спортивне обладнання. Не користуватися дня встановлення волейболь­ної сітки тросом, що має обриви окремих жилок. Своєчасно прибирати допоміжний інвентар

4, Вимірювання рівня частоти серцевих скоро­чень (ЧСС)

До ЗО с

Протягом 10 с, результат помножити на 6

5, Стройові вправи на місці (повороти ліворуч, праворуч, кругом)

До 1 хв

Узгодженість дій

6, Різновиди ходьби:

• стройовим кроком;
• « на зовнішньому боці стопи;
• перекатом із п'ятки на носок

До 1 хв

У колону по одному, не обганяючи одне одного

7, Різновиди бігу;

• у повільному темпі;
• приставним кроком правим (лівим) боком; « стрибками з ноги на ногу;
• із прискоренням по діагоналі

2-3 хв

Фронтально одночасно

8, Парадоксальна гімнастика 0. Стрельнікової

а) «Повороти». Вихідне положення (В. П ) осно­вна стійка (0. С,) Повороти головою праворуч - ліворуч на кожний крок, із кожним поворо­том -- вдих через ніс;

б) «Вуха». В. П. — те саме. Нахили голови праворуч-ліворуч;

6-7 хв

16 циклів

16 циклів

32 цикли

32 цикли

64 цикли

32 цикли

32 цикли

32 цикли

До 30 с

У русі, темп уповільнити.

Вдих короткий, голосний на весь зал.

Удавати нібито комусь говорите. «Як не соромно!» Стежити, щоб не було поворотів

Нібито шукати, звідки пахне гаром — зверху чи знизу.

Удавати кицьку. Примушувати ніздрі руха­тися, вагу тіла переносити то на праву, то на ліву ногу.

Вдих завершується наприкінці нахилу, Не розгинатися до кінця, виконувати ритмічно та легко.

Виконувати без напруження, руки розташо­вуються паралельно одна одній і одночасно.

У темпі кроків; нахил уперед, руки тягнуться до підлоги — вдих, нахил назад, руки обі­ймають плечі — знову вдих. Утримувати рівновагу

в) «Малий маятник». В. П. — те саме. Нахили головою вперед-назад, із кожним нахилом — вдих;

г) «Кицька». В. П. — те саме. Дещо присідаючи, повертатися праворуч і ліворуч на кожний крок і нюхати повітря;

д) «Насос». В. П. — те саме. глибокі нахили тулу­ба, удаючи накачування шини автомобіля;

е) «Обійми плечі». В. П. — те саме. Підняти руки до рівня плечей, зігнути їх у ліктях, повернути долоні до себе та поставити їх перед грудьми нижче шиї; спрямувати руки назустріч одна одній таким чином, щоб ліва обіймала праве плече і навпаки;

ж) «Великий маятник». В. П. — тс саме. Поєднан­ня вправ «Насос» і «Обійми плечі»;

и) «Присядь». В. П. — те саме. 3 варіанти:

• ноги на ширині плечей;
• одна нога попереду, друга — позаду і ледве тор­кається підлоги;
• одна нога попереду і ледве торкається підлоги, друга позаду

9. Перешикування у колону по чотири

Поєднатися у чотири команди

Основна (28-30 хв)

І. Естафети:

• передачі м'яча обома руками зверху у русі;
• прискорення з В. П. — сидячи з м'ячем

5-6 хв

Нагадати, як виконується передача м'яча обома руками зверху

2, Вимірювання рівня ЧСС

До 30 с

Протягом 10 с, результат помножити на 6

3. Підготовчі вправи до передач м'яча обома рука­ми зверху:

• відштовхування від стіни долонями;
• відштовхування від стіни пальцями рук;
• відштовхування від стіни почергово долонями правої та лівої руки

3-4 хв

У спокійному темпі. Фронтально одночасно

4. Передачі м'яча обома руками зверху:

• у стінку;
• у зустрічних колонах із переміщенням у кінець своєї колони;
• те саме з переміщенням у кінець іншої колони;
• через сітку з переміщенням

5-6 хв

Зберігати стійку волейболіста. У повільному та середньому темпі

5. Прийом і передачі м'яча:

• обома руками зверху;
• обома руками знизу

5—6 хв

У парах із одним м'ячем

6. Верхня пряма подача:

•     у стіну з наступним ловінням м'яча;
•     партнерові;
•     через сітку;
•     у визначену зону;
•     почергово у різні напрямки

5—6 хв

Відстань для подач — 4—6 м

7. Вимірювання рівня ЧСС

До 30 с

Протягом 10 с, результат помножити на 6

Заключна (3-4 хв)

І. Психофізичне тренування — Станьте прямо, розслабтеся, заплющте очі. Повторюйте подумки такі формули.

•     Мій мозок володіє невичерпною енергією.
•     Я підвищую функціональні можливості свого організму.
•     Моє самопочуття поліпшується.
•     Я відчуваю приплив сил.
•     Я можу бути щасливим у школі та вдома.
•     Я вірю у відновлення сил організму

До 2 хв

Самонавіювання сприятливо діє на розум і тіло, перетворюючи погане на добре, а добре — на краще

2. Підбиття підсумків уроку

До ЗО с

Визначити кращих учнів, виставити оцінки

3. Домашнє завдання

До 30 с

Нахили тулуба вперед із положення лежачи

4. Вимірювання рівня ЧСС

До 30 с

Протягом 10 с, результат помножити на 6. Пульс не повинен перевищувати 100 ударів на хв

5. Організоване залишення спортивної зали

До ЗО с

У колону по одному