План -конспект з модуля "Гімнастика з елементами ЗФП і СФП"

План – конспект уроку №32

Тема: Гімнастика з елементами ЗФП і СФП

Місце проведення: спортивний зал  училища

Інвентар:свисток, штанги  ,гімнастичні  мати,гирі,гантелі,секундомір,гімнастичні лави.

Проводить:Ю.Ю. Білик

Контингент: учні групи Т-29

Завдання:

- удосконалення техніки  жиму штанги лежачі  ,згинання та розгинання рук в упорі  лежачі,присідання , присідання з навантаженням, робота з гантелями на різні групи м’язів на уроках фізичної культури:

-розвиток та удосконалення техніки  спеціальної та загальної  фізичної підготовки  необхідних для професійної діяльності;

- виховання  колективізму,сили волі,взаємодопомоги,прагнення до перемоги,виховання товариства.

Хід уроку

 Викладач фізичної культури­_______________________________________

Додаток № 1

1.Згинання та розгинання тулуба  лежачі

Ноги зафіксовані між перилами гімнастичної стінки,зігнуті у колінах під кутом 45^о ,руки за головою ,виконуємо підіймання тулуба  так,щоб руки доторкнулися до колін(при підійманні лікті зводимо разом,опускаючись,розводимо),рухи виконуємо енергійно,з напругою м’язів. Кількість повторень  виконуємо у розрахунку 50% від індивідуального  максимального навантаження.

2. Піднімання ніг  під кутом 45^о  лежачі

Руки фіксуємо на гімнастичній стінці ,ноги прямі,підіймаємо  обидві ноги під кутом 45⁰  та опускаємо в вихідне положення, рухи виконуємо енергійно з напругою м’язів . Кількість повторень  виконуємо у розрахунку 50% від індивідуального  максимального навантаження.

Додаток №2

1.Жим штанги лежачі.(40 кг.)

Лежачі на лавці ,опускаємо штангу на груди та відтискаємо на витягнуті руки . Уважно тримаємо гриф (відцентрувати руки). Старший на станції страхує. Слідкуємо за диханням  Кількість повторень  виконуємо у розрахунку 50% від індивідуального  максимального навантаження.

2.Згинання та розгинання рук зі штангою

на біцепс та тріцепс.

Вихідне положення:  широка стійка ,широкий хват на рівні плечей, долонями вверх . Підіймаємо штангу вверх до плечей та повільно опускаємо,слідкуючи за диханням.

Спину тримаємо рівно. Кількість повторень  виконуємо у розрахунку 50% від індивідуального  максимального навантаження.

3.Згинання та розгинання рук з гантелями на біцепс.

Сидячі на лавці,ноги широко,рука з гантелею  упирається на коліно, згинаємо та розгинаємо руку ,слідкуючи за диханням. Рухи виконуємо енергійно,з напругою м’язів. Кількість повторень  виконуємо у розрахунку 50% від індивідуального  максимального навантаження.

4.Розводка  рук за гантелями  для дельтовидного м’язу

Вихідне положення: широка стійка ,в обох руках гантелі,нахиляємось в перед,щоб торс був паралельно підлозі .Напрягаючи дельтовидний м’яз підіймайте руки в гору ,як можно  вище,плавно опускаючи гантелі ,зробіть паузу. Слідкуйте за диханням. Рухи виконуємо енергійно,з напругою м’язів. Кількість повторень  виконуємо у розрахунку 50% від індивідуального  максимального навантаження.

Додаток № 3

1.Сід з гирею 16 кг.

Виконуємо присідання ,руки за спиною.

Беремо гирю обома руками та встаємо ,виконуємо звичайні присіди,тримаючи гирю за спиною.

Слідкуємо за диханням. Рухи виконуємо енергійно,з напругою м’язів. Кількість повторень  виконуємо у розрахунку 50% від індивідуального  максимального навантаження.

2.Сід на одній нозі ( пістолетик)

Вихідне положення: широка стійка,одна нога опорна,інша зігнута в коліні та витягнута  вперед .

Тримаючись за трубу ,виконуємо присідання,при вдосі присідаємо(корпус тримаємо прямо),як тільки доторкнулись п’яткою ,одразу повертаємося у вихідне положення. Слідкуємо за диханням. Рухи виконуємо енергійно,з напругою м’язів. Кількість повторень  виконуємо у розрахунку 50% від індивідуального  максимального навантаження(на кожній нозі).

3.Згинання та розгинання рук в упорі лежачі.

Вихідне положення: упор лежачі. Руки на рівні ширини плечей.Згинаємо руки таким чином ,щоб відстань між грудиною   та підлогою була не більше ширини кулака. Руки згинаємо та розгинаємо повністю Слідкуємо за диханням. Рухи виконуємо енергійно,з напругою м’язів. Кількість повторень  виконуємо у розрахунку 50% від індивідуального  максимального навантаження.

4.Згинання та розгинання рук  в упорі ззаду на лавці  для тріцепсу.

Вихідне положення: сідаємо на край лавки,ноги витягнуті перед собою,упор на п’ятку. Кисті рук  роблять упор на край лавки.На вдосі згинаємо руки та опускаємо таз,досягнувши крайньої точки ,на видосі  починаємо підійматися. Слідкуємо за  технікою виконання (корпус не розхитується,рухи плавні). Кількість повторень  виконуємо у розрахунку 50% від індивідуального  максимального навантаження.