Навчальний проект на тему: "Особиста програма зміцнення здоров'я"

Навчальний проект. Навчальний проект на тему:»Особиста програма зміцнення здоровя»

Мета: Визначити підходи до розроблення рекомендацій щодо профілактики захворювань. Страница 2

Здоров’я людини залежить від багатьох факторів: кліматичних умов, стану навколишнього середовища, забезпечення продуктами харчування та їх цінності, соціально-економічних умов, а також станом медицини. Доведено, що приблизно 50 % здоров’я людини визначає спосіб життя.життя. LOREM IPSUM DOLOR SIT AMET, CONSECTETUR ADIPISCING ELIT.

Ми живемо в наземно-повітряному середовищі існування, тому ми й пристосовані до нього. Але його якість, на мою думку, стрімко падає. Це спричиняють: постійне забруднення, нераціональне використання природних ресурсів, все те погане, що робить людина, як житель екосистеми, необдумано. Залишає бажати кращого і якість води та повітря. Вони знаходиться у нашій місцевості ( в порівнянні з іншими) на нормальному рівні, але викиди чадного газу та забруднення водойм, спалювання листя призводять до поступової екологічної катастрофи!

Страница 5 Чинники що впливають на стан мого здоров‘я включають в себе: спосіб життя, умови праці, харчування, моральне та психологічне навантаження, морально-побутові відносини.

На скільки мій раціон відповідає принципам раціонального харчування. Принципи раціонального харчування - енергетичну рівновагу, дотримання режиму приймання їжі і збалансоване харчування. Коротко норми раціонального харчування можна представити таким чином: тваринні жири - 10%; рослинні жири - 12%; тваринні білки - 6%; рослинні білки - 7%; складні вуглеводи - 60%; цукру - 5%.

наскільки мій раціон відповідає принципам раціонального харчування. Я дотримуюсь режиму раціонального харчуваннядробове харчування 3-4 рази на добу; регулярне харчування - завжди в один і той же час; рівномірне живлення; останній прийом їжі не пізніше, ніж за 3 години до сну. Достатній обсяг їжі і рідини;Максимальне вилучення з вживання солі, цукру, алкоголю, кави, какао, чаю, шоколаду;Систематичне очищення організму від шлаків та ін. Я вважаю ,що приблизно на 70% мій раціон відповідає принципам раціонального харчування

Чи достатній рівень моєї щоденної фізичної активності?Достатня щоденна фізична активність — одна з основних складових здорового способу життя, нарівні з правильним харчуванням і відсутністю шкідливих звичок. Рівень моєї щоденної фізичної активності-високий!!!Я щоденно роблю 10-15 хв розминку. Я займаюсь танцями. Ходжу швидким темпом близько 40-50 хв в деньпідйом по сходах на свій поверх. Робота по господарству.

Чи достатньо я Відпочиваю?Наскільки повноцінним є щоденний сон?Повноцінний відпочинок – щоденна фізіологічна потреба будь-якої людини. Потрібно дбати про повноцінність сну, його якості, адже він впливає на здоров’я і самопочуття людини. Але через сьогоднішнє темпу життя більшість людей страждає від проблем зі сном і хронічної втоми. Для повноцінного сну спи ті в темряві і тиші,Спіть на голодний шлунок (останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну),Намагайтеся лягати до 24:00,Приймайте перед сном теплий душ, який допоможе зняти м'язове напруження.І не забувайте, що нестача сну (менше 7 годин) провокує: зниження тонусу організму, поява постійного відчуття втоми, дратівливість, нервозність, проблеми з серцево судинною системою, ослаблення імунітету і, навіть, набрання ваги. Тому так важливо дбати про повноцінний сон.

Чи достатньо я Відпочиваю?Я вважаю,що НЕ достатньо приділяю увагу відпочинку. Тому що мій сон не є достатнім для норми

Я маю шкідливі звички. Які саме??Інтернет-залежність. Ця звичка забирає багато часу, псує зір, не дає дитині можливість правильно розвиватися, а дорослого позбавляє нормального людського спілкування.

Фізична активність відіграє в нашому житті величезну роль, проте, лише частина з нас регулярно займається певним видом спорту. Кожен може знайти щось до душі. Особливо корисний вплив на здоров’я має рух на свіжому повітрі. Незначна популярність активних форм відпочинку і надалі залишається проблемою. Але ж відсутність активності має такий самий шкідливий вплив на здоров'я, як і паління цигарок чи високий рівень холестерину. Завдяки фізичним вправам, людина не тільки покращує свій фізичний стан, але також покращує емоційний. Люди, які займаються якимись фізичними вправами значно рідше впадають у депресію і поганий настрій.

Що я хочу змінити в організації мого активного способу життя?Культивувати здорове мислення і розвивати силу воліХодити зранку чи ввечері на пробіжки з друзями. Вживати виключно корисну їжу. Так як у нашому місті не розвинені спортзали,тому я вирішила зробити план тренувань з друзями на нашому шкільному спорт-майданчику.

12 простих кроків до міцного здоров’я

Дякую за перегляд!