План- конспект тренувального уроку з фізичної культури Тема заняття: Легка атлетика. Навчання техніці бігу на короткі дистанції (100-200м)

Зміст навчального матеріалу

Розподіл часу

у хвилинах

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина (10 хв.)

1. Організаційна частина : шикування, рапорт, повідомлення завдань уроку.
2. Розминка:

−        ходьба( звичайна, на носках, на п’ятках, на зовнішній стороні стопи, перекатом із п’ятки на носок, швидка ходьба з переходом на повільний біг);

−        спеціально-бігові вправи під час руху (біг з високим підніманням стегна, із закиданням гомілки назад, стрибковий біг, біг «змійкою» та біг зі зміною лідера по сигналу, самостійне виконання вправи, біг із прискоренням по діагоналі з виходом на доріжку).

−        вправи для рук;

−        нахили тулуба в сторони і рутіння;

−        вправи для розвитку сили ніг, пластичності м’язів, рухливості в тазостегновому суглобі;

−        розмахування до максимальної амплітуди в передньзадеьому напрямку і в сторони;

−        сиоячи в широкому кроці поступовим опусканням в положення полушпагату або шпагату;

−        різні нахили сидячі та лежачі на підлозі або стоячи;

−        відведення в сторону ноги, зігнутої в коліні до горизонтального положення, за допомогою руки, збільшуючи амплітуду, пружинні покачування на передній частині стопи.

Вимірювання ЧСС

1-2хв.

7-8хв.

15 сек.

Звернути увагу на зовнішній вигляд і самопочуття здобувачів освіти

спину тримати рівно.

підтримувати дистанцію 2-3 кроки

ЧСС повинна не перевищувати 90уд/хв.

Основна частина  (30 хв.)

1. Теоретико-методичні знання на тему: «Легка атлетика.  Біг на короткі дистанції (100-200м)»:

Викладач: біг – найбільш ефективна фізична вправа, при виконанні якої задіяні майже всі м’язові групи. Розрізняють біг: на короткі, середні, довгі дистанції та марафонський біг. Короткі дистанції – це біг 30м, 60м, 100м, 200м. Перед виконанням спринтерського бігу в розминку обов’язково включаючи виконання спеціальних бігових вправ:

−        біг із високим підніманням стегна;

−        дріботливий біг»;біг з закиданням гомілки назад;

−        стрибкоподібний біг

Правила виконання бігу на короткі дистанції:

2. Викладач показує техніку бігу на короткі дистанції.

3. Удосконалення техніки виконання спеціально-бігових вправ, низького старту і стартового розбігу на короткі дистанції:

−        біг в повільному темпі;

−        спеціальні бігові вправи;

−        біг з прискоренням;

−        повторний біг;

−        біг з низького старту.

4. Загальнорозвиваючі вправи в русі:

−        вправи для укріплення м’язів живота і нижньої сторони стегна;

−        стрибки і стрибкові вправи

−        вправи зі штангою: присідання і підскоки з грифом на плечах;

−        присідання з партнером на плечах.

5 хв.

5 хв.

20 хв.

Фронтальний  метод.

Пояснити техніку бігу на короткі дистанції.

Продемонструвати техніку бігу на короткі дистанції.

800м

6 х 60м

4 х 80м

відпочинок між проміжками 2-4хв.

10 х 30-40м

5-6 разів

5-6 разів

6-8 підскоків

2-3 рази

Заключна частина (5 хв.)

1. Біг в повільному темпі.
2. Вправи на відновлення.
3. Підведення підсумків.гш
4. Домашнє завдання.

1 хв.

2 хв.

1 хв.

1 хв.

привести організм у відносний спокій,

відзначити кращих,

виконувати вивчені вправи