Ознаки втоми під час виконання фізичних вправ

Ознаки втоми під час фізичного навантаження.

Схема візуального визначення втоми учнів

під час фізичного навантаження.

За звичайної втоми спостерігається:

1. Незначне почервоніння шкіри обличчя;
2. потовиділення;
3. часте але рівне дихання.

Середня втома характеризується:

1. значне почервоніння обличчя;
2. велика пітливість ( особливо лиця );
3. порушення координації рухів;
4. біль у м’язах;
5. прискорене або порушення ритму серцебиття.

Перевтома супроводжується:

1. блідість або «синюшність» шкіри обличчя;
2. тремтіння кінцівок;
3. головний біль;           
4. нудота;
5. значна пітливість і виділення солі на шкірі;
6. різке, поверхневе аритмічне дихання;
7. скарги на шум у вухах.

Правила визначення частоти серцевих скорочень.                                                                                 

Щоб контролювати самопочуття і фізичне навантаження, треба вміти визначати частоту серцевих скорочень – пульс.

Для підрахунку пульсу треба охопити кистю правої руки нижню частину передпліччя лівої руки так, щоб зігнутими другим, третім і четвертим пальцями відчути пульсацію крові в артерії. Дихання під час підрахунку повинно бути рівним, без затримки.

Визнач кількість ударів за 15с., а результат помнож на 4. У стані спокою у хлопців пульс становить 75-90 ударів на хвилину, у дівчат – 78-88.

Важливо вимірювати пульс в один і той же час доби.

Під час занять фізичними вправами пульс значно підвищується залежно від навантаження але поступово повертається до норми.

Новояворівський ліцей, вчитель ф.к. Шипка П.В.